plan treningowy push pull

Cześć, chciałbym usłyszeć opinie nt mojej sylwetki i planu treningowego co mógłbym poprawić etc. Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie od pół roku Dieta : 3000 kcal Zażywane suplementy : Kreatyna Plan: Power FBW (4 serie 3-5) (poniedziałek) (1 tydzień 3 pow... aż do 5 i zwiększamy o 2.5 [...]

będzie to mój pierwszy tego typu plan więc proszę o wyrozumiałość w ocenie :) ściągnąłem gotowca + zmodyfikowałem wg własnych upodobań/dostępnego sprzętu I."Push day" - wtorek: -wyciskanie płasko 5s. -wyciskanie żołnierskie 4s. -pompki rzymskie na tricepsy 3s. -wspięcia na palce siedząc 4s. II."Pull day" - środa: -drążek 3s. -wiosłowanie [...]

Witam Wstawiam do oceny plan który ułożyłem. Staż treningowy:6 miesięcy Wcześniejszy plan:5x5 Cel:wzrost masy mięśniowej,siła Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad 5 5 3 3 p Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tyg. Czy ten trening jest 3 miarę OK? Zawsze ćwiczyłem splitem, lecz z racji tego iż miałem dość treningów po prawie 2 godz, Chce się przerzucić na ppl. [...]

Witam wszystkich. Krótko i na temat - wiedzy nigdy dosc. Trening + plan zywieniowy stosuje od ponad 8 lat. Nigdy dotad nie udzielalem sie na forum, ale czytuje od kilku lat regularnie. Tym razem postanowilem sie poradzic kogos z wiekszym stazem/wiekszym doswiadczeniem/wieksza wiedza na temat ludzkiego organizmu. Ale dosyc pieprzenia - do rzeczy. [...]

Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje? Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x [...]

Wiek: 16 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia [...]

[...] BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi planami Uprawiane inne sporty : Muay Thai - priorytet, poki co 2x w tygodniu po 1,5h Przeciwwskaznania medyczne : skłonność do trądziku, cera źle reaguje na zwiększone ilości [...]

[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Witam, chcialbym sie spytac czy ten plan jest w miare ogarniety. Dodam ze priorytetem jest glownie bok barku jak i plecy. Z gory dziekuje za pomoc Push 1 Przysiady ze sztanga z tylu 5s Zakroki 3s Wyciskanie [...]

Witam. Daję do sprawdzenia plan. Dane w ankiecie :-) poniedziałek: pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: [...]

[...] : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego, wcześniej 2 lata FBW, planuje w każdym ćwiczeniu po 4s główne 8powtórzen Również mam pytanie, czy mogę cwiczyć [...]

[...] 3s 12-6 -Uginanie przedramion ze sztnagielkami "supinacja" 2s 12-10 -Młotki 2s 12-10 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (superseria) 2s 15-12 Chyba dobry taki plan bedzie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: MT/Zapasy Dostęp do [...]

[...] preparaty : olimp witaminy i minerały, k2 d3, omega 3, wpc, bcaa, gaba Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie masa na 3000kcal 155b 385w 93t Cisne już tym planem 4 miesiące i postępów prawie żadnych nie zrobiłem. Ogólnie przerabiałem już splita, fbw, i teraz ten pp PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwiecej POPRZEDNIO ROBIŁEM : full body rozne wersje, od poczatku przygody z silownia, teraz byl plan Rippetoe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko [...]

Cześć, Prosiłbym o ocenienie planu na masę. Staż treningowy 3 lata. Czy coś dodać/usunąć? Czy plan nie jest zbyt łatwy (zbyt mała objętość)? Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy). Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Push 1 Przysiad tylny 4x 12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : masowa, sprawdzona w dziale Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: pp 4x week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wrzucam moj plan ktorym zamierzam ruszyc od jutro, po [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy: ostatni miesiąc kretyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 witam przez ostatnie 4 [...]