plan treningowy push pull

Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]

[...] nieposiadam drazka i poreczy Dieta : stram sie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 2 tyg temu skonczylem staka kreatynowego Witam bedzie to moj pierwszy plan na rzezbe i mam pytanko czy moglby mi ktos doradzic czy zostac przy normalnym dzieleniu parti czy lepiej np push pull leg . z gory dzieki za pomoc

Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout. Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW. Na chwilę obecną było to push pull 4x. Teraz planuję: pn góra wt dół sr ---- czw góra pt ---- so SW/funkcjonalka nd----- Góra: wyciskanie sztangi pozioma 3x rozpietki w bramie 3x podciaganien a drążku 3x wiosłowanie na [...]

[...] Chodziłem jakieś rok temu na siłowanie przez 2 lata - teraz chciałbym znowu zrobić trochę masy by wyglądać jak dawniej :-) Problem w tym że nie wiem jak to wszystko rozplanować z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to [...]

Wiem ze bylo juz sporo podobnych tematow, ale w wiekszosci przypadkow polecacie wizyte u fizjoterapety a ja niestety nie mam mozliwosci umowienia sie na wizyte.. Kilka miesiecy temu trenowalam crossfit, no niestety obciazenie i tempo wod-ow sprawily ze nabawila sie bolow w dolnej czesci kregoslupa. Odpuscilam crossfit i od stycznia trenuje na [...]

[...] w tygodniu ok godziny. Staram się nie biegać tego dnia którego jestem na siłowni, jednak sporadycznie "nadrabiam" robiąc siłownię z rana a biegając wieczorem. Chcę zmienić plan treningowy.Do tej pory robiłem prosty push&pull. Teraz chce przede wszystkim zmodyfikować trening nóg. Moja koncepcja (ćwiczone na przemian): A. -Wykroki z ketlami 4x20 [...]

Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

Witam, jestem na 1 redukcji w moim życiu ;o i nie bardzo wiem jaki typ treningu/plan treningowy sprawdzil by sie przy tym najlepiej intensywnosc itp. Narazie ide planem 3-fazowym ale to plan typowo silowy - duzy ciezar niewielka ilosc powtorzen i nie wiem czy zda to egzamin. Jestem na if niedawno skonczylem Push&pull 4x w tyg. Myślałem też żeby [...]

Witam. Proszę o pomoc odnośnie treningu Push/Pull. Co dodać, wyrzucić, zmienić? I jak powinny wyglądać zakresy powtórzeń przy tych właśnie konkretnych ćwiczeniach? Wiek: 19 Waga: 66kg Cel: Masa mięśniowa Staż na siłowni: 3 lata z przerwami (FBW niezmiennie, wdała się monotonia) Plan treningowy: ​ Poniedziałek: - Przysiady - Prostowanie nóg na [...]

[...] Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek środa [...]

Witam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się na treningu "Push/Pull" ocenił mój plan treningowy , czy ewentualnie coś zmienić. Z góry dziękuje za pomoc :) Poniedziałek: (Push1) plus brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rampa 8 -Wyciskanie żąnierskie 4s rampa 8 -Podciąganie się na drążku 5s (max) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s [...]

Rozważam sobie tak teoretycznie sposób na oporne, genetycznie smukłe łydki i chciałem poznać opinię doświadczonych osób co o tym sądzą; zakładając standardowy plan treningowy Pon / Śr / Pt np. w systemie push/pull/legs co gdyby łydki robić zupełnie oddzielnie czyli Wt / Czw / Sob ? Tego dnia robimy tylko łydki, dlaczego tak?: 1. zauważyłem że [...]

Cześć przestawiam Mój plan treningowy Proszę o ocenę :) Push/pull/squat Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

[...] w śmietnik pod klatką a obwód bicepsa od 2 tygodni ani drgnie... Podobnie jest również z siłą, nie mogę pokonać 65 kg w serii... Teraz tak... : 1. Dieta: http://ar.pl/plany/caf95bdf916e2538c1118cb296ceac1e.png 2. Suplementacja: Mutant Creakong 4g rano i po treningu w DT i 4g na czczo w DNT Białko Hi Tec Whey C-6 Gainer Alpha Male Masix 3. [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu z przerwą cel:masa kontuzje: złamanie bokserskie prawej dłoni suplementy:tak WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 cykle susta +deka / susta deka metka / cypionat deka metka Opisz swój plan treningowy 5 dni push/pull/fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie cypionat deka metka Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z [...]

Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]