plan dwa

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg" Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . "Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

[...] nie spala tylu kalorii(w moim przypadku się sprawdza).Skoro lubisz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zamiast zwykłego treningu dzielonego przeszedłbyś na 3 dniowy plan FBW,bo moim zdaniem ułożyłeś sobie za ciężki treningMyślę że skoro chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha to aeroby mogą zostać(20 min trzy razy w tygodniu)Tutaj masz link [...]

[...] co sie rozmnozyli, przeprowadzlili lub rozwiedli w ostanim czasie :-) Bede próbowała cos cwiczyc i w miare trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo jeden czy dwa treningi w tyg nie ma sensu ten plan co teraz robie, wróće do [...]

[...] mamam u niego porzadek w puszkach to mial takie pamiatajace lata 50te byly napczniale tak ze balam sie ze jak wezme do reki to strzela Magda ale pamietaj podziel sobie na plan A i B i rob na zmiane: Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B [...]

A jak myslisz czy wina może leżeć np. w jednym produkcie który spożywam w diecie np jajka? Mam plan odstawić dietę na dzień dwa i po prostu może w ten sposób uda się sprawdzić... Do gastrologa zapisany na styczeń , no chyba ze prywatnie ale troszke pieniążków już trzeba wtedy wyłożyć.. :) Pozdrawiam!

Witam niedługo bedę zmianiał plan treningowy i mam problem z ułoeniem cwiczeń na barki i ułozyłem cos takiego: wyciskanie hantli siedząc-3serie,,,wyciskanie sztangi za karku-3serie,,,unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-3serie,,,unoszenie hantli na boki-3serie... głównie chodzi mi o to żeby było więcej cwiczeń ogólnorozwojowych np: wycskanie dlatego [...]

Zmieniaj plan jak masz stangnację , czujesz ze juz ciało się przyzwyczaiło . Ja bym raz w miesiącu coś zmieniał , cwiczenie , kolejność itd . Mozesz co dwa miesiące .

[...] jak chce to eksploduje jak nikt inny, poza tym zdaje się że od czasu kiedy pracuje jaka analizator, to dużo lepiej podchodzi do przeciwników - z Rorym np pozornie miał dobry plan - mieć siły na 3 rundy, nie wyczerpać się - ale to nie zadziałało, bo w ogóle nie wykorzystał ani razu swojego kosmicznego przyspieszenia. Obecnie wydaje się, że zdaje [...]

[...] najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Cholerna maszyna doprowadza mnie do szału, ciężko ruszyć pierwsze powtórzenie, a później jest okej... 3 serie [...]

[...] progres. Przy 96kg chyba tak nie wyglądałem. Dużo się działo przez te dwa lata. Były epizody lenistwa i epizody grubego melanżu. Tak mam i już :-) Później kontuzja i było ciężko się pozbierać. Ale udało się. Mój plan został zrealizowany już w 99% - teraz ten 1% to nie przynieść wstydu na scenie i bawić się dobrze z przyjaciółmi na urlopie :-))

P4tr1ck - mam z 3 foty na kompie z 21 stycznia chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 [...]

no co ty - a czym sie rozni sobota odnp wtorku kiedy wracasz z uczelni umeczona zajeciami a na czwartek masz przyswoic 100 nastepnych stron - plan studiow nie uwzglednia tego czy masz dwa czy 5 dni do nastepnych zajec czy tez tego czy masz kola z iinych przedmiotow.

Pierwsze dwa tygodnie poleciałem na aptecznej Jelfie, tam są ampy po 1 ml /100mg, więc początkowy plan na cykl się zmienił. Teraz jade juz na enanie z Andro, będe dalej już bił 400 mg week w dwóch strzałach. Symex jednorazowo tabs, póżniej po pół tabsa (12,5) do kazdego strzała bedzie ok? Te dwie substancje co wymieniłeś to leki na recepte ?

[...] ale się nie dał (nie rozumiem ku.rwa dlaczego, ja chciałam jechać a jako co by nie paczeć spouse, na koszt firmy bym pojechała, no ale z futrzakiem był by problem i chyba o to się wszystko rozbiło) Koniec końców chyba sam odejdzie, bo ma jakiś masterplan, którym nie chce się podzielić. Mam nadzieje, że to nie jest plan życia na mój koszt \-)

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]

Nie potrzebnie zakładasz dwa tematy! Co do rozpiski planów.. Nie musisz co dwa miesiące. Możesz jednym planem jechać nawet pół roku, tylko, że w tym czasie będziesz musiał pobawić się z intensywnością treningu, ciężarem, zmianą kolejności ćwiczeń oraz czasem między seriami. Jeśli tego nie robisz to po prostu zmień plan.

[...] Spokojnie trenuj przez dwa tygodnie, a potem rozbij sobie już treningi na określone grupy. Będziesz robił więcej serii, mniej powtórzeń, co spowoduje, że powoli będziesz się przyzwyczajał do większych ciężarów. Polecam dodatkową lektuę: http://www.sfd.pl/temat214525/ - masz tu dokładnie opisane, jak ułożyć plan na konkretnym etapie rozwoju.

[...] skup się na ćwiczeniach złożonych i ćwiczeniu partii częsciej niż tylko raz w tygodniu. Plan dzielony bym sobie darował jeszcze. Poczytaj o FBW 15-10-5 WODYN'a, bardzo dobry plan. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Możesz też zrobić zwykłe FBW nawet z podziałem na dwa zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia, ćwiczeń izolowanych bym [...]

Widze tu dwa problemy : - w czym chcesz rzezbic? - masz malo bialka Jaki masz trening? Napisz swoj plan