Plan na masę - ocena

Poniedziałek

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8

Środa

plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 max
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 8
"MARTWY CIĄG" 12 10 8 8

triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" LEŻĄC 12 10 8 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 8 6

Piątek

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12 10 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 12 10 10

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8 8

przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 8
prostowanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8

Wtorek, Czwartek, sobota - brzuch + basen



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 71

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zdrowe odzywianie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - jony0008 w dniu 2011-04-29 14:34:03

Traktor71
jest 100 innych,wazniejszych rzeczy,ktorymi jeden,czy drugi mlodzian powinien sie zainteresowac.

Dobra rozumiem ale plan jakiś też trzeba miec :) nie ten to inny spokojnie.(czyt. fbw)
Faktycznie większosc myśli że jest wyżej na drabinie rozwoju niż w rzeczywistosci, ale ja tylko zadałem pare pytań. I doskonale zdaje sobie sprawę że w tej drabinie rozwoju dopiero pod nią stoje :)

2 miesiące stazu to bym proponował Fbw

Ok rozważe ale prosiłbym o ocene tego planu bez patrzenia na staż.

na klate dałbym jescze jedno ćiczenie 3s.np.pompki(dipsy)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" dałbym młotki.
martwy dałbym na początek, ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM bym wyrzucił i dałbym szrugsy albo podciąganie końca sztangi.
na trica 3ćw po 3s.
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to wyrzuć na drugie ćw daj wypyczanie na suwnicy i coś na dwugłowy uda 4s bo brakowało.
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

jony0008

"Ok rozważe ale prosiłbym o ocene tego planu bez patrzenia na staż."

haha
jedno z drugim jest scisle ze soba powiazane.

zawsze pisze o poziomie wytrenowania,ale w tym przypadku jest on=0 .
wiec...

najprostsze metody sa najskuteczniejsze,a nie jakies wynalazki,ktore wklejasz.

nie rozumiem,po co poprawiac cos,co i tak nie znajdzie zastosowania-szkoda pradu.

novy35

no pomysl sam.

chciałem mu uświadomic że plan jest zły jakbyś zauważył napisałem żeby ćwiczył co innego ale go interesuje tylko plan którego wkleił

novy35
dzięki.

traktor71
A skąd wiesz po co mi to może poprostu chciałem sprawdzic czy dobrze umiem rozpisac plan. Zresztą taki plan nazywa się split i został rozpisany w oparciu o ten artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze by to były jakieś wynalazki.

Ps. Denerwują mnie ludzie którzy wchodzą do tematu tylko po to żeby napisac ze fbw jest najlepszy na początek. To to ja moge sobie sam przeczytac na forum.

Plan jest dobry. Z biegiem czasu jak będziesz według niego trenował to sam zobaczysz, gdzie ewentualnie można coś zmienić. Słuchaj innych ale najbardziej słuchaj tego jak na ćwiczenia reaguje twoje ciało i mięśnie. pzdr.

Jony skoro możesz sam przeczytać o tym że FBW jest najlepszy na początek to czemu do cholery jasnej nie ułożysz sobie takowego tylko dajesz tu jakieś wynalazki.

Tjujka ponieważ gdyby każdy trening wyglądał tak samo to szybko bym sie zniechecił. A tak to każdy dzień inny. Pozatym czemu najbardziej popularny trening najbardziej popularną metodą (czyli 1 partia raz w tygodniu) nazywany jest wynalazkiem?

jony0008

czemu?
ja o tym pisalem nie raz i nie dwa.
...ale ja tu tylko sprzatam,wiec moze opinia kogos innego rozjasni bardziej temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

oczywiscie-to nie jest wszystko takie czarne lub biale.

spilt system,to bardzo dobra metoda,tylko trzeba wiedziec KIEDY i W JAKIEJ FORMIE ZASTOSOWAC.

pozdrawiam.

...i jeszcze jedno

"Zresztą taki plan nazywa się split i został rozpisany w oparciu o ten artykuł..." "....a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze by to były jakieś wynalazki. "

kompletnie nie masz pojecia o co tutaj chodzi.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-29 20:12:41