Witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie [...]
[...] przybrać masy, Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg. Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy: - ryż - płatki owsiane - banany - jajka - warzywa - pierś z kurczaka - chleb ryżowy - tuńczyk - płatki ryżowe - serki wiejskie lekkie - jogurty naturalne - twarogi chude Trzymałem się tego starałem się nabijać te 3500/4000 [...]
[...] ale jakoś niemoge ułożyć sobie odpowiedniego jadłospisu. bardzo prosze was o pomoc. dysponuje takimi artykułami jak: ser żułty, jajka, sardynki, tuńczyk, ryż, banan, jabłko, kalafior, kapusta pekińska, pomidor, cebula, pierś z kurczaka lub indyka, twarug. będę wdzieczna za wszelkie rady. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Poukladalam sobie diete po tym jak sie wszystkiego naczytalam z wyzej podwieszonych postow itp.itd. liczylam swoje kalori ilosci bialka wegli i tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na forum oceniliście już 2 moje diety redukcyjne. Wyciągnąłem z nich wnioski i zrobiłem dietę najbardziej efektywną. A więc muj mądry umysł wymyślił tą ditę. Moja aktywnośc fizyczna siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo [...]
[...] wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g [...]
Witam. Oto moja dieta która sam ułożyłem, i prosze was o ocene, i doradzcie co poprawic co zmienic. Dodam fakt iz mam 189cm wzrostu i 73kg wagi.:):) Godz 10:00 200g płatków kukurydziankych z 30gr rodzynek plus jablko. godz 12:00 100g ryzu, plus rodzynki, smietana, cynamon i slodzik. godz 14:00 Obiad to co w domu dostane( jezeli zeimniaki mam to [...]
Siema. Od prawie tygodnia jestem na diecie (masowka) i zastanawiam sie nad zakupem bialka. Jakie byscie polecali? Jak ulokowac je w mojej diecie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu [...]
Witam. Chciałbym zrzucić około 15kg. Codziennie będę robił trening areobowy na rowerze stacjonarnym po 60 minut oraz co drugi dzień dodatkowo ćwiczenia typu brzuszki pompki. Wyliczyłem, że dzennie potrzebuje 2400kcal. Na start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem: Posiłek 1 - przed treningowy -2,3 [...]
[...] po treningu siłowym jak wskoczę na rowerek to chyba od razu mi tłuszcz leci ? 3. Z jakim pulsem najlepiej jechać podczas aerobów na rowerku dla najlepszych efektów 4. Jem pierś z kurczaka i pytanie jeśli robie je sobie smażąc chwile na oliwie z oliwek i potem dodaje wody i podduszam na patelni to jest to zdrowe na diecie? ( Moja dieta to low [...]
[...] i do tego troche sera żółtego. 11.00 tosty z serem i wędliną. (chleb tostowy ziarnisty) 14-15.00 ryż płatki lub kasza z mlekiem. 16.00 -||- oliwa 16.30 trening ok. 18.00 pierś z kurczaka troche Wegli z czegoś. 20.00 3 lub 4 jajka zmiksowane z mlekiem. 22-23.00 twarógg chciałbym jakieś ogólne porady. wydaje mi się że za mało tu będzie białka [...]
Witam,chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na mase. Moja waga to 85 kg,wzrost 187 cm,endo. 1 posiłek: -Płatki musli z mlekiem 3,2 % tł. -Łyżka miodu. -Omlet z 3 jaj i 100 g twarogu chudego. 2 posiłek: -Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus [...]
Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]
[...] tygodniu. Dieta: 1. 6:30 Płatki owsiane ( garść) + 400ml mleka 0.5% 2. 11:00 Pół kromki białego pieczywa z wędliną chudą z indyka 3. 14:00 200 gram owoców 4. 15:30 średniej pierś z kurczaka średniej wielkości, bez ziemniaków z sałatką bądź surówką. 5. 17:30 Po treningu 20g wafli ryżowych 6. 18:30 2 Gotowane jaja bez niczego lub jajecznica z 3 [...]