plan 3 bez nog

[...] - poręcze - drążek do podciągania - maty pod martwy ciąg i inne ćwiczenia - rowerek stacjonarny - rękawice - ekspander - pas 1. Czy po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) czy kontynuować w następnych tygodniach 4 obwody. 2. Czy trening na brzuch robić bez obciążenia, aż do momentu [...]

[...] - 2275g 160 zł Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I PRZETRENINGÓWKA np. SFD 100% PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 [...]

[...] typu domator odstawilem na do rok po wojsku, od dluzszego czasu nadal to praktykuje, aczkolwiek musze wreszcie wszystko uprzadkowac w swoim zyciu wiec moze zacznijmy od planu, prosze znawcow tematu dieta/miesnie/biegi o ulozenie planu, gdyz nie zamiezam tylko katowac miesnia, chodzi mi o to zeby efekty wzrostu byly pomimo biegow, jak to [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce 3x 12/10/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x 12/10/10 Biegi 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE NIEDZIELA OD POCZĄTKU. O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle + gryf. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście [...]

[...] jest proste co zmienić jak uzupełnić jednak prośba o prosty język bez jeżeli jest to możliwe masy tabelek i wzorów. Z postów które przeczytałem jawi mi się następujący plan: 1. Rower w dni w które nie ćwiczę najlepiej jeździć interwałowy typ. Zasuwać na jakimś dystancie na złamanie karku i przykładowo 15 sekund odpoczynek i znowu i tak [...]

Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

[...] ten temat. (btw. nie mogę wykonywać ćwiczeń na drążku- nisko zamontowany; niski sufit) Nie wiem też za bardzo jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mógłym dodać/zamienić w nowym planie. Ile wykonywać potwórzeń? Nadal pozostać przy 12-10-8-6 co 2 tyg.? Mój poprzedni plan: A Nogi -Prostowanie Nóg w siadzie 2 s -Uginanie w leżeniu 2s - absolutny 0. [...]

Witam! Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc. Na 1 treningu zaleciłem jej: 15 min bierzni Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12 Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze [...]

[...] Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po stronie treningu - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - [...]

[...] (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną inną partią [...]

[...] 100 na lawce w wyciskaniu pewnie: ale nie koncentrowalem sie na tym) Ogolnie mam wrazenie ze od miesiaca niewiele sie dzieje (pierwsze 2 miechy to byl progres) Wstepny plan: 1) odchudzic sie tak z min 5 kilo (idealnie to 10kilo) - niestety moge machac ciezarami ale za dlugo chodzic glodny nie potrafie (odpada pomysl "a teraz pol roku biegaj [...]

witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

[...] z siłowni ( opiszę go niżej ), jednak prawie co trening mam nieodpartą ochotę zmieniać przyrządy albo ćwiczenia; uwielbiam zmiany i uwielbiam urozmaicać, lubie mieć sztywny plan ale z drugiej strony korci mnie, żeby go łamać i ulepszać; -czas. Na siłowni mogę być w tygodniu 2/3 razy, bjj będę trenować 2 razy(przynajmniej na razie). - lubię [...]

Witam, Jako, że zabrałem się za układanie diety oraz treningu chciałbym, byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi [...]

Witam. Mam taką prośbę aby ktoś byłby tak miły i sprawdził mi plan treningowy. Ćwiczę od roku jednakże jakichś wielkich przyrostów nie ma ,moze to dlatego że nie stosuje diety i mój plan był nie zbyt dobrze ułożony, ale chciałbym się za to zabrać porządnie tak więc zacząłem d ułożenie planu a jeśli tylko okaże się on odpowiedni przejdę do [...]

[...] 12" - Jednak cizko mi bylo przewertowac dokladnie wszystkie 135 stron, takze z gory przepraszam. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i zaczalem trenowac zgodnie z planem, ktory jest w temacie treningu dla poczatkujacych aby przygotowac sie przed silka. Sa to moje pierwsze kroki w tej dziedzinie wiec wasza pomoc jest na wage zlota. [...]

[...] się jeść sporo i jak najbardziej wartościowo (ryz, pierś z kurczaka, ryby, warzywa, owoce) CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na razie nie, ale planuje CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jedynie od czasu do czasu kawę witam. nie wiedziałem do końca gdzie założyć temat, ale zdecydowałem się tutaj. a więc od początku. [...]

[...] mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany jest trzy razy w tygodniu bez zamieniania w systemie ABA, gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego [...]

[...] około 3 miesięcy. Efekty? Delikatne. I miałem przerwę, około 1.5 mies ze względu na operację, i teraz od następnego tygodnia mam zamiar powrócić na siłownę. Ułożony mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją białka, BCAA i opcjonalnie kreatyny po około miesięcu od tego planu. Celem jest redukcja (głownie tkanka tłuszczowa ma brzuchu - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]