Plan na Klate

Wczoraj jak byłem na siłce to podchodzi do mnie taki "koks" i zaczoł mi pomagac w robieniu ćwiczeń wczoraj miałem samą klatke i on powiedział zeby najlepiej zaczynać od "wyciskania na łąwce skośnej" i robić tak 3 serie 12/10/8 i tak miedzy seriamy na tej skośnej żeby co serie robić rozpiętki bo ponoć lepiej wchodzi w klate moze ktoś wie czy to prawda ?? i czy warto tak robić ponieważ nie wiem co mam juz robić każdy mówi całkiem co innego jestem juz tak zakręcony ze nie wiem

mój plan który ciągle wykonuje na klatke :
Wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie 10pow.
Wyciskanie na skośnej 3ser. 10 pow.
Rozpiętki na poziomej 3 ser. 10 pow
wyciskanie poziome na maszynie 3ser. 10pow.
rozpiętki na maszynie 3ser. 10pow.

grom141 każdy doradza to co jemu pewnie odpowiada. Na każdego coś innego lepiej działa lub nie . Jak często robisz klatę??? Raz w tygodniu?? Według mnie to masz za dużo ćwiczeń. Ja robiłem początkowo w splicie tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Rozpiętki na łąwce skos góra 4x12 Ważne jest to żebyś dłuższy czas robił takie same ćwiczenia a nie co tydzień zmieniał. Zaznaczam - to jest tylko moja sugestia. Pozdrawiam.

Nom tak robię tylko 1 raz w tygodniu bo mam spilit właśnie w środy wczoraj miałem aha no tak bo moja siostra ma swoją siłownie i ma męża kulturyste był tam pare razy na okładkach jakiś czasopism ale ona niestety jest w Grecji oczywiscie ze rozmawiam z nią na ten temat doradza mi zrobiła diete i ułożyłem sobie plan powiedziała ze dobry więc trzymam se tej mojej wersji

grom141 no i widzisz , każdy troszkę inny plan poleca

No wiem wiem właśnie Hmm a jak myślisz efektywność będzie mniej więcej taka sama ?? Obojętnie czy robię tak czy tak ? bo się tak zastanawiam bo chciał bym żeby po paru mięchach było coś widać

grom141 nie wiem czy taki sam efekt byłby na tym czy na tym planie. Jedno jest pewne że na początku ładnie wszystko łądnie idzie chyba że ktoś naprawdę ułoży sobie "chaos" a nie plan

Widzę że siedzisz tutaj i dużo piszesz i czytasz, masz wyżej porady dla początkujących.Dam jest full planów.Co do Twojego planu to według mnie jest za dużo na klatkę i bez sensu są dwa razy rozpiętki.Powinny być raz i to na końcu.

Mam pytanko- Twoje dane w profilu są aktualne??? Szczerze to chyba za dużo masz wpisanej wagi chyba że masz bardzo grube kości. Ja mam w pasie 90 w klacie ciut ponad 100 i mam tylko 2-3cm mniej niż Ty a ważę 74kg.

miało być 2-3 cm mniej wzrostu ups

Kurde wiesz właśnie mi sie waga zepsuła i dałem tak na oko ile waże tak dokładnie to nie wiem dawno sie nie ważyłem ale musze sie zważyć za niedługo i dam dokładne dane wiesz co teraz sie właśnie zmierzyłem w pasie i mam 76 cm nie wiem czemu tak

Nie sledzilem calego tematu ale odnosnie tej wagi z ostatniej wypowiedzi. Samo stanie na wadze i czytanie wyniku nie odzwierciedla dobrze tego co zobaczymy w lustrze. Bardzo czesto mamy whania wagi czy to w gore , czy to w dol jednak nie oznacza to ze gdy tracimy 1-2 kg tracimy rowniez miesien. Podobnie jest ze nie zawsze kiedy lapiemy 1-2 kg wygladamy "ladniej" a wrecz przeciwnie. Ja najbardziej ufam wymiarom i spogladaniu w lustro. Jesli jedno i drugie jest na plus waga moze uciekac a i tak bede zadowolony. Z tego co pamietam King89 ma podobne poglady.

pozdrawiam