[...] prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI STARY TWAROŻEK !!! gnidy pieprzone Więc ugotowałem ryż 1 saszetkę i na nim jadę o 13-16 i zaraz idę na siłownie a po niej po twarożka i piersi z kurczaka ;/ Ciężary zdam relacje po siłce i robić w moim FBW tak jak wyczytałem o HST. Przykład : 1tydz 40kg 2tydz 45 3tydz 50 4tydz 55 5tydz 60 6tydz max czy jakoś [...]
[...] łopatki) Ciągi: 120x10, 150x10, 150x10, 150x10 Brzuch: skłony z linką wyciągu klęcząc 11 sztabek x 4 x 15 + wznosy nóg w zwisie na drążku 4 x 15 Jedzenie dzisiaj stanowiły piersi z kurczaka, pęczak i marchewka w proporcjach już przeze mnie opisywanych. Jeżeli chodzi o suplementację to przeprowadziłem eksperyment związany ze zmianą dawkowania [...]
[...] z polędwicą pieczoną (bez masła itp) + sok z marchwi taki dla niemowlaków OBIAD: albo duszona pierś z kurczaka z marchewką i ryżem (kaszą) albo zupa jarzynowa gotowana na piersi z kurczaka (indyka) z dodatkiem ziemniaków, marchewki, buraczka i cukini, mało soli. KOLACJA: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś wędliną chudą lub drzemem z [...]
[...] piekarni niestety nie był na nim składu więc wyszukałam chleb mieszany słonecznikowy Rama ta calcium do posmarowania chlebka . Na co np na łąciate ekstra ? Wykańczam zapasy piersi z kurczaka z zamrażary Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg [...]
[...] sie rozleniwiac, a w razie czego to prosze o reprymende Zrobilam takie piekne zdjecie sniadanka, ale mi sie nie chce zgrac. Buu.. wiec tylko pisze menu na dzisiaj: 1. Pol piersi z kurczaka, cykoria, 2xWasa posmarowana serkiem piatnicy z przyprawami, pol pomidora, skrzyp, blonnik 2. serek wiejski, brokuly 3. szpinak, tunczyk wsw, fasola [...]
[...] dziś rekord przy martwym ciągu, na redukcji nigdy tyle nie podniosłem. Miał być trening brzucha jeszcze ale nie dałem rady. Miska 12.00 - 40g izolatu z wodą 12.45 - 300g piersi z kurczaka, spora ilość warzyw, musztarda+jogurt nat. 17.00 - jajecznica z 6 jaj, 50g polędwicy sopockiej, cebula, pomidory 22-24 - spory cheat meal, 2 kawałki pizzy, [...]
[...] spodzie Składniki na 4 porcję: Ciasto: 100 g mąki orkiszowej+100 g mąki pszennej pełnoziarnistej 80 g masła 25 ml wody 1 jajko 1/2 łyżeczki soli Masa: 3 jajka 250 g piersi z kurczaka pół cebuli 2 łyżki kremowego serka 1/2 pora 1 średnia papryka gałązka rozmarynu 2 ząbki czosnku 4 łyżki mleka 20 g sera żółtego kilka kropel octu jabłkowego [...]
[...] wyglada mniej wiecej 5 dni moich posiłków tydzień w tydzień prawie nic się nie zmienia. Nie wiem czy to dobrze ale starałem się jesc tak bardziej pod kluturystyke czyli same piersi z kurczaka lub indyka do tego ryze i warzywa lub surowka z warzyw i wszystko polane oliwa. Rodzice mowia mi ze takie jedzenie jest zbyt suche i nieurozmaicone . Gdy [...]
[...] ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w [...]