plan dwa

Taki Fachen jak Kain nie potrzebuje wskazówek odnośnie treningu przedramion to raz, a dwa-poczytaj uważnie-on ma kontuzje,a plan jest wyłącznie pisany pod kątem Kaina. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Sorry, ze pod temat się podczepiam, ale czy ktoś mógłby mi ułożyć plan FBW . ? Mam tylko dwa hantle drążek i taką ławeczkę wielofunkcyjną : http://www.allegro.pl/item650028716_hammer_total_exerciser_lawka_wielofunkcyjna_warto.html . Będę bardzo wdzięczny .

wygląda na split nie jest źle według mnie jeżeli celem jest masa tyle że ja bym robił na małe grupy (biceps,triceps) po dwa ćwiczenia np jeżeli chodzi o triceps to w ćwiczeniu na klatę on też działa ale jak komu wygodniej w końcu to plan dla ciebie Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-13 21:22:38

możesz dać jakieś konkretniejszy plan w takim stylu jak ja? (sorki za dwa posty z rzędu) Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2011-10-19 18:10:47

Wstaw caly plan, wypelnij ankiete. Na razie wyglada to na niezla zajezdnie. Zgaduje, ze dopiero zaczynasz redukcje i masz bardzo duze sil i checi. To dobrze, ale raz ze nadgorliwosc jest niezdrowa, a dwa ze szybko padniesz. Robiac serie potrojnie laczone i dochodzac w kazdej z nich do upadku (takze w tak ciezkich cwiczeniach jak pompki na [...]

[...] juz uparty na splita nie na full'a co bardziej bym Tobie polecal to uloz to klasycznym systemem lub skorzystaj z systemu MASS Michaila i dostaniesz na zlotej tacy goracy plan. Klasyczned polaczenie: klata-trik barki-nogi biceps-plecy Ty masz dwa razy biceps wiec juz jest nie tak, popraw i wtedy sie przejrzy co i jak. Dorzuc oczywiscie brzuch [...]

Najpierw jednak postawie na redukcje, i to dużą, po za tym wiele ćw można wykonać przy pomocy zwykłego obciążenia, nie to żebym sie specjalnie znał, ale kupiłem kiedyś plan do treningu, i do wszystkich ćw wystarczył drążek i ławka. Hmm w takim razie rower kupie, a bieżnia za ok. 1200 opłaca się? Jak juz wyżej pisałem stawiam na dwa różne. Powiedz [...]

Wlasciwie troche za wczesnie sie wzieles za plan typowo silowy, ale z drugiej strony jesli masz juz pewne wyniki silowe, to tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich [...]

[...] na poprzedniej redukcji nie udało mi się odsłonić mięśni brzucha. Tak jak wspominałem na początku, nie mam zamiaru zalewać się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje długofalowe działanie aby uzyskać fajna masę poparta mięśniami nie tłuszczem Zaczynałem w czerwcu 2021 budowanie masy i idzie następująco: Czerwiec -masa [...]

[...] dnia i tak poprostu przyjmujesz na stałe. mozna tez sprawdzic na badaniu jaka wartosc jest po 5 i po 10 dniach i na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie [...]

Klate zaczynał bym od prostej ławeczki i po jakiego tyle cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami oraz takie, w których obciążeniem jest Twoje ciało. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych. Ułóż sobie z tego jakiś plan i wklej do sprawdzenia. Pomogę Ci, ale powinieneś trochę sam poczytać i popracować nad własnym odżywianiem i treningiem. Na górze działu masz zbiór linków działu [...]

[...] i podciągnaie robię z tym samym ciężarem, wyciskanie i wiosłowanie (niestety) też. Ogólnie nie jest źle i z techniką nie mam kłopotów, choć muszę przyznać, że gdy układałem plan, to byłem jeszcze na etapie zasady "nie więcej niż 2 serie nia ćwiczenie". Chciałem też ułożyć mniej skomplikowane, dwa plany alternatywne, tylko tu z kolei [...]

Wydaje mi się,że twój plan jest dobry. Można jednak wprowadzić do niego małą modyfikację- 40 minut truchtu podziel na dwa razu po dwadzieścia a pomiędzy nimi dwie minuty marszu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to na pewno jest często praktykowane ale lepiej jest zawsze zjeść jakąś drobną przekąskę bogatą w węglowodany

plan mi sie nawet podoba, choc ja lubie jednak miec w podstawowym planie porecze i martwy ciag. co do lydek - nie wiem skad pochodzi, ale jest taki schemat, zeby zaczac od poczatku z ciezarem 10 max, i co trening czy tam co dwa dodawac obciazenie, a w momencie braku mozliwosci zrobienia 10 powtorzen, stosowac cluster, czyli rozbijac serie na [...]

Na cholerę tak kombinujesz? Dostałeś dwa linki, w jednym gotowy plan ćwiczeń. W drugim korekcyjny na odstające łopatki. A Ty jakieś cuda wytwarzasz.

właśnie masa idzie dobrze wcześniej jechałem podobnym planem i 2 kg moje. Tylko że nie pasowały mi w nim niektóre ćwiczenia więc wymyśliłem swój plan. Nie zależy mi na sile ''bicepsa'' tylko sile pod sporty walki. Rzuty w JuJitsu i walka w parterze wymaga siły ogólnej tak sądzie. Poza tym faceci ćwiczący MMA przesyłali mi podobne plany. Chodzi mi [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka z prasą do nóg i rozpiętkami, sztanga i dwie sztangielki, 62 kg obciążenia Dieta : głównie dużo jem białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a plan nie podzielony bo ogólnorozwojowy jest. Kumpel mi tak doradził który troche już ćwiczy Zmieniony przez - Benezis w dniu 2010-08-17 17:51:05

Ojj słabo. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Gdzie masz nogi ? Po co klata dwa razy w tygodniu ? Nie widzisz różnic w wielkosci klatki i bicepsa ? Bo po tyle samo serii robisz. Plan konkretnie przesadzony. Wybierz coś z tego: http://sk2.pl/13416 http://sk2.pl/10017 http://sk2.pl/10007

Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?