plan 3 bez nog

[...] na masę 4/5 dniowe bez nóg bo nogi mam w dobrej formie bo sporo latam na rowerze... mam 180cm wzrostu waga jakieś 84kg myślę ze jest nad czym pracować jak na razie mam plan na poniedziałek i tak sie zastanawiam czy jest dobry bo z ciągnąłem go z forum... i chciał bym by ktoś mi doradził czy jest to dobre czy nie i w razie dodał może jeszcze [...]

Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]

[...] 3x8 Wersja B: Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8 Wznosy bokiem hantle 3x8 3 cwiczenia pod rzad (brzuszki, wznosy nóg,deska) 1x max Wyciag górny 3x8 Wyciskanie wasko 3x8 Uginanie ramion hantle (1x normalnie 1x mlotkowo 1x o kolano) lacznie 3x8 Ma ten plan sens? Co do wymiany w ćwiczeniach?

Siemaa :) Ćwiczę na masę . To plan bez nóg i brzucha . nie pytajcie czemu bo nie po to ten temat . ćwiczyłbym w domu . Chciałbym spytać czy to dobry plan na mase? Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przed ramie Śr. Biceps, przed ramie, plecy Pt. Barki, kaptury, biceps, przed ramie

[...] przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem dość regularnie miałem tylko 1 miesieęczną przerwe . Mam 187 cm wzrostu i waże około 70 kg. Więc zależy mi tesz na wadze . Jak mielibyśie jeszcze jakiś plan treningowy na maximum 4 dni w tygodniu tylko bez nóg to napiszcie. Z GÓRY DZIĘKI WSZYSTKIM

Witam, czy mógł by ktoś ułożyć plan na mase na siłownie (bez nóg), i zaproponować jakieś odrzywki na mase. Nie jestem żółtodziobem. Wiem o co kaman. Czwiczyłem już na siłowni jakieś 2 lata temu. Przez około pół roku. Ale przestałem, nabrałem troche postury. Ale tera chciałbym zacząć od nowa przybrać troche masy bo do wakacji nie daleko. Mam 17 [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem i mam do was prośbę i kilka pytań. Otóż skończyłem kilka dni temu 14 lat. (160cm/45kg) Chciałbym żebyście mi ułożyli jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam hantle 5 KG, drążek no i chyba tyle. Głównie zależy mi na bicepsie tricepsie klatce i brzuchu. Bez nóg bo uprawiał Le-Parkour i mam je dosyć wyćwiczone. [...]

[...] 3. Omlet jajeczny z warzywami. 4. Twaróg/ serek wiejski z kefirem + Odżywka proteinowa. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT: Klata+tric, Plecy+bic, bary+brzuch. Bez nóg ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg 100 kg, wyciskanie na ławce leżąc 68 kg: [...]

Cześć. Postanowiłem spróbować treningów z ciężarem własnego ciała. Ułożyłem sobie plan z podstawowych ćwiczeń. Chciałbym zapytać Was o zdanie, co uważacie o tym planie oraz ewentualne porady. Podciąganie podchwytem wąsko 4x6 Przysiady 4x10 Podciąganie nachwytem 4x3 Pompki na poręczach 4x6 Pompki klasyczne 4x10 Straight Bar Dips 4x3 Unoszenie nóg w [...]

Witam. Trenuje kickboxing 2 miesiąc, w domu ćwiczę FBW, chciałbym osiągnąć większą masę, ponieważ w wieku 15 lat ważę 55kg przy 177cm wzrostu ( na oko ). Mój plan: (Nie ćwiczę nóg, ponieważ na treningu wystarczająco są trenowane) Do wszystkich cwiczeń: 3 serie po 10 powt. Barki: Podciąganie sztangi do brody Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mi FBW, jednak mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Robię brzuch 2x tygodniowo( poniedziałek i czwartek) inne grupy mięśniowe też, ale nie o to mi chodzi. Czyli mój plan (ćwiczę bez sprzętu): (niektóre ćwiczenia powtarzają się w obu dniach, więc napiszę te, które zamieniam w czwartek): Poniedziałek: [...]

[...] ćwiczyć regularnie (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale doznałem kontuzji i przerwałem). Mianowice mam do was prośbę, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym mieć plan treningowy na 3 dni w tygodniu (bez nóg ponieważ gram w nóżkę i mam 2xtyg treningi i tam ćwiczę a do tego w wolnym czasie jestem cały czas na rowerze). Ćwiczenia dzięki [...]

[...] np. tylko 100. Gdy wrzuciłem sobie kalkulator proporcji, wyszło, że do takich ud powinienem mieć ok. 115 w klacie.. więc nie grozi mi wygląd kasztana na zapałkach. Ale, plan bez nóg? Ech, jakoś tak niekompletnie mi się będzie ćwiczyć.. No i trzeba będzie zastąpić czymś martwy ciąg, bo tam też pracują nogi :/ Co powiecie na taki trening.. A) [...]

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Chce sie wzorowac na tym planie ale bez nog i moje pytanie czy ten plan jest dobry ? i co moge robic zamiast nog w ostatni dzien ? Acha i jescze 1 jak zalezy mi najbardziej na klacie to w jaki dzinn powinna byc robiona wtorek czwartek czy sobote ? 181cm 68.5kg [...]

witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

Witam, szukam osoby chetnej mi pomoc, mianowicie potzrebuje plan 5dniowy na mase, bez nog poniewaz jestem po ciezkim urazie i narazie wole nogi odpuscic... probowalem sam ukladac ale nic nie wychodzilo, poniewaz zawsze robilem cwiczenia "od tak" a stwierdzilem ze warto jest miec j akis plan :) w swojej silowni mam wyciag, laweczke, sztange prosta [...]

Witam Mialem 2 letnia przerwe i planuje wrocic na silownie(wczesniej ok 2-3lata amatorskie cwiczenie :) ) chcial bym zebyscie ocenili taki plan narazie bez cwiczen tylko sam ogolny zarys czy moze byc tak narazie bez nog pozniej dorzuce: Pon Klata, tric Wt Plecy, bic (lajt), brzuch Sr Barki, kaptury, Czw Klata + tric (hantle) Pt Bic, przedramię, [...]

J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszytsko Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :wpc Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w profilu FBW proszę o ocenę I dzień 1 przysiad przedni 4s 2 Mc [...]

hej mam prawie 19 lat od 3 lat chodze na siłke ale z przerwami teraz zaczełem chodzic od wrzesina do teraz ale chodzilem na silke bez jakiegos planu prosze o pomoc w ułozeniu planu na siłe i wytrzymałosi. po nowym rokuz zaczynam tez braci odrzywki i stosowaci diete bo wiecie jak to w siwieta z dieta moj plan nie moze zawieraci brzucha dlatego ze [...]