masa

Witam, szukam osoby chetnej mi pomoc, mianowicie potzrebuje plan 5dniowy na mase, bez nog poniewaz jestem po ciezkim urazie i narazie wole nogi odpuscic... probowalem sam ukladac ale nic nie wychodzilo, poniewaz zawsze robilem cwiczenia "od tak" a stwierdzilem ze warto jest miec j akis plan :) w swojej silowni mam wyciag, laweczke, sztange prosta i lekko lamana oraz hantelki.

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-27 11:27:07

Pt:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3:sztrugsy

Moj plan ktorego zamierzam przestrzegac, i ukladalem go sam, troche nad nim posiedzialem poczytalem, jak chcecie mozecie cos poprawic.


Poniedzialek : klatka
wtorek : biceps
sroda:plecy
czwartek : triceps
piatek : barki/kapruty


Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-28 18:33:36

Dlaczego plan 5 dniowy? Czytaj , FBW ,HST albo split https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Czytalem, prubowalem ulozyc i nic mi nie szlo

Widocznie słabo się starałeś

Poprostu to nie jest takie proste jesli ktos nie ma zielonego pojecia o tym

moj plan FBW moge ci dac :
1.Przysiady 5*8
2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch
mozesz sobie pozmieniac cos jesli chcesz

No dzieki ale nic z tego nie rozumiem ;/

cwiczyc 3 razy w tygodniu np i zaczynasz od przysiadow i podnosisz 5 razy po 8 powtorzen , potem podciaganie 5 razy po 8 powtorzen itd

Troche nie taki o jaki prosilem :P

To czytaj o splicie.. i wstaw plan jaki sobie ułożyłeś...

to rob sobie 5 dniowy split , jak uwazasz