piersi z kurczaka

[...] chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa 20g 2 posilek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Makaron dwujajeczny 50g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g godzine przed treningiem: odżywka [...]

Siemka , dzisiaj waga pokazała 82,8kg Zjem posiłek przed treningowy i idę na trening nóg . 150g filet z piersi kurczaka 150g ryż 90g banana

[...] pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5 surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7 To przed treningiem ? To daj zamiast ziemniaków ryż brązowy. Nie jedz smażonej piersi co dzień, a raz za czas. Staraj się ją gotować/dusić/piec/grillować Tuż po treningu: 251,5 4,8 1,8 54,3 5 wafli ryżowych 177,5 3,9 1,5 37,3 1 banan 74 0,9 0,3 17 Te [...]

[...] na śniadanie masz jaja + oliwa, a może lepiej zrobić jaja + sałatka warzywna z oliwą, do obiadu też "trawa" się przyda ;) No i rzeczywiście nie musisz jeść tylko piersi kurczaka, podobno mięso wieprzowe lepiej "uczy" nasz organizm korzystania z naszych rezerw tłuszczowych, bo struktura tłuszczu jest podobna. Wiem, że oliwa z [...]

Co do warzyw: „WEGLOWODANY - otreby pszenne do sniadania i oczywiscie brokuly, pomidory, ogorki, salata i czasem kapusta w kazdym posilku.” Co do piersi – tak wiem, bede stosowal to czasem zamiennie, np jedzac karkowke zamiast kurczaka zmniejsze ilosc tluszczy pochodzacych z olejow. Jednak nie bede robil tego czesto [...]

[...] do innego posiłku lub zmniejsz ilość Piers kurczaka 150g 198 43 2 0 Razem Kcal:718 B:49 T:22 WW:76 IV.Potreningowy 17:00 kcal b t ww Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 - daj całą do innego posiłku Banan 95 1 0 21 - bezpośrednio po trenie, ale jak masz/będziesz miał gainera to [...]

Jakie efekty tej miski? Ale dociągałaś do 1800? Mnie by tez zemdliło na suchej piersi kurczaka, masz tyle tłuszczu dlaczego nie jesz innych mies? ten chleb duński to przynajmniej razowy? Unoszenie tułowia z opadu dopracuj tak by poczuć pierw prace mięśni bez żadnego obciążenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-02 08:32:37

[...] j/w II Posiłek tunczyk z puszki z olejem slonecznym salata z oliwa z oliwek chleb żytni razowy masło olejem słonecznym? Tuna jedz w sosie własnym/wodą I Kolacja mięso z piersi kurczaka ryż z kukurydzą, groszkiem i innymi warzywkami banan Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej [...]

[...] 7,6g... tłuszcz 1,7g... węglowodany 44,4g... 226 kcal)... chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( białko 6,7g.. tłuszcz 1,8g..węglowodany 47,8g.. 237 kcal) + 100 g szynki z piersi kurczaka (białko 21,2g... tłuszcz 1,2g... węglowodany 0,2g..98 kcal) 100 g to chyba 2 kromki a ja jem 4 czyli 200 g .. łącznie będzie około 540 kcal 3 posiłek szejk [...]

[...] razowy 80g Polędwica sopocka 50g B 34 T 31 WW 38 Obiad:(tu jest problem bo to jednocześnie jest posiłek przedtreningowy i chyba jest za dużo ww) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B 39 T 4 WW 68 Drugi o. :(problem taki jak wyżej) Zupa pomidorowa z makaronem 500g B 8 T 9 WW 16 Pierwsza kolacja: Tu nie mam kompletnie [...]

[...] 200g Banan 200g może być Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g zamien na brązowy albo parabolied(w przed treningowym można uwzględnić wartościową kaszę gryczaną) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta pekińska 100g Pietruszka, korzeń 50g Marchew 50g Por 50g Seler korzeniowy 50g w przed treningowym nie powinno się jeść za dużo owoców i [...]

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

[...] następny posiłek o 8 i o 11 i 13 i polece na siłke skoncze o 17 to 4 godzinki głodny bd dokupic wtedy białko czy jak i czy po siłce zrobić tez posiłek typy z ryz warzywek i piersi bo razem to sa 3 posiłki z ryzu kurczaka i warzyw i jak z rana jak mam na popołudnie zjem sniadanie o 7 posiłek tuz przed wyjsciem na siłownie to mam posiłek o 10 13 i [...]

[...] DIETA: 1.(sniadanie przed 1 treningiem)4 kanapki z serem zoltym i dzemem 2.(bezposierednio po treningu)porcja bialka baton snickers 3.(obiad)~120g ziemniakow ~150g kotlet z piersi kurczaka+sorowka 4.(kolacja)5kawalkow chleba z serem zoltym lub pasta rybna + paczek 5.zjem jeszcze serek wiejski TTRENING: 1.1h50min nart biegowych z duza [...]

Moja Dieta =) I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. 4 jajka sadzone 4 kromki chleba kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Makaron 200g Mleko 250ml VI. Twarug 125g 40g [...]

[...] Kaszka mleczny start -wiem ze to śmieć , serek wiejski 200 g ,kawa ,herbata , len mielony łyzeczka drugie śniadanie -nie zawsze je jem jabłko 200 g obiad ok 15 Kotlet z piersi kurczaka od 80 do 160g -w panierce z bułki tartej ,otręb zytnich lub płatek kukurydzianych -kasza gryczana ,ryz biały, ryz brązowy 160g po ugotowaniu pomidor zupa [...]

już jest w kuchni sfd, ale może komuś tutaj wpadnie w oko :) http://www.sfd.pl/Kawa%C5%82ki_piersi_z_kurczaka_z_lekkim_zio%C5%82owym_sosem._%3A_-t1022093.html Wrzucam przepis autorski może nic wybitnego, ale osatatnimi czasy zajadam się tym na wycince :) A więc tak; Piersi kroimy w kosteczkę, wrzucamy do miski, dodajemy łyżkę oliwy i sypiemy [...]

[...] polecą jak waga przestanie iść w dół i pojawi się zastój. W posiłku 5 będę rotował między twarogiem, 100g łososia wędzonego, 100g makreli, lub ewentualnie 50g wędliny z piersi kurczaka i 50g sera. Przy takich opcjach wartości wychodzą bardzo podobnie. Czy 215-220g białka przy wadze 105kg i redukcji to nie za mała ilość biorąc pod uwagę że [...]

[...] z oliwy jedna lyzeczka -Makaron(durun),kasza kuskus jeczmienna, ryż biały 100g -Surowka 100-150g Tł-7,58 Ww-71,11 B-37,1 kcal-466,1 4)Posilek po trenningowy do 1h -Filet z piersi kurczaka,indyka 200g -150g ryzu bialego Tł-2,45 Ww118,35 B-48,9 kcal-714 6) -Twarog poltlusty 100g -cebula,szczypiorek lub rzodkiewka do smaku olej lniany Tł-4 Ww-3,8 [...]

[...] pomidor,ogorki,slata *2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka piers z kurka, kapusta pekinska,ogorek,rzodkiew,papryka zielona,oliwa z olwiek *obiad salatka z piersi kurczaka kapusty pekinskiej lyzeczka oliwy z oliwek zielona papryka ogorek rzodkiewka losos ,broukly *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie [...]