plan dwa

[...] ciąg dałem na prostych nogach ze względu na kolano, ale w gruncie rzeczy już minęło tyle czasu od operacji, że raczej nie będzie problemu. W takim razie poniżej poprawiony plan. Dodałem również jedną serię na mniejsze partię i wszędzie zrobiłem ją po 6-8 powtórzeń. Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 20kg [...]

[...] x4 sztanga opad x4 sciaganie szerokiego drażka do klatki- wyciąg x3 Nogi maszyna na dwugłowe uda x2 siady pelne x4 siady do 90* x2 lub x1 wykroki x2 a teraz mam zamiar zmienic plan na nogi tak zeby je robic dwa razy w tyg poniedzialek dwuglowe x1 siady x4 czwartek dwuglowe x1 wykroki x4 A co wielkosci uda to wydaje mnie sie ze jest to genetyczne

Lepiej jeden plan nie dwa.

TROSZkę mnie tu nie było, wszystko jest ok, planu się trzymałam, zawsze pudełko z jedzonkiem przy sobie :-) Dziś zapisałam się na siłownie, zaczynam od jutra :-) trening dla zielonych :-) Troche się boję tej siłowni hehe zawsze schodzi się tam pół osiedla a moje osiedle nie należy do najbezpieczniejszych... widziałam tam nawet panią kulturystkę, [...]

[...] siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących [...]

Nocna_furia - nie wiem jakie masz doświadczenie - ale ja mam plan z 3 wyciskaniami w tygodniu, ba czasami nawet więcej od roku. I bareczki mam si:) Wszystko zalezy od żonglowania intensywnoscią - a Autorka jest poczatkująca wiec nie bedzie szalała z obciążeniem. Co do MC się nie wypowiadam - da się plecy budować bez niego. Jak każdy wielostaw [...]

ty umiesz czytac ze zrozumieniem? sorry ale nie poprawie bledow bo ten pierwszy plan juz był lepszy od tego.. a tyle ci napisalem.. mowilem zebys wywali C a jest, mowilem ze nogi i plecy to dwa cwiczenia i tez nie ma.. załamałes mnie stary. i jeszcze rozpietki dodales ktore miales wywalic..

[...] w tamtym okresie w otoczeniu Tysona było naprawdę wiele. To właśnie oni kochają zieloną mamonę nade wszystko, to oni gotowi są sprzedać swoją duszę diabłu. Na pierwszy plan wysuwają się tutaj dwa nazwiska: Givens i King. Czynników, które spowodowały porażkę „Bestii” było wiele. Śmiem jednak twierdzić, że to właśnie oni [...]

DZIEŃ 8 24.02.2014 Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się [...]

plan jak na 6-tygodniowy staż jest troche nie przemyslany:D uwzglednij w nim dwa aspekty *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tygodniu *grzbiet, uda itd) ok.12-16 serii w tygodniu a ty masz na klate 24 serie:P mała przesada jak na 6tygodni :D zrobisz mniej seri ale one dadza prawdo podobnie wiekszy efekt niż duza ilosc serii [...]

janu rzeczywiście za dużo tych cwiczeń, a ja tu wrzucam swój trening może ktoś coś doradzi bo w temacie "program na wyskok spudda weba" niebardzo jakos planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek [...]

Ta wiadomość spadła jak gwiazdka z nieba. Polacy, mimo że nie awansowali do EuroBasketu 2011 drogą kwalifikacji, to zagrają na przyszłorocznej imprezie na Litwie. Taką decyzję podjął w niedzielę zarząd FIBA Europe poszerzając EuroBasket z 16 do 24 zespołów - tak poinformował serwis polskikosz.pl. Plan zwiększenia liczby zespołów uczestniczących w [...]

[...] - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12, 12, 12, 12 20 serii, biora pod uwage wielkosc barkow, tricepsa i bicepsa, to pewnie na nogi robisz z 40 serii... Oto mój plan treningowy. jest slaby Liczę na wyrozumiałość i jasne przedstawienie tematu, ewentualne propozycje zmiany itp. z góry thx :) tu trzeba wszystko zmienic

Dość nieczytelnie pokazałeś ten swój plan treningowy. ;-) Co się rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też [...]

ja nie widze zeby tam było "napisane wyraźnie" ze prosi o poprawę planu ..to raz.. ,a dwa to lepiej mu zrobi jak sam poczyta... a nie dostanie gotowy plan

Planej jedziesz tyle czasu ile sa efekty, jak sie koncza to robisz tydzien dwa przerwy i kolejny plan.

wybierasz tylko jeden plan i go wykonujesz, nie dwa.

[...] czy nie -zauważyłem, ze opinie są dość podzielone co do tego. Chciałbym też napisać takie nieoficjalne podsumowanie odkąd napisałem tutaj pierwszy post i zacząłem wykonywać plan, który mi poleciłeś (Było to gdzieś mniej więcej w połowie maja) Ogólnie rzecz biorąc to miałem lekkie przestoje spowodowane, chorobą, brakiem motywacji czy po prostu [...]

Taaak wiem dlatego wkleiłem dwa plany QUELBO :) Jeden to jest stary, ten który wykonywałem do teraz (zwis i półpowtórzenia) a ten drugi to jest nowy, z pełnymi powtórzeniami ;) Nogi ćwiczę też tylko pominąłem ten aspekt w tym temacie gdyż chodzi mi o w miarę dobry plan na DRĄŻEK ;x

no tak ale ja juz plan FBW przerobiolem i teraz Splitem sie zajalem;]co w tym planie jest nie halo?polaczylem barki z nogami bo owszem sa to dwa ciezkie treningi ale z nog sa tylko przysiady a przy barkach to co innego pracuje co nie?inaczej nie da rady tego laczyc musialbym znowu po 4 razy w tygodniu na silke naginac