plan dwa

Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Waga 90 kg wiek 23 staz 14 miesiecy PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata [...]

[...] przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi o treningi : pn - CF wt - kardio / bieg ok.45 minut tętno max. 60 - 70 % śr - CF czw - kardio pt - CF sb/nd - wolne/turnieje/sparingi do [...]

[...] po przerwie od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

Witajcie. Zgłębiając się we wszystkie tajniki CKD, obserwując wszystkie wypowiedzi i niesamowity wygląd lessiego (wspominał że CKD stosuje) zacząłem wdrażać ten plan żywieniowy w moje życie. Obliczyłem BMR i wyszło 2390 kcal a więc B: 182 g = 730 kcal W: do 30 g = 120 kcal T: 171 g = 1540 kcal Korzystając z kalkulatora żywieniowego (o dzięki Ci [...]

Witam Jaki trening proponujecie przy xpandzie Ćwicze od stycznia planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy [...]

[...] dwa lata ćwiczeń w domu (Na początku nieregularnych, potem 5 razy w tygodniu). Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie pokochałam ciężary. Mam dość rozbudowane mięśnie. Mój plan treningowy wygląda(ł) tak - PON- HIIT 30 min + ćwiczenia z gumami 30 min WT- Magic Bar ze sztangami Śr.- rest CZW.- trening obwodowy. PT- góra ( triceps, biceps, klatka, [...]

[...] zmiane. I teraz pytanie moje brzmi: czy trenowanie takich grup jak plecy+biceps czy klata+triceps w ten sam dzień jest dobre? Bo właśnie w taki sposób chcem ułożyć swój nowy plan treningowy. Nasówają mi sie pytania typu: czy jak trenuję Plecy, podczas treningu których bicepsy też sie angażują, a następnie robię biceps to czy jest to za duże [...]

Witam. Stosunkowo niedawno przekwalifikowałem się z treningu typowo kulturystycznego na trójbojowy. Mam już za sobą okres przygotowawczy i plan dla początkujących. Zaczynam coraz bardziej się przykładać i zwracać uwagę na szczegóły, stąd parę pytań. 1. Kwestia odżywiania. Rozumiem, że nie jest tak istotna jak w BB, ale jakieś wytyczne z pewnością [...]

[...] chociaż 1/2 razy w tygodniu. Czy Push/Pull czy Push/Pull/Legs, Góra/Dół, właśnie się zastanawiam jaki system treningów byłby najlepszy w tym przypadku. Aktualnie robię taki plan: A: Podrzut: 5x5 Przysiad: 5x5 Dipy: 5x5 Podciąganie: 5x5 WL: 5x5 Brzuch: 5x10 B: Wskoki na podest: 5x5 Martwy: 5x5 Żołnierskie: 5x5 Podciąganie: 5x5 Pompki zwykłe: [...]

Witam mam 18 lat chciałbym zmienić plan na masę na nowy mogłby ktoś sprawdzić.. Odrazu mowie ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore [...]

[...] duzo na raz i bylem przez zbyt dlugi okres ociezaly, przez co musialem popracowac nad szybkoscia i stracilem ze 106kg do 90 na samym gainerze i kreatynie. Opracowalem sobie plan i silownia wyszla mi raz w tygodniu, 2 godziny po treningu, przy czym w nastepny dzien nie jest zbyt ciezki. Mam pytanie do kogos, kto ma pojecie i doswiadczenie w [...]

[...] oraz zrzucenie zaleglego tluszczu i nabranie jako takiej kondycji po zimie trening na 5dni w tygodniu. Mam 18lat, 188cm/86kg cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy miedzy seriami po ok 2.5-3minut Sytem (dwa dni z [...]

Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

[...] dwie rzeczy na raz :) ale nie wiem jak to zrobić dosyć efektywnie ... chciałbym nabrać masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu . a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu oraz oprócz tego mam treningi(piłka nożna) dwa razy w tygodniu oraz ćwiczę w domu . wygląda to tak : [...]

Witam. Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem [...]