[...] i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych. Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle. Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu się dobry plan dla mnie.
witam.mam pytanie ,cwicze planem fbw 2x w tygodniu , chce poprawic sile klaty,klate(priorytet) ,czy moglbym np. w jakims dniu sobie robic taki plan : - przez 6 tygodni ciężar pozwalający na 8 powtórzeń w 8 seriach -przez 4 tygodnie ciężar pozwalający na 5 powtórzeń w 5 seriach -przez 2 tygodnie ciężar pozwalający na 3 powtórzenia w 3 seriach [...]
Mój plan Poniedziałek-klata,triceps,barki Wtorek-biceps,plecy,nogi + brzuch o innej porze dnia na sw Środa-plecy,triceps, Biceps Czwartek-Klata,triceps, barki Piątek-plecy,Biceps,nogi Sobota- Klata, triceps Niedziela- 3x trening na wszystko prócz nóg na Street workoucie. Dodam, że 3 tygodnie ćwiczę tym planem i zakochałem się w tym treningu :D. [...]
Dzień Dobry! Ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać FBW bo stwierdziłem że to lepszy trening. Oto mój plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w staniu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion B: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]
Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]
Od poniedzialku planuje rozpoczecie cwiczen planem FBW. Oto mój plan: PONIEDZIALEK - SRODA - PIATEK 1- Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 2- Martwy ciag 3x12 3- wyciskanie na lawce prostej: 3x12 4- Wioslowanie sztanga: 2x12 5- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 6- Uginanie ramion ze sztanga: 2x8 7- Pompki tylem: 2x max Staz 1 rok ale bardzo [...]
Witam, mam 14 lat, 175cm wzrostu i waże 85kg. Czy mój FBW plan jest poprawny czy coś do zmiany? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś to ocenił, poprawił. To teraz tak : Przysiady że sztanga 4x po 12-15 powtórzeń Martwy ciąg 4x 10-12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc 2x 8-10 powtórzeń Cos dodać coś odjąć proszę [...]
mógłby ktoś mi rozpisać plan stretchingu po treningu? ewentualnie podać jakiś przykładowy z jakąś przybliżoną liczbą powtórzeń i ćwiczeniami. trenuję fbw, więc powinien po treningu rozciągać całe ciało. zaznaczę, że jestem słabo rozciągnięty, więc wolałbym uniknąć jakichś hardkorowych ćwiczeń .
Witam. Jak narazie to zabardzo mi nie idzie podciaganie. Cwicze na planie FBW, o to moj plan : przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki i brzuch. I jak narazie na treningu podniose sie w pierwszej seri ok. 7 razy w nastepnej ok. 5 i w ostatniej 3-5. Czy moge cwiczyc podciaganie na drazu w [...]
Chciałem się zapytać czy na samym atlasie da się ułożyć jakis sensowny plan treningowy, niestety tak sie złożyło ze do dyspozycji mam tylko atlas + bieżnia i rowerek a zależy mi na zrzuceniu paru kg albo wyrzeźbieniu mięśni. Czytałem ze na atlasie nie da się prawie nic zrobić i trochę mnie to niepokoi, w temacie siłowni jestem zielony chociaż [...]
Witam, poszukuję porządnego planu interwałowego dla piłkarza amatora. Chcę również mieć dodatkowo plan na szybkość, dynamikę. mam pare pytań: Jak połączyć interwały z FBW i to co niżej, w jakich dniach i jakiej kolejności? a chodzi mi o połączenie i podzielenie następujących czynności: - basen 1x w tyg - rower 2x w tyg - no i gierka 2x w [...]
Skorygujcie mój plan bo wzorowałem się typowym fbw 5x5 tylko chcialem w kazdy dzień dodać takie jakby ukierunkowanie(?) na daną partie. Czy to nie jest zbyt przeforsowane? Mój staż to 2 lata, cel - redukcja /SFD/Images/2016/4/11/30eaef90de0542cb9be8677dc61fb5d1.jpg
Witam. Poszukuję planu FBW ale takiego który działa na wszystkie partie. Na sfd jest mnóstwo takich planów ale brakuje kilku elementów np. na nogi jest tylko przysiad a co z dwugłowymi? lub np. brakuje ćwiczeń na brzuch..Chodzi mi o krótki solidny plan na złożonych ćwiczeniach który zaatakuje wszystko.
[...] Siema. Cwicze od miesiaca takim FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na siedzaco mlotkowo Triceps Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie Wszystko 3x12 3 razy w tygodniu i brzuszki. Czy moge jakos rozwinac ten plan? Dzieki
Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 75 Trening siłowy: Fbw 3x w tyg Plan jest taki, że w dni treningowe - HighCarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała. Coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa, kiedy trening wpada, ale posiłki te same przed i po. /SFD/2020/3/26/754bdd80a81f4f4fa0cfc0302d2740a0.jpg
Witam, ułożyłem sobie plan coś w stylu FBW. Ćwiczenia są takie jakie są, gdyż ćwiczę w piwnicy i nie mam dużej możliwości zmian. Chciałbym zapytać, czy się nadaje. Czy nic nie koliduje. 1 tydzień ABA, drugi BAB... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a006fc9393e74db3b709e0accc1ad524.png Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-10-24 13:50:43
[...] treningi nieregularne...:( Cwiczylem ATC,spilta oraz troche FBW. Moja waga to 96kg przy wzroście 188cm.Prosze o doradzeniu mi jakiegos treningu...po juz sam nie wiem co mam cwiczyc...i jak:( Celem ma byc masa...Mam diete. Jesli juz ktos pomoze mu ułozyc plan to takze prosze o odpowiedz czy moze byc piorytetem klatka i biceps?
[...] Mam 18 lat 176 cm wzrostu 71kg wagi, staż 2 miesiące ACT. Chciałbym teraz zacząć robić FBW ale mam taki problem że mogę ćwiczyć tylko w poniedziałki wtorki środy i czwartki, wiec trochę kiepsko z przerwami niestety niemożliwe jest ćwiczenie np pon wtorek i piętek. Mam wiec takie pytanie na jakie dni rozłożyć sobie plan treningowy. Pozdrawiam.
Witam byłem tu kiedyś i bardzo dobrze mi szło ,lecz z 2 lata temu przestałem historie z siłownią i zaczynam na nowo z większą motywacją. Mój plan to FBW/ dietka lepsza bo wiadomo pieniądze już lepsze a więc przejdę do sedna. Pracuje na 3 zmiany 6-14/ 14-22/ 22-6. Jak to pogodzić z dietą? Czy po nockach spać normalnie 8h i zacząć dietę tak jakbym [...]
Koledzy troszkę już ćwicze ale bez żadnych planów,Więcjak możecie to podrzudcie jakiś ciekawy plan może FBW żeby poprawic mase i siłe.Trenuje jakieś 3 razy na tydzień.Dzieki z góry
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
