pilates

[...] drązek do karku , drązek do mostka, wymachy nóg do góry wisząc na drązku 4x15, podnoszenie sztangi siedząc na ławeczce 4x15, spięcia brzucha 4x30 PIĄTEK: ćwiczenia pilates (wzmacniające mięśnie głębokie, szczególnie zależy mi tu na mięśniach kręgosłupa) , brzuszki + na koniec stretching Proszę o pomoc :) (DO tego wszystkiego mam zamair [...]

Śmiało możesz wrzucić pilates lub jakieś zajęcia mobility, ewentualnie jogę. Jeżeli jednak chcesz zacząć trenować sporty walki, to nie ma na co czekać. Zapisz się już teraz.

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

[...] a stolarz za zrobienie tylko 1szt chciał jakieś chore pieniądze jakbyście gdzieś zobaczyli w sprzedaży to dajcie znać :) https://allegro.pl/oferta/kostka-do-jogi-do-cwiczen-pilates-stabilizacja-7525330970?utm_medium=app_share&utm_source=facebook Ja do takiej wyciskałam, niby z pianki, ale dość twarda.. i za grosze ;-) edit: tylko teraz czytam, [...]

[...] trzymac na uwiezi. Ale ze mam karnet na wszystko to zapisalam sie na aqua-aerobik dla pan w starszym wieku i bede chodzic dwa razy w tygodniu po 45minut i raz w tygodniu na pilates, powinnam dac rade. Po silowni poszlam na zakupy, poki nie zamowilam jeszcze oleju z ostopresstu kupilam Sylimarine w kapsolkach i olej z wiesiolka. W delikatesach [...]

[...] bylo tak zle, niby nic a jestem wypompowana, czuje miesnie, cwiczylo sie wspaniale, jaka ulga dla stawow. Srednia wieku mojej grupy to ok 50 lat, ale bylo sympatycznie. W piatek pilates. Ok 13 zaliczylam prawie dwugodzinny spacer. Dietka jak w rozpisce, nawet nie jestem glodna, myslalam, ze bedzie gorzej. No ale rezerwy mam na rok glodowki chyba

ha, widzialam, ze cos nie tak jutro pilates, nie moge sie doczekac, w ogole jestem podkrecona dbaniem o siebie, od razu czuje sie psychicznie lepiej, minelo rozmamlanie itp. psychicznie sie juz pozbieralam, teraz czas na cialko. moja dieta na jutro nie zawera warzyw gotowanych do obiadu , a w podwieczorku zawsze wystepuje sok wyciskany przeze [...]

[...] ciazy możesz cwiczyc do 8 miesiaca, jeśli przebiega ona prawidlowo i nie ma problemow z jej donoszeniem. Na cwiczenia powinien wyrazic zgode lekarz. Wskazane sa: gimnastyka,pilates, rozciaganie i plywanie. Cwiczenia w domu: Włącz spokojna, odprezajaca muzyke. Wsluch**ac się w rytm,rozluznisz się. Cwiczenia wykonuj delikatnie i powoli, poczujesz [...]

Mam jeszcze wątpliwości co do pilatesa. Piszecie, że jest dozwolony a nawet zalecany i też w innych miejscach spotkałam się opinię. Ale pilates przecież opiera się w zasadzie na maksymalnym napinaniu mięśni brzucha! W zasadzie bez tego to ćwiczenia są bez sensu. Zastanawiam się, czy w związku z tym mogę to ćwiczyć. Pierwsze co na pilatesie to [...]

Hej, Tyka, nie rób presji z tą siłownią. Jeśli Nicolette dopiero zaczyna, to na okres "rozbiegu" moim zdaniem może sobie darować żelastwo, zwłaszcza, że ćwiczy pilates i różne treningi gazetkowe. Na początek - IMO - może być. Z czasem nabędzie na SFD niezbędną wiedzę, znajdzie dobry program treningowy i wtedy wejdzie do siłowni, teraz [...]

[...] jak długo to będzie możliwe pogodowo, dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak samo jak wtorek, będę realizowała plany tygodniowe dla początkujących piątek: aeroby, ew. pilates jeśli będę mocno zmęczona sobota: lekkie aeroby, krótki bieg, spacer niedziela: WOLNE, ew. lekkie ćwiczenia typu brzuszki Do tego porządna dieta, i mam nadzieję zejdę [...]

Z treningiem stratuje od jutra i odrazu ide na pilates później, mam nadzieję że dam radę :)

kolega 5 razy w tygodniu trenuje sztuki walki a TY mu radzisz Pilates... ? autorze... rozpisałeś się w odżywkach a nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz... a to jest klucz do wszystkiego. wszystkie te suple możesz wyrzucić do kosza jeśli nie panujesz nad swoim odżywianiem... zalany nie jesteś... więc dieta z 0 bilansem energetycznym + [...]

[...] superset with 8 T-Bar rows, 3 supersets, 100 sec rest 8 hip thrusters legs elevated, 3 sets, 80 sec rest W dniach fazy lutealnej (nieraz minimalnie przed) wykonuje glownie pilates, joge I opcje z malymi lub srednimi ciezarami. Zmniejszam rowniez objetosc. Bywa, ze niestety musze zrezygnowac z treningu danego dnia. Dlatego przez pierwsze 2 [...]

[...] dokładnej rozpiski na BTW, raczej dużo węgli złożonych, i białka) obwód uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się obwodu i powiększenie mięśni (miałam wtedy takie "buły" na [...]

[...] itp. Plus rady praktykow - wlascicieli mniejszych i wiekszych fitness klubow . Anyways, jezeli mierzysz w laski, to skup sie na zapewnieniu im dobrego i ciekawego aerobiku/pilates/latino/funky/ATB/TBC/co tam jeszcze moze byc - generalnie zajecia przy muzyce z instruktorką . Im bardziej oryginalne zajecia - tym wiecej punktow dla Ciebie, bo [...]

[...] w domu luskane ziarna konopii tez :). Co do treningu: Właśnie robię trening dla zielonych na maszynach, akurat dzisiaj bylam na silce. Myslicie, ze on bedzie ok? 3 razy w tygodniu? Czy moglabym do tego pochodzic sobie na jakies zajecia typu pilates/zdrowy kregoslup raz w tygodniu>? Bo czuje, ze moje miesnie glebokie tez sa w slabej kondycji?

[...] bylam na silce. Myslicie, ze on bedzie ok, jeśli chciałabym przede wszystkim postawić na zwiększenie poślada, rozbudowę nóg? Czy moglabym do tego pochodzic sobie na jakies zajecia typu pilates/zdrowy kregoslup raz w tygodniu? Bo czuje, ze moje miesnie glebokie tez sa w slabej kondycji? Zmieniony przez - aberace w dniu 2013-09-17 17:07:12

[...] cwiczyla wspuecia z kolanami do wewnatrz i rzeczywiscie berdziej dziala na wewnetrzna czesc lydki. Ja zaczelam codziennie aeroby (rowerek) na czczo i 2-3 razy w tygodniu pilates. Poza tym dietka j.w. i teraz mysle nad masazami i zawijaniem w folie z kremami z olejkami aromaterapeutycznymi (cynamon - rozgrzewa, grapefruit, koper włoski - [...]

[...] że jest zdrowo, muszę mieć choć trochę ruchu i jem tylko wybrane produkty, które uznam za zdrowe, dlatego moja dieta jest dość monotonna. Jakiś czas chodziłam też na jogę i pilates, później narastała obsesja dotycząca tycia, ciągle miałam w głowie, że jak przytyć to tylko w mięśnie. Dodam, że w kwietniu też z wagą 36 kg byłam u dietetyczki i na [...]