Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch
(czy są dobre i ile dac powtóreń, serii).
Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie.
Biegac przed treningiem czy nie ma to znaczenia.
-Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń
-Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max)
-Żuraw 2s x 15 powtórzeń
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s x 15 powtórzeń
Brzuch:
-25 brzuszków
-stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką
-Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
-Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
-Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
-Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia na brzuch (jakie wyrzucić jeśli jest ich za dużo), chodzi mi głównie o uwidocznienie moich mięśni "kaloryfer".