piersi

[...] 40g skrobi ziemniacznej, 130g jabłko, 120g białka jaj, 2 jaja całe, 30g isolatu SFD słodzik, waldem karmelowy 2.100g makaron durum 40g isolatu sfd 3.75g makaronu durum 200g piersi 4.j/w 5.50g makaronu durum, 200g piersi 6.250g tatara wołowego, 1 żółtko SUPPLE: leci standard białko do uzupełnienia michy i dla smaku;d bcaa około 30g pod koniec [...]

[...] bez węgli, nie mam narazie duzo tych węgli wiec potem przynajmniej mam ich więcej;d 1. 5jajek, 125g twarogu, 20g masła orzechowego, kakao, cynamon, słodzik 2.75g ryzu, 200g piersi 3. 40g białka, 75g ryżu, małe jabłko 4.75g ryżu, 200g piersi 5. j/w 6.250g twarog, 20g białka, 2 łyzki lnianego Na foto śniadanie czyli nalesniki czyli śniadanie i [...]

[...] z ryżem jabłkiem i cynamoenm micha w sumie tez standard ale rozpisze co i jak;-) 1. omlet: 6jajek, 75g twarogu, cynamon, przyrawa do szarlotki, słodzik 2.75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi TRENING 4.100g ryżu, jabłko, 40g białka, cynamon 5. pstrąg tęczowy , 500g ziemniaków 6.ptasie mleczko: 200g twaróg, jogobella 0%, 25g oleju [...]

[...] nogach nie zbyt dobry byłby to pomysł.... DIETA I SUPLE: Suple standardowo Micha: 1.4 jajaka, 2 bialka jaj, 75g twarogu, 15g maasła orzechowego, 80g jabłka 2.75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi TRENING 4. 100g ryżu, 40g isolatu, 100g jabłka 5.100g ryzu, 250g łoaptki wieprzowej=spagetii 6. 200g twarogu Uciałem fat z ostatniego posiłku [...]

[...] to już zajazd. Suwnica ustawienie stóp jak do siadow platza i kozacko weszło Dwójki lekko czyli bardziej na pompkę MICHA I SUPLE: dodałem 25g wegli 1.6jajek, cebula, grzyby, 2 plasterki szynki 2.100g ryżu, 150g piersi TRENING 3.100g ryżu, 40g białka, 100g jabłka 4.75g ryzu, 200g piersi 5.j/w 6.60g kaszy kuskus, 250g twarogu, 5g olej lniany

[...] bcaa popijane przed treningiem dzis poszła coffa i aakg dieta: jak wczoraj wspomniałem dodałem 20g fatu 1.6jajek, 10g lniany, cebula, 2 platerki szynki 2.100g ryżu, 150g piersi 3,100g ryżu, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryżu, 200g piersi 5,j/w 6,250g twarogu, 50g ryżu, 100g jabłka, 15g lnianego waga dziś pokazała 91kg, powoli schodzi w dół po [...]

[...] białko po treningu tym razem poszło jeszcze aakg przed treningiem i 300mg coffy Micha: 1.6jajek, 8g olej koksowy 2.100g ryzu, banan, 20g rodzynek, 40g białka 3.100g ryżu, 200g piersi 4.75g ryżu 200g piersi 5. j/w 6.2 jajka, 150g twarogu, 35g owsa, 35g marki zytniej typ 2000, 5g lniany Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-04 09:38:34

[...] Dziś poleci klata i tez u sebie na siłce ;-) MICHA I SUPLE: suple bez zmian micha niby tez ale wczoraj się koncówka zmieniła;d 1.6 jajek. 5g oliwy 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryzu, 350g truskawek, 40g białka 4.100g ryżu,200g piersi tutaj wypad z dziewczyna na kolacje i wpadły ziemniaczki zapiekane a do tego zestaw obiadowy, wiec tyle [...]

[...] siępodlecze. Choroba nie miała kiedy się przyplątac jak kilka dni przed zawodami NO ale jedziemy dalej z tematem!l;-) DIETA: od dziś kolejen 75g ryżu mniej 1.50g ryżu 200g piersi 2.50g ryżu, 50g isolatu 3-5.50gryżu, 200g piersi 6.170g białek jaj, 30g isolatu warzywa tez obcinam bo do tej pory jadłem i mnustwo minimum 2kged;d teraz bedzie 150g [...]

[...] się daje motywacje ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.10.2015 barki+łapy Dziś trening dopiero po pracy, ogolnie samopoczucie z dvpy;d Ale to pewno wiadomo Pierwsze dwa posiłki to po 200g piersi+100g papryki, więc masakra, dopiero jak o 13:30 zjadłem 75g ryżu, 200g piersi to ciutke lepiej sie poczułem ale nie na długo Dziś odwiedził mnie Bartek forumowy [...]

[...] tutaj suple bez zmian. Dieta też polece jak zeszły tydzień nie dodaje, bo święta za pasem to i tak kalorie pewn beda na drobione. 1.6jajek, 7g masło 2.100g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 65g moreli suszonych, 150g jabłka, 40g białka 4.500g ziemniaków, 200g piersi, sos czosnkowy z jogurtu 5.50g płatków owsianych, 50g mąki żytniej typ 2000, [...]

[...] Bicek to już taka kosmetyka, drugie cwiczenie robione pierwszy raz dla testu, nawet spoko https://www.youtube.com/watch?v=2sQxeJZlQeA MICHA: 1.6jajek, cebula, 2 plasterki szynki 2.100g ryżu, 150g piersi 3.125g ryżu, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryżu, 200g piersi 5.j/w 6.2jajka, 200g twarogu, 35g owsa, 35g mąki zytniej typ 2000, 15g olej lniany

[...] ale i tak w sumie nie tak jak planowałem bo skusiłem sie na masło orzechowę a że była resztka to dojadłem ogółem ze 300g :-? 1.6 jajek, 15g wiórki kokosowe, kakao 2.200g piersi, 150g masła orzechowego 3.200g piersi, 150g masła orzechowego 4. kolacja wigilijna czyli wszystkiego po trochu, jedynie karpia ze 4 kawałki i chałki z połowe;d po [...]

[...] i żuraw weszło ok MICHA I SUPLE: na treningu 25g bcaa allnutrition smak cytyrna jak dla mnie rewelka tak jak kiedys pisałem taki orzeźwiający ;-) po treningu 40g białka micha: 1.6jajek, 5g oliwa 2.100g ryżu, 150g piersi 3.100g ryżu, 30g rodzynek, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryżu, 200g piersi 5.j/w 6.75g ryżu, 50g wpc, 20g olej lniany

[...] ciezarem(hantla 20kg) wchodzi też bajkowo, zayebiste czucie wtedy mam uginanie z wiekszym cieżarem, superman na pompke MICHa 1.6jajek, 10g lnianego 2.100g ryżu, 150g piersi 3.100g ryżu, 50g rodzynek, 40g białka 4.100g ryzu, 200g piersi 5. j/w 6,70g owsa, 250g twarogu, kakao, 15 lnianego Ogólnie to taki apetyt ze masakra...chyba dobrze [...]

[...] 1 tab, był czasy ze jadło sie po 4 i było ok, chyba się stażeje;d Bo dziś rano nie dałem i zero dyskomfortu;-) Przykładowa micha w dt: 1. 5jajek, 5g oliwy 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka 4.100g owsa, 250ml białka jaj, 20g białka 5.100g ryżu, 200g piersi 6.75g owsa, 200g białek jaj, 150g twarogu, kakao Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

[...] przypomniało jak wróciłem do diety%-) DIETA SUPLE Ze supli tylko dziś poszłą przedtreingowka a tak to ani isolt ani bcaa juz nie leci Micha: 1-6. 33g ryżu basmantii, 150g piersi, 20g masla orzechowgo Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=Y1zyN39R6qs https://www.youtube.com/watch?v=lK_x9QCsI5M [...]

[...] raffaello, czekolada -kanpki z szynką i masłem, sałatka tortelini -ryby na kwaśno -4 krokiety z barszczem w sumie pewno jeszcze cos ale nie pamiętam Poniedziałek: -4 bułki z piersią z kurczaka, pasztetem, serem zółtym, ketchupem -płatki lion 200g z mlekiem -spory kawał placka(szarlotka z budyniem) kumpel z siłki Wojtek Piela mi przywiózł;-) [...]

Wcinać ile sie da.Masa idzie .Ja dzis tradycyjnie piersi i pierogi ruskie wchodzą- bo lepsze od ryżu.A babcia robi super doładowania wiec trzeb aja odwiedzać.Marian z Arnoldem wy podobnie jak ja powoli- do góry ale do tyłu to idzie z masa szybko.

wchodzi kozacko;-) dobra ja zaraz lece na trening, od zawodów u mnie leci śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale dzis pierwszy raz po śniadaniu bede cwiczył;-0 Zjadłem 4 jajka, 70g piersi z kurczaka, 30g oleju kokosowego Ciekawy jestem jak pójdzie. p.s ten olej kokosowy jest taki pyszny ze normalnie wyciągam z lodówki i jem łyżeczką;-)%-)