Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8
Środa
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 max
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 8
"MARTWY CIĄG" 12 10 8 8
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" LEŻĄC 12 10 8 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 8 6
Piątek
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12 10 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 12 10 10
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8 8
przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 8
prostowanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8
Wtorek, Czwartek, sobota - brzuch + basen
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 71
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zdrowe odzywianie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - jony0008 w dniu 2011-04-29 14:34:03