Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-27 11:27:07
...
Napisał(a)
Witam, szukam osoby chetnej mi pomoc, mianowicie potzrebuje plan 5dniowy na mase, bez nog poniewaz jestem po ciezkim urazie i narazie wole nogi odpuscic... probowalem sam ukladac ale nic nie wychodzilo, poniewaz zawsze robilem cwiczenia "od tak" a stwierdzilem ze warto jest miec j akis plan :) w swojej silowni mam wyciag, laweczke, sztange prosta i lekko lamana oraz hantelki.
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-27 11:27:07
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-27 11:27:07
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Pt:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3:sztrugsy
Moj plan ktorego zamierzam przestrzegac, i ukladalem go sam, troche nad nim posiedzialem poczytalem, jak chcecie mozecie cos poprawic.
Poniedzialek : klatka
wtorek : biceps
sroda:plecy
czwartek : triceps
piatek : barki/kapruty
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-28 18:33:36
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3:sztrugsy
Moj plan ktorego zamierzam przestrzegac, i ukladalem go sam, troche nad nim posiedzialem poczytalem, jak chcecie mozecie cos poprawic.
Poniedzialek : klatka
wtorek : biceps
sroda:plecy
czwartek : triceps
piatek : barki/kapruty
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-28 18:33:36
...
Napisał(a)
Dlaczego plan 5 dniowy? Czytaj , FBW ,HST albo split https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
;)
...
Napisał(a)
Poprostu to nie jest takie proste jesli ktos nie ma zielonego pojecia o tym
...
Napisał(a)
moj plan FBW moge ci dac :
1.Przysiady 5*8
2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch
mozesz sobie pozmieniac cos jesli chcesz
1.Przysiady 5*8
2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch
mozesz sobie pozmieniac cos jesli chcesz
Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)
...
Napisał(a)
cwiczyc 3 razy w tygodniu np i zaczynasz od przysiadow i podnosisz 5 razy po 8 powtorzen , potem podciaganie 5 razy po 8 powtorzen itd
Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)
...
Napisał(a)
to rob sobie 5 dniowy split , jak uwazasz
Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)
Polecane artykuły