Plan do oceny i poprawek

Mam 185 wzrostu, 63,5 kg i 15 lat. Nie chcę stosowac żadnej diety. Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu.
Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch
(czy są dobre i ile dac powtóreń, serii).
Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie.
Biegac przed treningiem czy nie ma to znaczenia.

-Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń
-Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max)
-Żuraw 2s x 15 powtórzeń
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s x 15 powtórzeń

Brzuch:
-25 brzuszków
-stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką
-Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
-Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
-Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
-Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym


Nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia na brzuch (jakie wyrzucić jeśli jest ich za dużo), chodzi mi głównie o uwidocznienie moich mięśni "kaloryfer".

Załóż jeszcze z dwanaście tematów...
Nie pomagam spamerom. Miłego dnia.

plan bez brzuszków OK, a brzuch rób jak resztę,jedno max dwa ćwiczonka w takiej samejk ilości.
I nie zakładaj kilku tematow o tym samym. Tamten temat skasowałem,bo ten wygląda na bardziej merytoryczny.

Ok dzięki i sorki za te tematy, ale dopiero ogarnąłem, że można odnowić temat. Jeszcze raz sorki ;D