Nowicjusz...proszę o pomoc.

Witam, nie jestem dobrze obeznany z forum mam nadzieję że dobrze trafiłem z działem.

Więc mam 16 lat 193cm i ważę ok. 80-85kg, chciałbym popracować nad siłą i rzeźbą w warunkach domowych i teraz pytanie do was jakie przyrządy są do tego potrzebne (postaram się je zrobić lub zdobyć) odżywki, dieta i plan treningowy (wiem że jest ich dużo na forum ale jaki będzie dla mnie odpowiedni, nigdy nie byłem na siłowni ani nie układałem planu treningowego i jestem w tych sprawach zupełnie zielony). Do treningu chce się zabrać na poważnie ale nie wiąże przyszłośći z kulturystyką ( gram w piłkę nożną od 7 lat). Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuje i pozdrawiam.

Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT. A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary, na rzeźbę dobre są wyciągi itp. chociaż wolnymi też możesz zdziałać. A no i na rzeźbę konieczny jest rower/skakanka/kawałek terenu do pobiegaania.

"(...)Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT.(...)"

gdzie go znajde?


"(...)A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary,(...)"

tzn.?


"(...)na rzeźbę dobre są wyciągi itp.(...)"

tzn.? :)


Jak już mówiłem jestem zupełnie zielony w tych sprawach. :/

Jeśli chodzi o trening ACT - tu jest wszystko
https://www.sfd.pl/temat18564/

Wolne ciężary to wszystkie hantle, sztangielki, sztangi itp. Znaczy że nie jakieś tam linki, kołowrotki itp. tylko jesteś Ty i ciężar.

Wyciągi to takie urządzonka . Otóż jest sobie taki stojak (tak go nazwę, ale to chyba niezby trafna nazwa. wpisz w googlach np "wyciąg dolny", to zobaczysz.) Są tam ciężarki przyczepione do linki ktora przechodzi przez jeden, dwa lub czasem nawet więcej bloczków (no takie kółka jakyś nie widział), i na końcu tej linki jest uchwyt. w praktyce wyląda to tak, że ciągniesz sobie za ten uchwyt i wydaje Ci się jakbyś podnosił ciężar. Są różne rodzaje w tym dolne, górne, bramowe...