pierś z kurczaka

[...] 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 marchewka x2 ogórek jabłko 6) B/W/T [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - warzywa/oliwa z oliwek/pierś z kurczaka/łosoś/mozzarela/twaróg/jogurt naturalny trening - cf środa : dieta - jajecznica/udko z kurczaka/tatar wołowy/zółdko/warzywa/oliwa z oliwek [...]

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski 3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej lniany 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g [...]

[...] obiad: łosoś, pieczone ziemniaki, warzywa, małe, lekkie piwo, deser - jabłecznik, lody, bita smietana (tej w sumie nie dojadłem) kolacja (planowana): ryż brązowy, grillowana pierś z kurczaka, porcja warzyw, świeże owoce, Treningu zrobić nie zdązyłem przed obiadem, a po obiedzie - już jakoś mi się nie chciało %) Teraz nadrabiam zaległości [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]

[...] i brokułach taka odskocznia była po prostu konieczna. Na zdjeciach: - kwaśnica z żeberkami - pięc rodzajów mięsa z ryżem i ziemniakami i miksem sałat z sosami (rostbef, pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", karkówka i schab), - no i tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - [...]

[...] i brokułach taka odskocznia była po prostu konieczna. Na zdjeciach: - kwaśnica z żeberkami - pięc rodzajów mięsa z ryżem i ziemniakami i miksem sałat z sosami (rostbef, pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", karkówka i schab), - no i tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/13/6fa4070c1c9d47399a09799ba2e9acb5.jpg Piątek - DNT Brak treningu, de facto 2 posiłki (w tym jeden w restauracji: 500g mięsa - rostbef, karkówka, pierś z kurczaka, żeberka, kiełbasa własnego wyrobu, 400g domowych frytek, zupa krem z buraków z kozim serem i 200g warzyw) + 1 przekąska ( białko, sok z buraków, 2 [...]

[...] : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 [...]

[...] Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 50g Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dzisiaj zamiast ryby wpadła pierś. Leżała w lodówce, kończył się dzisiaj termin a szkoda wyrzucać :-P Nie ma lepszego śniadania od mięsa z orzechami! 1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa 2. Pierś z [...]

[...] / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380/ok -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54/ok -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 /ok Możesz dodoać oliwe ze śniadania b:16g t:3g ww:104g 434kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g [...]

20.11 Najlepszy trening w tygodniu zdecydowanie, w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 3 x6-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. [...]

[...] waha się w przedziale 15 - 23%, rozmaite pokarmy "nabierają" wody w procesie schładzania, a tracą ją przy ogrzewaniu / przechowywaniu w temp pokojowej. Ta sama pierś z kurczaka zależnie od zawartości wody może mieć 17 albo 21% białka w stanie surowym. Smażenie, pieczenie czy grillowanie do "zbrązowienia" powoduje straty w [...]

Przemek oddam tą talię za twoje nogi :-P Czterdziestek - do niedawna od kilku lat stosowałem Flexible Dieting bez stałego schematu i korzystałem z apek na telefon, głównie Potreningu, ale też Fitatu i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod [...]

[...] sztuka: 2 jajka + 100g piersi z kurczaka + plasterek sera żółtego + dowolne warzywa. II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g(zwykle 1 duża kromka), pierś z kurczaka pieczona/grillowana 150g, masło(min 82% tłuszczu mlecznego) ~10-15g do posmarowania, dowolne warzywa(kanapka) Obiad: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g [...]

8.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 14.00 IV - jabłko, banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 19.00 VII - banan, pomarańcza - 22.10 Sen: od 22.30 do 7.30 - pospałem:) Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki [...]

[...] ) ----------------------------------------------------------------- 10.09.2011 Jadłospis: I - mleko 250 ml, musli 50 g - 9.10 II - brzoskwinia, banan - 11.00 III - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 13.30 ( pół godz po biegu) IV - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 16.00 V - ryba mintaj, 50 g ryżu białego, sałata na słodko - [...]

[...] miała to prysznic szybki:P dziś wypisze diete xD 1. omlet 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn i owsiany 2. 100g ryż, 200g piers z kurczaka, 6 ogórków konserwowych 3. 50g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki konserwowe 4. 200g udka z kurczaka, 100g razowca 5. 100g udka z kurczaka 6. 200g twaróg półtłusty + 20g jam Uwagi przestawione posiłki bo z rana [...]

[...] 7g węglowodany 19:30 - Posiłek nr 4 - 249kcal 220kcal, 28g białko, 11g tłuszcze, 0g węglowodany Makrela wędzona - 60g - 133kcal, 12g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany pierś z kurczaka duszona - 60g - 87kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Suma dobowa: 1656kcal, 132g białko, 86g tłuszcze, 99g węglowodany 15 stycznia 2012 9:00 - [...]