brzuch będe robił w DNT a przedramię w piątek ;) czyli coś takiego będzie:
PON (klatka +triceps)
-wycisk na płaskiej 10-8-6
-wycisk skos (co tydzien zmiana: albo sztangielki albo sztanga) 4x 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 4x 12-10-10-8
-rozpiętki 3x 12-12-12
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x 10-8-6
-prostowanie ramienia w opadzie 3x 10-8-6
-pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8
ŚRODA (plery+bajceps)
-MC 3x
-podciąganie na drążku 3x-4x do maksa
-wiosło sztangą nachwyt lub podchwyt 4x 12-10-8-6
-wiosło sztangielką 3x
-uginanie sztangą stojąc, metoda "21" 3x
-uginanie sztangielek z supinacją 3x
-uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x
-uginanie na modlitewniku lub o kolano 3x
PIĄTEK (barki + przedramię)
-wycisk sztangi sprzed albo zza głowy 3x
-
podciąganie sztangi do brody 3x
-wyciskanie sztangielek, arnoldki lub wymachy w przód ze sztangielkami 4x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x