plan dwa

caly czas jade plan na mase wczesniej mialem wiecej powturzeni i inaczej pomieszane, cignelem tamten stary okolo 6 miesiecy z no-xplode ten ciagne od tego tygodnia dopiero dwa treningi i biore plasme kreatyne i aminokwasy jak myslicie da to wszytko mi cos? bo tamten tylko mnie wyrzezbil i 2kg masy:(

wiesz co,po kolei. Jeśli nie chcesz zostac zawodowcem,jeśli nie chcesz startowac na żadnych zawodach kulturystyczych,tudzież siłowych to ćwicz takim planem jakim Ci się lepiej ćwiczy. Nie ważne czy to będzie split czy FBW,ułóż jakikolwiek i ewentualnie daj do poprawy(żeby był poprawny). Masz chodzić na siłke dla przyjemności a nie z jakiegoś [...]

uważam że ten trening w zupełności ci wystarczy.. siłka niepotrzebna, biegi zostaw ale musisz mieć przynajmniej 1 dzień na regeneracja.. jeśli nie dwa dni. Ja zrezygnowałbym z siłki zapodał ten plan w którymś dniu a reszte dni przypakował treningi BJJ.

ok. dzieki za zainteresowanie sie moją sprawą . jak wczesniej napisalem zaczolem probe z hst , plan treningowy nr 1 . pytasz w jakim celu chce sprobowac cwiczyć na dwa uklady cwiczeń mojim zdaniem zmiana cwiczeń wpłynie korzystniej np : na klatke przy pierwszym ukladzie cwiczen nie ma rozpietek i przez osiem tygodni bez rozpietek? ale ok cwicze [...]

Jesteś pewien że wytrzymasz takie obciążenie fizycznie i czasowo? Miesiąc czy dwa na pewno ale potem tak napięty plan może kolidować z pracą, szkołą, życiem osobistym. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-10 20:37:15

[...] W OPADZIE 4*10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4*10(NACHWYT) wy*** to 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10 Zrob taki plan: 1 prostowniki (MC, dzien dobry etc.) 2 szerokosc (Drazek) 3 Grubosc (Wioslo) Wszedzie po 4 serie Bic 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 2. UGINANIE [...]

[...] Nogi -wyprosty na maszynie 20,18,16,16 -zginanie na maszynie 18,16,16,14 -wsparcia na palcach ze sztanga na barkach 14,12,10 CHYBA ZARTUJESZ?! kiedys tez mialem podobny plan na nogi, tak na niego zareagowal WODYN: "NA CZYMS TAKIM NOG NIE ZBUDUJESZ. TRENING TO NIE TYLKO MACHANIE NOGAMI! ZROB PRZYSIADY I WSPIECIA NA PALCE , UGINANIE NOG [...]

[...] do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy! Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i zza glowy. Wybierz [...]

[...] takie czarne lub biale. spilt system,to bardzo dobra metoda,tylko trzeba wiedziec KIEDY i W JAKIEJ FORMIE ZASTOSOWAC. pozdrawiam. ...i jeszcze jedno "Zresztą taki plan nazywa się split i został rozpisany w oparciu o ten artykuł..." "....a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze by to były jakieś [...]

Obliques ok. Postaram się jutro ułożyć plan diety na razie na tydzień,żeby rozkład BTW był odpowiedni. Bubumysz co do stawów,to mnie nie bolą.Dopiero gdy np. dwa razy pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie [...]

Skoro nie miałeś innego planu to zacznij jakimś FBW, dwa zestawy, po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to zmień połączenie na: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Pzdro

Sam plan treningowy nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze poukładane choć ja bym się trzymał jednego podział w skali tygodnia czyli albo push pull albo góra dół. W takim zestawieniu jak masz teraz masz 3 razy w tygodniu trenowany grzbiet, a nogi tylko raz, jednak preferuję trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Tak czy inaczej ćwiczenia [...]

[...] bym sciaganie do klatki na wyciagu i cos na prostownik, a do nog bym zrobil tak:przysiady,prostowanie i zginanie na maszynie.to taka moja rada...mialem bardzo podobny plan robilem 12,10,8,8, a co do nitrobolonu...naprawe chcesz to brac??zeby masa zostala po cyklu z tym trzeba kupowac aminokwasy i rozne inne preparaty ja bym sie zastanowil [...]

spróbuje także ułozyć plan push pull na 4 dni ale mam pytanie jak podzielić klatkę na dwa dni w jednym np wyciskanie sztangi i rozpietki a w drugim same wyciskanie sztangi i sztangielek na roznych kontach w jednym dniu 8serii i w drugim 8?

a jaki plan przerabiales przez te 3 miesiace i jakie byly jego efekty? dwa wiosla nie potrzebne dalbys drazek. barki wyciskanie sprzed unosznie na boki unoszenie w opadzie ogolnie nie robilbym na Twoim miejscu splita tylko fbw...

[...] wszyscy mówią że metoda 5x5 jest trudniejsza jeżeli tam na daną grupę mięśniową robimy 1 ćwiczenie a w tym by georgu robimy po dwa? Polećcie mi jakąś metodę a wtedy ułożę plan i dam d\wam do oceny. Aha i jeszcze jedno. W przykładowym treningu by georgu jest klata na początku nie lepiej będzie jak dam nogi plecy klata? Zmieniony przez - [...]

[...] góra-dół. Chodzi o to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy na tydzień jest z tego powodu popularny u bardziej zaawansowanych (nie mówiąc już o tym że wielu z nich wraca co jakis czas do fbw i tez maja progres [...]

Po co zakładasz dwa identyczne tematy? Plan do dupy.

Plan jest w porządku jednak po dłuższej przerwie wystarczyły by nawet dwa zestawy treningowe naprzemiennie wykonywane. Rozdzieliłbym też przysiad od martwego ciągu np siad wymień z wykrokami.

plan bez brzuszków OK, a brzuch rób jak resztę,jedno max dwa ćwiczonka w takiej samejk ilości. I nie zakładaj kilku tematow o tym samym. Tamten temat skasowałem,bo ten wygląda na bardziej merytoryczny.