plan 3 bez nog

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

[...] po nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. Dieta Dzisiaj z rana musiałem być jak najwcześniej na uczelni, także śniadanie jadłem około 5:30- Pozdrawiam Dominik! Na śniadanko- placuszki owsiane [...]

[...] się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan potrwal około 9 tygodni, bo oznaczałoby to duży progres (2dokladki). Oczywiście zakończę go po wyczerpaniu postępów. Przysiad 145kg.  +7,5kg/tydz Wl 95kg.       [...]

[...] łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. Dodam ze jak robie progresje to zmiejszajac liczbe powtózeń w seri zwiększam ciężar-- w każdym cwiczeniu. Oceńcie mój plan,choć chyba jest dobry PLAN JEST OKEJ DOSC CIEZKI DOBRY MASOWO TERAZ JUDO MIAŁO BYĆ 3-4 RAZY W TYGODNIU JA WIDZĘ TYLKO 2... TAK JAK JEST JEST DOBRZE. ODNOSNIE [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]

[...] 3 z poniedzialku Piatek Poniewaz cwiczysz przysiady brzuch i tak dostanie mocno w kosc wiec w piatek wystarczy wykonac nast. cwiczenia: 1. Plank: zacznij od 20 sek. 2. Side plank: zacznij od 20 sek. na strone. Co trening dorzucaj pare sekund np. 5. Tutaj nie ma limitu im dluzej wytrzymasz tym mocniejsze i wytrzymalsze masz miesnie brzucha. Jesli [...]

[...] + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 ( [...]

[...] wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło [...]

[...] , także cieżary śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować [...]

[...] nie przynosi nam już rezultatu-dopiero wtedy zmieniać rozpiskę treningową. Na dłuższą mete ta opcja jest zdecydowanie lepsza. Dlatego nawet nie patrze w tej chwili na drugi plan jaki podałeś-ale może dojdziemy i do tego jakie zmiany dokonać w twoim planie za np. 2 miesiące-chociaż to się tak naprawdę da dobrze ocenić dopiero za 2 miesiące, kiedy [...]

[...] lutego to mocna stagnacja. W drugiej coś tam ruszyło. Bardzo cieszę się z postępów na bieżni oraz tych siłowych. Obwody lekko ruszyły. Szczegóły poniżej Muszę zrewidować plan na 18/03. Niestety nie osiągnę chyba 82kg i będę musiał zadowolić się poziomem 83kg (co i tak jest wynikiem lepszym niż plan zupełnie pierwotny czyli 85kg). Nie wklejam [...]

[...] pamiętam z własnego doświadczenia że bułgary są straszne, a tutaj mam jeszcze z tempem więc żyć nie umierać i jeszcze inne fajne ćwiczenia na dokładkę}:-( niezmiernie cieszę się na ten plan, DZIĘKUJĘ Obli raz jeszcze:-), choć wiem że łatwo nie będzie, ale chcę wycisnąć z niego jak najwięcej Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-15 21:37:00

[...] słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę zachodzę, jak w RDLu, który jest złotym wielostawowym [...]

[...] mając sztangę nad głową %-) Trening zmachał jak należy, już się wczoraj nie mogłam go doczekać %-) Teraz pytania: 1. Wczoraj miałam DNT, czy w związku z tym, że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to rezygnowac z interwałów i robić po kolei 4 dni, czy na 3 dzień treningowy [...]

Sinboy nic ci się nie stanie jak troche ci się plan dniami zamieni ;) Trenuj normalnie, rób po kolei treningi tak jakbyś robił bez zalania ;3 Panie i panowie, nie mam pojęcia jak ale staje dziś na wagę i 99,3kg!!! :D Może troche wody tam jest, ale to i tak dla mnie dobry wynik :D Mysia to też zależy jak on rozplanowuje te treningi bo np. ja w [...]

[...] 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bardzo przyjemne %-) ) 6. Brzuch (dowolnie) - 2x 12 wznosy nóg z leżenia - 2x12 skręty tułowia - plan max czas x 3 0.35, 0.38, 0.45 Micha: Warzywa: dziś jakoś wyjątkowo o nich zapomniałam, bo w misce nic nie wliczałam, wpadł mały kawałek marchewki Napoje: kawy bez mleka, [...]

[...] bedac caly czas w trasie? Trasa odbiera bardzo wiele wygod przywilejow a czasem nawet wycisnie z czlowieka co sie da. Aby trenowac w trasie i robic to z glowa trzeba miec plan oraz conajmniej normalnego pracodawce. Trenowanie przy duzej ilosci zaladunkow rozladunkow, placy od kilometra i maksymalnie nagietym tacho moze byc bardzo trudne. Nie [...]

[...] Wielki buziak kochana. Cmok. U nas dzisiaj jest swieto i dzien wolny od pracy, ale Carrefour jest otwarty. Od razu pojechalismy kupic ryz i kasze. Pycha. Wieczorem wstawie plan dzisiejszej miski. Z tym omletem tak wyszlo bo zgapilam z miski tutaj od kogos aha ha ha . Od teraz bede wpisywala tylko same produtky przed przetworzeniem. Bazylia [...]

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]