[...] sztangą wąsko 1s (10) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 Brzuch -ABS 2 w dni nie treningowe. Byłby to mój pierwszy FBW. Układałem ten plan z myślą aby żadna z partii nie została zaniedbana a wręcz aby podciągnąć tył barków i kaptury które odstają trochę od reszty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]
[...] siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medy : brak Zażywane suplem : brak Ostatnio przerabiany plan: Witam, Od listopada zaczęłam swoją przygode z siłownią, w styczniu ruszyłam z jakowym ogólnorozwojowym planem treningowym bazującym na maszynach, wykonuje go po dziś [...]
Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]
[...] bolka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : próbowałem cykli na kreatynie, lecz bez wiekszych rezultatów, obecnie jem tylko białko Ostatnio przerabiany plan: klata : płaska , skos , rozpietki skos , zciaganie na bramie wszytsko po 3 serie 12,10,8 triceps: wąsko sztanga na ławce płaskiej , francuz , na bramie nie wiem jak [...]
[...] ćwiczyć hantlami w domu, czytałem na temat treningu spartakusa lecz widzę na tym forum ludzie bardzo sceptycznie do tego treningu podchodzą. Postanowiłem zrobić taki plan treningowy FBW: Poniedziałek: Ćwiczenie - ilość powtórzeń Przysiady z hantlami 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]
Cze, mam 17lat i ważę 65kg, wszystkie moje wymiaru są w profilu. Mam zamiar w lecie ćwiczyć na masę. Przedstawię wam mój plan treningowy i dietę: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie płasko-3x10 wyciskanie głoa w góre-3x10 wyciskanie głowa w dół-3x10 przenoszenie talerze-3x15 triceps pomki tyłem-3x15 francuz stojąc-3x12 Przedramiona Uginanie [...]
Witam moj plan jaki przerabialem to plan podany przez Traktora, teraz cwicze od tygodnia planem A,B czyli a przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max b przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 drazek podchwytem 3x max do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote [...]
Witam powrocilem do cwiczen po poltora rocznej przerwie ( wczesniej cwiczylem 1,5 roku) cwicze juz drugi miesiac jednak moj plan treningowy nie nalezy do skomplikowanych:) cwicze jedna partie miesni ( np klatke ) w jeden dzien i tak przez 5 dni w tygodniu czyli poniedzialek - klatka, wt - plecy, sr - barki, czw - biceps triceps, pt - klatka, sob, [...]
Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]
[...] 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia 4x10-6p 1. Uginanie ramion z hantelka za głowe 3x10-6p 2. Prostowanie tricepsu za hantelkami 4x10-6p 3. Pompki w oparciu o krzesło 3xmax Sobota, Niedziela - wolne plan troche pozmieniałem i mam pewne wątpliwosći. ale byscie sprawdzili bede bardzo wdzięczny.
Witam, zbliżają się święta więc mam plan doposażyć nieco moją na razie skromną pakownie :D Mam: -ławka z możliwością skosu+ i prasą do nóg -gryf prosty ok 1,5m -gryf średnio-mocno %-) łamany -obciążenie 80kg (z tym, że najmniejsze 3,5kg) -hantle 2x2kg 1x5kg 2x8kg (żadne nie regulowany ciężar) -drabinka przy ścianie -atlas z siłownikami (bez [...]
[...] mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce jakiś zastój... Nie wiem czy za słabo ćwiczę, ale przy FBW boje sie, że moge je przetrenować i wzrostu też nie bedzie. Przy tym planie ręce podczas treningu puchną, dzień po nie odczuwam zakwasów...ogólnie nie pamietam kiedy zakwasy miałem na "łapkach" %-).teraz nie wiem czy zacząć je masakrować czy [...]
Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]
Witam, przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
[...] robiłem cwiczenia na ogólne wzmocnienie mięśni tak aby nie przeciążac kosci i stawów. Cwicze na silowni 3 dni w tygodniu mam o dyzpozycji profesionalny sprzęt. A oto mój plan Poniedziałek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12(szeroki chwyt) wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 (wąski chwyt) rozpiętki na skosie dodatnim [...]
Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]
[...] nabranie, a nie zrzucenie masy. Waże około 64-65kg, przy wzroscie 173-175. Wysle tutaj wam, ten trening FBW i prosiłbym o rade, czy bedzie on dobry, czy lepiej zrobić sobie plan treningowy taki normalny, ze np. jeden dzien plecy i biceps, drugi cos tam i trzeci cos tam itd. System tego FBS to bedzie A, B. tzn. poniedziałek A, Wtorek B, środa [...]