piersi

[...] Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Ser, Edamski tłusty 20 5 4 0 58 wywal dwa sery, daj mięsko/rybkę/wędlinę i warzywa OGOLEM: 21 16 50 432 3. Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Ryż biały 100 7 1 77 344 sos_bolognese 100 1 1 13 63 sos raczej zamień na koncentrat pomidorwy lub własnoręcznie robiony sos, ryż [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 ok II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

1: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb żytni razowy 200g Oliwa z oliwek 20g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan 100g 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka [...]

Sniadanie: ok II sniadanie: zamiast szynki daj pokrojone mieso (piers,wolowina itp) przed treningiem ryz brazowy/paraboliczny lub jakas kasza/makaron. zmniejsz ilosc piersi. po treningu: slabo.gajnera mozesz wypic bezposrednio po treningu a potem zrob sobie normalny posilek: bialy ryz (bialy w potreningowym tylko) +tunczyk i czesc tej piersi z [...]

[...] -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g ok IV (po treningowy) -Ryż 150g -Wołowina 100g [...]

1. płatki górskie / musli + woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...)+ tłuszcze 2. 200g warzyw + 200g piersi+ tłuszcze 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. TWAROG 250-500 g + tłuszcze jak na twoją wage ty mysle ze 1 g na 1 kg masy ciała albo więcej a bierz je z orzechów [...]

Ja robie podobnie tylko zamiast samego kurczaka daje 200 gram pokrojonej w cienkie plasterki wołowiny, 200 gram piersi z indyka i 200 gram piersi z kurczaka! Do smaku daje oregano, sól, pieprz,przyprawe do gyrosa i sporo sosu sojowego.Po obsmażeniu mięsa wrzucam warzywa i troszke podlewam wodą żeby sie dusilo jakies 15-20 minut na małym ogniu [...]

jem 100g ryzu i 100g piersi z kurczaka. Mowie tutaj o ryzu gotowanym na wodzie (cała saszetka) no i piersi też po ugotowaniu, najgorzej przed treningiem bo pojde na kibel i potem chyba nie dobrze to wplywa na trening (bo nic nie zbuduje i sily nie bedzie???) Zapotrzebowanie 3230 mam jbc razem z 500kcal na maske Zmieniony przez - erima12 w dniu [...]

Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g chleb żytni wywal daj razowy,oliwe,warzywa,pestki z dyni,i tu tez zależy o której następny ten posiłek będziesz miał,ja bym tu dał twaróg chudy zamiast tej jajecznicy wolniej sie wchłania i nie [...]

[...] 100g chleb wywal daj wiecej owsianych,dorzuc np.jajka zamaist pomidora daj jakis owoc i dorzuc pestki dyni/siemie lniane 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj np.maslo i warzywa 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi [...]

aaa sorki jak juz tu jestescie co moze byc..do obiadu jakie mieso.? powiem wam ze mam problem maly... bo nie lubie piersi gotowanej..za to lubie kotlety z piersi mogą byc?alob paluszki rybne?

[...] 100 Ogórki 80 b-29 t-3 w-69 429 kcal 4 posiłek 17:00 fasolka szparagowa 500 ryż brązowy 100 mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 b-43 t-38 w-98 906 kcal 5 posiłek potreningowy 21:00 ryż brązowy 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g papryka czerwona [...]

[...] / 10g W / 200 kcal Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal ŁĄCZNIE: 330g 35g B / 11g T / 13g W / 314 kcal 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal Ziemniaki 50g 1g B / 0g [...]

[...] B2g W3g T0,9g Śniadanie: Omlet(5białek,2żółtka,60g płatków owsianych,warzywa) II Śniadanie: 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów Po treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+ 15g orzechów+warzywa Kolacja: 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy [...]

Śniadanie : Omlet(5białek,2żółtka,60g płatków owsianych,warzywa)+ 15g orzechów II Śniadanie : 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów Po treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+warzywa Kolacja : 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z [...]

[...] OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa mogą zostać bespośrednio po treningu - 2 banany jeden starczy Po [...]

[...] owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 15g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 4. 30g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego) T-R-E-N-I-N-G 5. 30g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego) 6. Puszka tunczyka (180g) w wodzie, [...]

[...] czysto marchewkowego - maly banan daj chudsze mleko, dodaj oliwe B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego zytniego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,jakies warzywko male dałbym cos innego zamiast chleba ale jak nie masz [...]

[...] + mleko zjadłbym normalny posiłek. (kup sobie pojemnik na żywność, to nie będziesz miał problemów) IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) OK TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g nie brałbym tego V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda OK VI [...]

Przed treningiem polecam do piersi ryż brązowy a po treningu paraboliczny, piersi zastąp też czasem rybami; mam tu na myśli morszczuka itp. okazy. Ryby są źródłem zdrowych tłuszczy nieodzownych przy odchudzaniu. Pozdrawiam i życzę sukcesów! Poprawiam 2 i 3 posiłek ryz brązowy po treningu paraboliczny z piersią kuraka, gainer i banany odpadają, [...]