[...] Pomidor 100g/15kcal Razem 290g/244kcal 2 sniadanie godzina 12:00 musli 60g/160kcal Mleko 250ml/115kcal Razem kcal 275 3 obiad godzina 14:30 Ryz brazowoy 40g/130kcal pierś z kurczaka 170g/170kcal oliwa z oliwek 15g/135kcal Pomidor 60g/17kcal Razem 285g/452 kcal 4 posilek godzina 16:30 Jabłko 36 kcal Razem 36 kcal 5 kolacja, godzina [...]
[...] 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko Posiłek przed treningowy 15.20 -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok 16.30/17 trening Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 -tuńczyk w sosie [...]
Zapotrzebowanie : okolo 3500~ kcal B = 209 T = 114 WW= 475 1. 7:00 mleko 2% 500g płatki owsiane 100g 12g 7g 64g 12g białka, 30g T, 93g Ww 2. 9:00 chleb razowy żytni 150g szynka z indyka 150g margaryna 33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu 3. 12:00 Chleb pełnoziarnisty 100g 7gB, 2T, 48WW Twaróg chudy30g 20gB, 0,5T, 3,5WW [...]
Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Zapotrzebowanie kalorii 3863 Posiłek 1 500 ml mleka + 300g płatków owsianych 200g rodzynek Posiłek 2 3 kanapki ciemniego chleba + 3 plasterki chudej szynki + jakies warzywo albo owoc Posiłek 3 Surówka + Kotlety sojowe (cała paczka) Posiłek 4 (prezd treningiem) Brązowy ryż (jedna torebka) + Pierś z [...]
[...] przed uczelnią): -400 ml mleka -60 g płatków kukurydzianych 2 posiłek(na uczelni): -2 banany -duża maślanka naturalna albo duży jogurt 3 posiłek(obiad): -woreczek ryżu -pierś z kurczaka -jakaś surówka(mizeria,sałatka z marchwi lub pomidorów) -sos do ryżu 4 posiłek: koktajl,przeważnie miksuję: -szklanke lub dwie mleka -50 g płatków owsianych [...]
Witam, mam na imie Damian, waże 57kg przy wzroscie 175cm i chciałbym przytyc...wydaje mi się że to sporo za mało.. chociaz BMI mam na poziomie 18,6 czyli minimalnie mieszcze sie w normie. Pracuje od godziny 7.00 do 17.00 w tym mam 1h łącznie przerwy, pracuje dość ciezko fizycznie w cieplych warunkach ( 25-30 stopni ). do tego dochadzi niewielki [...]
[...] z oliwek do smażenia 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - ~ twarog/ryby/mięsa (zależy, jak leży ) 5.KOLACJA: - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg [...]
Witam, mam pare pytan zwiazanych z jedzeniem. 1.Przymierzam sie do kupna oleju lnianego, tylko nie wiem czy olej czy siemie lniane bedzie lepsze. (smak jest mi obojetny, pochlone wszystko ) 2.Ktore mieso jest zdrowsze: piers z kurczaka czy z indyka czy jeszcze jakis inny ptasznik ? 3.Co najlepiej jesc po treningu? wafle ryzowe beda dobrym [...]
Witam Chciałbym abyscie ocenili mi moja diete. Moja waga to 53kg przy 170cm wzrostu jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie na bialko 150g, weglowodany 320g, tluszczy 60g 1.6.30 platki owsiane 100g 3 jajka cale gotowane 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego 2.9.30 w szkole 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego serek wiejski szynka [...]
Witam chciał bym zacząc swoją 1 diete. Poroszę o poprawki i małą pomoc ale o tym juz później: I posiłek -Płatki owsiane z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -Marchew(100g) Razem 600kcal II posiłek -Pieczywo razowe(50g)+masło+jajko(50g) -omega3 -jabłko -marchew razem 341 kcal III posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 [...]
Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów. I Śniadanie 4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6 Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5 Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20 II Śniadanie Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 [...]
Mam 17 lat 186cm i 65 kg i ułożyłem sobie taką diete sugerując sie na poprzednikach prosze o drobne dopracowanie i dodatek białka serwatkowego do tego bo własnie ja zakupiłem.... Sniadanie 100g platkow kukurydzianych szklanka mleka 2 jajka porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki [...]
[...] :brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 - 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka makaron warzywa Co jako przekąskę :owoc, orzeszki Co jako deser : jogurt z muesli i orzechami Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ok czy regularnie [...]
[...] 2% -płatki kukurydziane 100g -ser chudy 100g razem :37B/ 8T / 95WW 10,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml 2% razem : 27B / 6T / 12WW POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: 13,00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g -oliwa z oliwek 15g razem: 34B /20T / 64WW POSIŁEK POTRENINGOWY 16,00 -kasza gryczana 100g -tuńczyk w wodzzie 180g razem:40B [...]
Witam! Chcialbym przez jakies 1.5-2 miesiace zrobic sobie diete masowa. Jako ze mam ferie moge ta diete utrzymac i mam na to wszystko czas. Mam 176cm wzrostu, 64,5 kg wagi. Podczas masy musze uwazac zeby sie nie otloscic mam do tego ogromne tendencje. I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) 12-15 trening+ 20 minut biegania II: [...]
[...] sopocka 24g (dwa plastry) Masło roślinne, kostka 6g Dwa jajka gotowane 2x50g 3. posiłek Zupa pomidorowa z ryżem 440 g Chleb pszenny 50g (dwie kromki) 4. posiłek Gotowana pierś z kurczaka 170g Ryż biały 100g Ogórek kiszony 60g 5. posiłek Chleb pszenny 50g (dwie kromki) Masło roślinne, kostka 6g Ser gouda 25g (plaster) Polędwica sopocka 12g [...]
[...] brana pod uwage) I sniadanie 6.00 rano - płatki owsiane z mlekiem II sniadanie 9.30 -2 kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem III przed treningiem 15.00: -Ryż biały, pierś z kurczaka ok 150g IV około 18 -2 jabłka, lub banan V ok 20 - jogurt lub "Kubuś" Licze na Waszą pomoc.... aha jeśli możecie to podajcie jakies sybstytuty wymienionych [...]
Ponownie zalozylem nowy temat i ulozylem przemyslana diete. Przypone, ze waze 63 kg i mam 181cm wzrostu. Mam zamiar nabrac masy ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety. Sniadanie: 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml 3 jajka(gotowane lub smażone) 1/2 kromki chleba B:38g T:26g W:92g Posilek: 11:20 jogurt naturalny tu wlasnie nie mam pomyslu... [...]
[...] B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7ziaren 200g ile to BWT? B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g B: 0g W: 95g, T: 0g 14:30 ryż biały / brązowy 100g pierś z kurczaka 125g jakaś surówka 100g B: 28g W: 90g, T: 2g 17:00 ryż biały 100g B: 7g, W: 80g, T: 1g 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 20:00 [...]
[...] Danio, godz. 12-13 jabłko, godz. 14 - druga część placuszków (5szt.), czasami o godz. 16 - ponownie serek Danio, godz. 17:30 obiad - pół woreczka ryżu lub kaszy + pierś z kurczaka/udko/ryba + sałatka, czasami o godz. 20 zjem kromkę ciemnego chleba z wędliną. Dodam, że uwielbiam słodycze i mam skłonności do codziennego podjadania;) Mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
