pierś z kurczaka

Cześc Spróbuj tak: 8.00 mleko jajka płatki owsiane owoc 9.30 ostrowia + carbo 10 - trening 11.30 ostrowia + carbo 12.30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa 15.30 Ryba Kasza warzywa Olej lniany 18.30 chleb żytni razowy miecho warzywa oliwa z oliwek 21.30 ser twarogowy póltłusty

Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki obiad ryz lub kasza do tego gotowane mieso lub piers z kurczaka albo salatka zalezy od dnia kolacja to jogurt lub szklanka maslanki. efekty widac znajomi mowia ze z brzucha spadlem i sylwetka zrobila sie umiesniona. ale szczerze najbardziej chcialbym schudnac jakos z twarzy...:( Prosze o [...]

Widze ze debee juz poprawił napisze tylko że zamiast tych bułek w szkole lepiej wez sobie chleb razowy pełnoziarnisty i piers z kurczaka ew. jakies warzywo/owoc i oliwe bo domyslam sie ze na ryż sie nieprzełamiesz

1. 6.00 Płatki owsiane na mleku + 3jaja. 2. 9.00 Kanapka z szynką 3. 15.00-15.30 2 jaja kurze całe lub makrela wędzona 4. 16.00-16.30 (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5. 20.00-21.30 (Po treningu)Banan Tuńczyk w wodzie, warzywa.

[...] . Bialko daj na poziomie 200 gram a z kolei węglowodanymi możesz rotować w zależności od dnia treningowego. Druga sprawa monotonna dieta brak warzyw, pierś z kurczaka taki jadłospis będzie powodował braki w mikro i makro elementach. Pozdrawiam

Tak jak mówiłem nie umiem układac diety ułozyłem kiepską diete, ale ocencie i dodajcie jakies produkty do posiłkow: posiłek 1 godz. 8:00 dwa jajka,chleb razowy. posiłek 2 godz. 10:00 jogurt Naturalny 1,5% Banan,Jabłko. posiłek 3 godz. 13:00 Pierś z kurczaka, Kasza grzyczana, Maślanka. Posiłek 4. godz. 15:00. Płatki owsiane z Mlekiem, dwa [...]

Indyk. W sumie każde mięso. Chrząstki nie są tłuste ;-) Jak masz taki problem, to każde mięso można zemleć. Ja np. nie lubię suchych mięs - pierś z kurczaka jest dla mnieie do przełknięcia, chyba, że grillowan, albo posiekana, wymieszana z jajkiem, przyprawami i upieczona w formie takich siekanych kotelcików. No i ja fanką podrobów jestem - [...]

W obiedzie, ale to nie zależy ode mnie ;d. To co najlepiej jeśc z rana i w szkole żeby się w plecaku nie rozwaliło ;p A wieczorem ryż + pierś z kurczaka?

Pewnie makaron czy ryz , na tak krotki okres przed meczem odezwalby sie niczym milym. Pelne zoladek, chlopak bylby ociezaly. Rob tak. 2 godziny przed meczem/treningiem porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i [...]

Diety nie mam ale nie jem tlusto 1 posilek platki z mlekiem 2 posilek kanapki ciemny chleb z szynka lub poledwica 3 piers z kurczaka z ryzem 4 tunczyk 5 5-8 bialek jaj Wiec tak sie odzywiam zero slodyczy itd... Zmieniony przez - PGruby w dniu 2009-03-07 00:28:28

Nie mam jakiejś dobrze określonej diety. Po prostu unikam słodyczy, jem jak najwięcej nabiału i chudego mięsa(takiego żeby jak najmniej tłuszczu miało, najczęściej pierś z kurczaka albo coś gotowanego na parze), zachowuję 10 zasad zdrowej diety i staram się żeby mój bilans kaloryczny wychodził na zero. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśniową i [...]

[...] z oliwek) i myślę, że by Ci masa poszła. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i ustalić odpowiednie proporcje składników. Jak to zrobisz, wklej nam na forum całą dietę, a my ją ocenimy i skorygujemy ewentualne błędy. Aha i jak by coś to: kura = pierś z kurczaka tuna = tuńczuk z puszki pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-19 13:38:52

[...] posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b -POsiłek po treningowy 19 00: -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś z kurczaka 200g -banan/banany 200g 1076 kcal 197w,5t,58b kolackjaa 21 00,21 10: -mintaj(100g) -cebula ,marchewka, natka pietruzski -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z [...]

Ryz będę zamieniał na makaron pełno ziarnisty/kasze kuskus/kasze gryczana pierś z kurczaka na łososia/wołowinę i w śniadaniu 2 tuńczyka na serek wiejski tak wiec będzie wychodzić w granicach 2000-2100 kcal I tu moja prośba o rady czy coś zmienić za wszystkie sugestie będę wdzięczny :) Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:23:07

Poczytaj i ułóż coś sam i daj do oceny na forum. Lubię - Steki pierś z kurczaka itp. itp to moze być wszystko. Podałeś jednie jakie lubisz źródła białka a gdzie tłuszcze węgle, moze np orzechów nie lubisz, jesteś na nie uczulony

[...] oko Twoja waga nie jest zła. Jedz mało a często i przede wszystkim zdrowo. Masz tu parę produktów, które są wysokobiałkowe: tuńczyk w sosie własny( praktycznie samo białko), pierś z kurczaka, łosoś bardzo zdrowy( dużo białka i kwasy omega, ser twarogowy chudy (samo białko) a z przegryzek zrezygnuj z chipsów i zjedz np. pistacje albo orzechy [...]

rady juz napisałem 200g warzyw na 30g białka dodaj zdrowe tłuszcze z olejów nasion i orzechów urozmaicaj zrodła białka(nie tylko piers z kurczaka) nie spalisz fatu obcinajac tłuszcz w diecie i wsystko inne co nie jest białkiem spokojnie....wszystko musi byc w diecie tylko w odpowiednich ilosciach

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww) Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

jedz tłuściej :) 1g tłuszczu do 9kcal. ser żółty ma 20-30g tłuszczu na 100g (i 25g białka). Tłuste mięsa (nie tylko sucha pierś z kurczaka). Podjadaj sobie orzechy

spoko a udka nie wolisz zamienic na piers z kurczaka - mniej tłuszczu a więcej białka