[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : nie ma ale staram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : monohydrate, tribuactiv b6, vita-min Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
szczerze to mysle ze lacznie bede z jakies 2 lata na bombie %-) taki plan %-) a teraz domasować ile sie da i wejsc na vlcd z 250 enana w tle na miesiąc %-) czyli pi razy okno mam akurat miesiąc zeby zmasować sie jak sie da na kreatynie i 7 posiłkach dziennie %-) dzieki za porade sogi zarzucilem ;-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-06-01 [...]
Ogolnie zastanawiałem sie nad NO-xplode WF i Shotgunie (2raz). Oczywiscie byłem zadowolony z shotguna..pompa,regeneracja,lepsza koncentracja no i pobudzenie. Głownie zalezy mi na pobudzeniu pompa moze zejsc na drugi plan.
Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT. A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary, na rzeźbę dobre są wyciągi itp. chociaż wolnymi też możesz zdziałać. A no i na rzeźbę konieczny jest rower/skakanka/kawałek terenu do pobiegaania.
"(...)Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT.(...)" gdzie go znajde? "(...)A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary,(...)" tzn.? "(...)na rzeźbę dobre są wyciągi itp.(...)" tzn.? :) Jak już mówiłem jestem zupełnie zielony w tych sprawach. :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz wszystko jest niby nie polecane dla początkujących, zaczynając od przysiadów, martwych ciągów a kończąc na wyciskaniu na ławce (znam to z doświadczenia kolegi, który ma plan od trenera) zamiast tego weź podciąganie sztangi do brody, i złap szerzej od barków, będzie gorsze od high pull ale też ok
[...] klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli jednak ciągle w Twojej okolicy nie ma otwartych siłowni, to jak najbardziej można wykonać trening z obciążeniem własnego [...]
w treningu na siłe robisz 1-6 powtórzen, przerwy pomiędzy seriami 3-4 min osobiście polecił bym Ci taki plan, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu wszystkie partie po 2 razy A klatka 8 seri barki 6 serii triceps 6 serii B plecy 12 serii biceps 6 serii nogi 6 serii i robiśz tak że np: pon A sr B1 pt A1 sobota/niedziela B A1/B1 oznaczają lżejsze [...]
uloz sam i daj tutaj zobaczymy co wyklepiesz a plan 'skads' znam ;> ciezar dobierasz tak aby zrobic zalozoną w planie ilosc powtrzen + miec sile na 1 powtrzenie zapasowe ktorego nie robisz
Witam Ja bym jednak poprosił o zestaw ćwiczen pod taki atlas, bo na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ faktycznie jest sporo, ale to jest ogólne, a tu trzeba bylo by cos ulozyc, jakis plan dzienny ilosci powtorzen, konkretnie na ten sprzet. mam do dyspozycji atlas, ławeczke do brzuszków, hantle
A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach bo nic nie napisałeś o tym ? Plan jest poprawny, masz dobrze dobrane ćwiczenia i sensownie je poukładane tylko nie wiem czy jak na 9 miesięcy stażu są Ci potrzebne treningi z podziałem na siłę i hipertrofie. Może się okazać, że wyniki siłowe po tych 9 miesiącach masz duże i niskie zakresy [...]
[...] w tygodniu bo mam spilit właśnie w środy wczoraj miałem aha no tak bo moja siostra ma swoją siłownie i ma męża kulturyste był tam pare razy na okładkach jakiś czasopism ale ona niestety jest w Grecji oczywiscie ze rozmawiam z nią na ten temat doradza mi zrobiła diete i ułożyłem sobie plan powiedziała ze dobry więc trzymam se tej mojej wersji
Oto kilka rad: Po pierwsze poczytaj dział odżywianie i z jego pomocą ułóż sobie dietę bo to podstawa jest. Po drugie przejrzyj ten dział, poczytaj podwieszone posty i z pomocą atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan i daj go tutaj do oceny. Po trzecie omijaj na razie dział odzywki i suplementy :) pozdro i powodzenia :)
[...] że twoim celem to masa to niech tak będzie jeśli jeszcze nie przekraczasz trzy cyfrowych liczb na sztangach to polecam fbw jak radzi pewien pan na tym forum. poniżej podaje linka przeczytaj dokładnie tam maż już plan patrz posty traktora 71tylko przeczytaj dokładanie od góry do dołu. http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html
[...] samym machaniem brzuszków. Ruszaj dupsko na siłkę, wdróż regularną dietę i spanie w normalnych godzinach. Brzuch ćwicz góra 2x w tyg, wystarczy. Pamiętaj o delikatnym cardio - rower, bieżnia, ergometr wioślarski Na siłce ogarniaj sztangę, hantle - maszyny na samym końcu. Jaki plan treningu? W postach podwieszonych masz takich planów piździliard.
[...] byc mega silnie wyzezbiony tak by bylo widac mi kazdy mozliwy miesien. Nie chce by moje wymiary np: bicepsa sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily. Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + [...]
Dzieki za odpowiedz, zasugeruje sie tymi cennymi uwagami, przygotuje dokladny plan treningowy i wrzuce do oceny lub ewentualnej poprawy, mam nadzieje ze i ambitne i szczegolowe podejscie do sprawy przyniesie potezne rezultaty. @@Edit Prosze takze o odpowiedz na moje inne pytania dotyczace tego tematu Zmieniony przez - Sataris w dniu 2013-01-12 [...]
To jak ktoś codziennie chodzi do pracy czy biegnie to ma powiedzieć ze nei trenuje nóg bo jeździ do pracy rowerem. W koszykówce tym bardziej powinieneś zwrócić na to uwagę, w ten sposób ochraniasz ścięgna, aparat ruchowy, możesz poprawić skoczność. W/w plan w dwa dni by można zamknąć, plecy np slabo atakowane, 2 cwiczenia, szrugsów nie liczę,
Pytam, bo nie uzyskałem odpowiedzi - czy ten plan, który przynosi mi efekty jest zły czy dobry? Wszedłem na podany link Tomasz1405 i zauważyłem, że wiele się nie różni od mojego. Zmieniony przez - acric w dniu 2012-11-30 09:09:45
