plan dwa

[...] tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie innego systemu treningowego. A tak na prawdę nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych tylko lepsze i gorsze plany treningowe. Bez względu czy będziemy trenować planami całościowymi czy dzielonymi sam plan treningowy może być po prostu źle ułożony i nie da nam oczekiwanych efektów [...]

Witam , jeżeli odpowiednio ułożysz plan treningowy to napewno nie będzie miało to większego znaczenia .Nie podałeś wystarczających informacji o sobie . Zakładam ,że jesteś osoba doświadczona z odpowiednim stażem treningowym. Jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe i jesteś osobą zaawansowaną mającą podstawy w zakresie ćwiczeń i stawiających [...]

[...] podstawowym narzędziem i jednocześnie wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w [...]

[...] dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację. Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej redukcji. Nie wykonują jednego ćwiczenia dziennie tylko cały plan treningowy i różnie od 3 do 6 dni treningowych i też ich przetrenowanie nie dopada. A nie tylko ciężko trenują, ale i niejednokrotnie jeszcze pracują fizycznie i dają [...]

[...] Z deficytu musimy przejść w nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Gdy mamy do dyspozycji 4 dni treningowe warto zastanowić się nad planami z partią trenowaną dwa razy w tygodniu góra/dół czy push/pull, które doskonale się nadają przy 4 dniach treningowych. Jednak nawet najlepszy trening nie będzie [...]

[...] czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre. Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy co jest tam ciekawego do zmiany. Bądź ostrożny z objętością treningową żeby nie [...]

/SFD/2023/5/23/4e2a2a0301d34fc49570718359e31508.jpg Mamy dwa najczęściej stosowane w praktyce sposoby wykonywania ćwiczeń w treningu. Pierwszy to metoda seryjna czyli planujemy swój trening siłowy w taki sposób, że najpierw dzielimy partie mięśniowe, a następnie dobieramy w nich ćwiczenia. A sam plan wykonujemy w taki sposób, że jeśli mamy na [...]

/SFD/2023/6/12/cde4fde6e6da42298f9dab05c54e8a4e.jpg Tak na prawdę musisz plan sprawdzić na sobie indywidualnie. Ja osobiście nie lubię połączeń gdzie dzień po dniu idę ciężko siłowo to następnego dnia już ten trening nie jest taki efektywny jak ten pierwszy. Z drugiej strony co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, [...]

/SFD/2021/1/15/cae746fb7ad34731ae5531d59567afd4.jpg W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz [...]

/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]

Hej .Na początku to pasuje abyś wypełnił ankiete i napisał coś o sobie a kolejna sprawa to taka że musimy mieć wgląd w twój plan treningowy aby był podgląd na całość i wtedy będzie można przeanalizować sytuacje i coś doradzać .Na ten moment można jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po [...]

Hej, jestes początkujacy więc tutaj spokojnie mozesz cały czas lecieć FUll Body bo plan ten daje ci największy korzysci , u osób z takim stażem lepiej jest bodźcować daną partie mniej ale cześciej niż raz a porządnie . Piszesz ze masz tylko trzy dni w tygodniu czas na trening więc klasyczny split będzie tu zdecydowanie złym wyborem a jeśli [...]

/SFD/2022/7/20/452673151ca64d1fb3149eb501e7f499.jpg Planowanie treningu siłowego nie ma ograniczeń. Cały czas powstają nowe systemy treningowe, plany treningowe, koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu. Jednak [...]

[...] i skupiajac sie na wiekszej grupie miesni zerknij np na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz na samym dole podany plan, jak trenowac w domu, aby przetrenowac cale cialo:-) lepiej wiec wyjdziesz na tym jak jednego dnia zrobisz jedna wersje pompek, jedna wersje podciagania i uzupelnissz [...]

[...] środę, piątek i niedzielę? Niestety nie powinno się. Ponieważ nie trenujemy tych samych partii mięśniowych dzień po dniu tylko dać im odpowiedni czas na regenerację. W planach fbw istotny jest dobór ćwiczeń i objętości w poszczególnych treningach. W zależności od wielkości grupy mięśniowej najczęściej stosuje się jedno ćwiczenie w ramach [...]

[...] ale szybko odzyskasz formę. Natomiast jeśli nie będzie problemu z wykonywaniem treningu góry ciała to nic nie stoi na przeszkodzie żeby górę trenować według swojego planu treningowego, a dół według zaleceń fizjoterapeuty po zabiegu. Tak czy inaczej cała sytuacja i plan treningu powinieneś skonsultować z fizjo, który też powinien mieć [...]

Mi się plan podoba co prawda nie napisałeś jaki masz staż za sobą ale widzę w ankiecie, że trenowałeś wcześniej planem 4 dniowym. Do czego bym się przyczepił to nie rób dwa razy wyciskania na ławce poziomej warto by było dać jakiś skos aby pobudzić lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w [...]

Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]

/SFD/2021/10/5/c914478fef4744758eb4d678feb40751.jpg Osoby początkujące mogą dość długo trenować na jednym planie treningowym gdyż ich mięśnie nie potrzebują bardzo różnorodnej stymulacji. Jeden czasem dwa zestawy treningowe w zupełności wystarczają aby szlifować technikę ćwiczeń i rozwijać się siłowo i masowo, przy odpowiedniej diecie. Jednak po [...]

witaj. brakuje jakiejs wersji ciagów. moze zamiast podciagania na drazku podchwytem daj martwy ciag, rack pull, rdl do wyboru? Zeby gdzies ten ruch ciagów równiez w planie sie znalazł. Ramiona wtedy mozesz sobie rozbic na dwa treningi w A dac bica, a w B dac trica - jako uzupelnienie calosci. Chyba, ze ten drazek podchwytem wlasnie jest glownie [...]