Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]
[...] kupić ten sprzęt:http://www.allegro.pl/item558236402_skladana_lawka_spokey_skorpion_2_zestaw_50_kg.html Poszukuję kogoś, kto wprowadziłbym mnie w to wszystko, tzn. dobrał mi plan treningowy i dietę, do czego ja zastosowałbym się jak do Biblii, ale chciałbym aby dobrał mi to naprawdę człowiek mający pojęcie o temacie. Jestem gotów za to zapłacić. [...]
Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez by dala mi w jakims stopniu motywacje ( gdyby byla ulozona ) Plan treningowy? Niby cos wiem o silowni i cwiczeniach, wlasnie niby, wiec jezeli ktos wypowiedzialby sie o planie treningowym, byloby milo. Co do biegania w piatki , biegac biegalem, a to 5 km a to 10 km, wiec mysle ze raz w tygodniu te 5-10 km robic bede na pewno. Siatkowka? Gram [...]
Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]
Witam. Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 [...]
[...] was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 tygodni, a więc zmieniłem na jakiś SPLIT 3x w tyg. i teraz nie widzę żadnych efektów mojej pracy , ani w sile ani w masie. Podam wam teraz ten [...]
Planuje cykl na zime i potrzebuje waszej porady. Bedzie to mój drugi cykl. Poprzedni składal się z srodków: meta, susta, enan, wino oraz clen i trwał około 5 miesięcy razem z PCT. Plan cyklu 1-5 meta 30mg/ed 1-10 bold 300-400/w 1-9 enan 500/w 1-6 NPP 100/eod - 7-8 150/eod 10-13 prop 150/eod 7/8-13 oxa 40mg/ed w 7 i 8 tyg zarzucic 5000iu HCG [...]
[...] udać się do lekarza, jeśli tak to jakiego? Czy jest możliwość leczenia tego farmakologicznie? A może po prostu wystarczy ostra redukcja albo inna suplementacja? Może jakiś plan treningowy mógłby mi pomóc lub jakieś konkretne ćwiczenia na klatkę. Obecnie robię 4 serie po 8-12 powtórzeń, wyciskanie ławka płaska, wyciskanie ławka skos, rozpiętki, [...]
Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]
http://howtofightobesity.com/wp-content/uploads/2016/03/bird-dog-plank.jpg Trening CORE jest to zbiór ćwiczeń, które skutecznie rozwijają mięśnie głębokie, odpowiedzialne m.in. za stabilną postawę ciała, utrzymania prawidłowych fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, czy też wspomagają generowanie siły pozostałych członów naszego ciała jak kończyny [...]
Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... Dzień I - Klatka, Biceps, [...]
Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]
[...] w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ? Z góry Dziekuje Pozdrawiam!
[...] antydepresyjne przez długi czas ale były po nich jeszcze gozej i odstawiłem. Jestem strasznie załamany tą moją sytuacją,cwicze dalej na siłowni,mam bardzo minimalistyczny plan,co 1-2 miesiece robie sobie 2 tygodniowe przerwy w treningach a i tak ciągle notuję spadek formy. Moja kazda dieta była wklejana na forum w celu oceny i była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]
