Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
[...] :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby WTOREK rozciąganie + [...]
Tylko sie niewykoncz tymi treningami Dawid odpocznij sobie,co do twoich rekorow siłowych to Ci gratuluje !!!!! 222,5 kg na martwy ciąg widać ze potężna siłę mas ,życzę następnych rekordów siłowych ,niezapomnij rzucić okiem na mój plan treningowy czy może być ?? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-15 00:15:02
[...] nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije białko. Chciałbym dowalić coś,żeby wspomc cięzki powrót na siłownie. Doradzają mi SAW ale nie wiem czy to nei za mocne. Ostatnio przerabiany plan: góre piwa, chipsów, coli i fajek temu bawiłem sie w Cardio ale takie do wymiotów prawie + pompki, hantle, drążek, dipy
Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]
Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]
[...] dotychczas opierałam się głównie na bilansie i IIFYM, teraz próbuję swoich sił z manipulacją węglami. Zainteresował mnie temat carb back loadingu i chciałabym wprowadzić ten plan. Zakłada on jednak 30g węgli w DNT i zastanawiam się, czy dla kobiety nie jest to ilość mega niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja [...]
Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]
[...] 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan [...]
[...] - to jest absurdalne. W przypadku potencji rzędu 9 C lek może nie zawierać już ani jednej molekuły substancji wyjściowej. Oznacza to, że ich oddziaływanie wykracza poza plan fizyczny - w dziedzinę procesów czysto energetycznych. Co to znaczy "w dziedzinę procesów energetycznych"? Nie ma takiego pojęcia, procesy energetyczne potrzebują [...]
Tą odżywkę możesz sobie zaprószyć prawdziwym kakao, jak to mówią pij mleko będziesz wielki ;) Gratuluje postępów w odchudzaniu już sporo zgubiłeś :) Jaki masz aktualnie plan treningowy ? Kurde ja też jestem na tej przeklętej redukcji i głównie teraz śmigam na rowerze.
Babka to ścierwo, ale to jestem wstanie stwierdzić dopiero teraz. Bo 3 latach pełnej abstynencji dopiero teraz zauważam na jakim dnie byłem i jakie były moje priorytety. No ale punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Ja już nigdy nie zamierzam do tego wrócić, a objawy schizo też już od jakichś 2,5 roku minęły - mam nadzieję że już na zawsze. [...]
zrozumilaem Ci Od treningów miesiąc i 8 dni przerwy będzie i tymbardziej podpisuje sie pod tym co napisalem wroc zacznij lekko zwiekszaj intensywnosc (czy jaki tam masz plan) bierz kreatyne po pewnym czasie - optymalnie byloby zaczac gdy przesztanie isc ale nikt sie nie bedzie ludzil - wiadomo ze zaczniesz najszybciej jak sie tylko da a jak juz [...]
[...] mięśni brzucha. Trening taki wykonujemy raz w tygodniu najlepiej przed dniem na regenerację, aby twoje mięśnie mogły dojść do siebie przed następnym WOD-em. Przykładowy plan i opis poszczególnych ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie – Ćwiczenie to możesz wykonać na kilka sposobów: bez obciążenia, z obciążeniem, ze skrętem [...]
[...] MA! Wracając do treningu - 50 minut mi dzisiaj zeszło przed pracą. Przysiady z obciażeniem 12,5 kg, hip thrust z 25 kg i martwy ciąg z ową 25ka + ćwiczenia na ramiona. Mam plan zrobić sobie nogi - żylaki. Niestety problem narasta, to już nie kosmetyka. Ja dłużej siedzieć nie mogę bo już mnie drze nogami, ból budzi mnie też w nocy. Skręca mnie [...]
[...] menele z szacunkiem do kobiet się odnoszą. Piękny kraj. Treningowo: *treningi zawiesiłam 29 maja. Właśnie kończę miesiączkę, poza tym mam teraz szkolenia - na siłownię planuję wrócić od przyszłego tygodnia. Plan: Chcę dołożyć mięśnia. Dobrze czuję się w wersji cięższej, ale kształtnej. Byłam na weselu, ktoś mi zrobił zdjęcie na którym [...]
ten plan to tragedia ... w ogole nawet nie mysl zeby takie cos zrobic, plan przeladowany na maxa ... zle polaczenia partii, a do tego twoj wiek w ogole nie jest adekwatny do tego ... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zacznij od tego fbw , jestes za mlody
[...] :P a wiec po problemie :P bicepsy i tricepsy mozna robic dodatkowo w domu ? nie rozumiem tego systemu 12/10/8 moglbys wytlumaczyc? progresja czyli zwiekszac tzn w 1 serii np na lawce poziomej 35kg potem 40kg druga serie i na koncou 45kg trzecia serie ? mozna do tego robic plan amstronga drazek mam w domu i osobno bym robil ten plan ams....
[...] mnie karteczka pt "14 września zamknięte przepraszamy" no cóż może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangi na [...]
[...] wizualnie to lordoza ledzwiowa, u Ciebie chyba taka normalna a jak patrze na swoj dol plecow to plasko jest, musze fizjo o to zapytac. Tak czy siak efekty powinny byc, ten plan ktory teraz mamy jest fajny :-) pare cwiczen mi sie nie podoba i z checia bym je wywalila ale niektore sa naprawde spoko, np. ht z cc z guma, polecam :-D jak tylko bede [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
