[...] 10g B42 T22 W65 kcal 633 3.) Tutaj natomiast opcja, która zajmuje chyba najwiecej czasu, ale jest bardzo ciekawa i godna uwagi (mnie zajmowało zrobienie około 30 minut) placuszki owsiane ;] Posiłek zgodny z systemem, dużoo węgli rano ;] przepis jest na forum a skład to mniej więcej: 80-100g płatków owsianych 2-3 jajka (jak 100g płatków to [...]
[...] 17, za niedługo 18 wzrost 173cm budowa ektomorfik cel; siła, plan na siłkę fbw 5x5 chciał bym jeszcze coś dorzucić kcal. I nie wiem czy jakoś nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g rodzynek III pierś [...]
[...] dla mnie. Teraz dieta, rozpisałem 3 wersje żeby nie jeść ciągle tego samego. Dieta A: Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka 120g miód 40g dżem 20g Będą to słynne już placuszki owsiane. 25/17/107/687 (B/T/WW/Kcal) I drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Nasiona słonecznika 30g 26/17/77/564 II drugie [...]
[...] dużo kcal i białka, a w LC też za dużo kcal. Jakieś pomysły co zmienić? Może zmniejszyć ilość jajek z 300 g do 200g? Czasami też będzie wypadać mleko, zamiast tego będę jadł placuszki owsiane. Do roboty panowie, jedziemy z moją dietą . PS. Ciekawe co z tego wyjdzie, mam obawy, że się zaleję po redukcji . Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-20 [...]
Witam trenuje 4razy w tyg po 1h20min dieta na czysta mase pomozecie w paprawkach?! 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) 2lyzki miodu Cynamon 2.praca:na oliwie pare kropli teflon puszka tunczyka 100g makaronu duram 4pieczarki 1papryka 2jajka koncentrat [...]
Witam Python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg W:5x70=350g 5g wegli na kg 1.Sniadanie 6.00 200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8 100g płatkow [...]
[...] śro, pią) wtorek - basen czwartek- bieganie sobota -basen Jeszcze nie policzyłem, ale mniej więcej tak jem. Proszę o poprawki. Śniadanie 6.15 pół grapefruita (zawsze) a)placuszki owsiane b)koktajl (banan, mleko, jogurt, miód, płatki owsiane) c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z [...]
Dieta była układana na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : [...]
[...] wyszło mi: ~B:136g ~T:160g ~WW:400 ~kcal:3600 Dieta: 1. Godz. ~7.30 -płatki owsiane - 150g -mleko 2% tł - 300ml -rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 40g 2. Godz. 10.30 -placuszki owsiane/gofry dla pakerów (B:27g; WW:82g; T:24g; kcal:655/B:37g; WW:95g; T:26g; kcal 770) -oliwa z oliwek/orzechy włoskie - 10g/30-40g 3. Godz. 12.30 -bułka z [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Od razu zaznaczam że nie mogę spożywać mleka ani jogurtów. Płatki owsiane, kasza w podstawowej postaci wywołują u mnie odruchy wymiotne. Nie potrafię zjeść zbyt wiele ryżu, stąd tak mała jego ilość oraz wafle ryżowe (je akurat uwielbiam). Ekto, 180cm, 76kg. Lat:21. siłka 3x tygodniowo B: 2g/kg T:1,4g/kg WW: [...]
[...] I nic. Nie chudnę, wymiary stoją w miejscu. Staram się zdrowo odżywiać: na śniadanie płatki owsiane + mleko/jogurt naturalny + jakiś owoc; na drugie śniadanie jakieś placuszki owsiane albo kanapki; na obiad ryż/kasza/ziemniaki + mięso drobiowe, rzadziej wieprzowe albo warzywa strączkowe + jakieś warzywo. W międzyczasie podgryzam jakieś [...]
Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem. I posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g Jakaś wędlina(poledwica,szynka) Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III [...]
[...] warzywa, orzechy 3. tuńczyk, dorsz lub pstrąg, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy 4. biały ser chudy 150g, 50g razowego chleba(lub 40g owsianych), warzywa, orzechy 5.placuszki owsiane, omlet, warzywa, orzechy II Śniadanie 1. owoc, razowiec 50g z rybą lub kurczakiem 100g, pare orzechów 2.200g maślanki. Owoc, orzechy Obiad 1. zupa warzywna, [...]
[...] dieta i zasanawiam sie czy takie cos jest w ogole dobre. Zazwyczaj rano zaraz po przebudzeniu ( ok. 10.00 ) Jem płatki owsiane jakies jajka itp.. ostatnio zaczełem robic placuszki owsiane bo strszanie mi sie spodobały w smaku. Ktore sa strasznie syte i zazwyczaj nie mam ochoty na jedzienie przez jakies 2h. Jak zgłodnieje co zdarza sie raczej [...]
Generalnie nurtuje mnie, czy moje odżywianie jest z sensem? Ponadto mam parę pytań, które znajdziecie na końcu topic-u. 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe [...]
[...] czasu, po prostu wieksza kolacja.. np pasta z makreli z białym serem i chlebem żytnim/ twaróg chudy z żurawiną suszoną,jogurtem i miodem/ makaron z twarogiem i bananem/ placuszki owsiane potrzebuje rady kogoś kto się naprawdę na tym zna, i chcialabym od kwietnia przejsc na treningi silowe, jesli ktos mogly rozpisac mi taki podstawowy [...]
Cześć,wpadł do mnie kumpel i podrzucił mi w prezencie dwa wiaderka WPC Ostrowia :D! Ogólnie rzecz biorąc mam dietę i mam pytanie, jak i ile WPC dodać do posiłku? Tak by miało to sens? Poniżej wklejam zarys moich posiłków: Zapotrzebowanie b/t/w 225/113/438 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // [...]
[...] 18 Dietka; I śniadanie orzechy włoskie 20 - 30g serek wiejski 100 - 200g / twaróg półtłusty 150g 1 banan witaminy + minerały + omega 3 II szkoła w dwóch - trzech posiłkach placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku ) III po sql przed tr. pierś / białka jaj + całe dużo warzyw ryż brązowy 100g IV bezpośrednio po [...]
platki owsiane 80g mleko 100ml Serek półtłusty 120g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) białko 20g mleko 150ml oliwa 10g Placuszki-owsiane(80g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) Omlet 3 jaja Białko 15g mleko 100ml Serek półtłusty 120g oliwa 10g 170,3 białka, [...]
[...] i poprawki. ------------ Sniadanie: 9:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka Szklanka mleka (70ml) 30 orzechów włoskich Troszke cynamonu 2 łyżki miodu 5g Oliwy I z tego zrobić placuszki owsiane. Posiłek 2: 13:00 Makaron Drum 90g Serek wiejski 200g 20g Orzechów włoskich + Jakiś owoc Godzina Przed treningiem: 16:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
