Waga rano bez zmian - 75kg Trening zrobiony: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/8p 9p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30/35kgx10p 39kg/3x10p https://youtu.be/KQolbMpkuhk Przy napince zaczynają łapać skurcze tricepsów }:-( - czyżby za mało minerałów? Pieką mnie oczy. [...]
Rion, bo to są już gotowe, kupione w Biedrze%-) Znikoma ilość fatu, spryskane już są więc równomiernie się pieką:-) Marian, w razie co ja tak czy siak wstępnie mogę wpaść:-)
Ronie, najpewniej tak, choć nie ukrywam, że fajnie byłoby stopniowo piąć się w górę i dojść chociaż do tych 140kg na parę powt;-) Dlatego co 2gi tydzień będę robił 5powt i stopniowo dokładał ciężaru, zważając oczywiście na perfekcyjną technikę. Gugcio, przede wszystkim dziękuję za takie miłe słowa, mimo wszystko trochę na wyrost, ale bardzo mi [...]
No to na pewno nie będzie takie uczucie jak przy przysiadach, bo i na ginekologu, i przy uginaniu nóg na maszynie, najbardziej zaangażowanymi mięśniami są mięśnie ud. Można się tak ułożyć przy uginaniu, żeby docisnąć bardziej pośladki, ale nie jest niczym dziwnym, że Cię nie pieką :-)
Budzę się w nocy kilka razy (od lat) a potem nie zasypiam od razu. Wstałem wcześniej, zjadłem jajecznicę z 5 jaj ze szczypiorkiem, pietruszką z fasolką szparagową. Wypiłem ST i zrobiłem: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p [...]
Przed południem:skłony na brzuch 7x20p wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12p przenoszenie za głowę (to co na filmiku + jedna seria ) https://youtu.be/WnwmfSEftNw Zaszczepiłem się przeciw koronie :-) Pieką się ćwiartki kurczaka z promocji - będzie masa rosła (a już dzisiaj ledwo zapiąłem dżinsy na guzik!).
Padme, noo tym bardziej, że to gryczana biała- wg mnie o niebo lepsza od prażonej:-) Próbowałaś? Siady wąsko to mniej niż szerokość barków, czasem o wiele mniej, ale zwykle tak: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed [...]
Marian, szczególnie idealnie trafiłem z tą śrubą w oponie%-) Kamil, no jakby troszkę pełniejsza- zawsze powtarzam, że taka jak jest na pompie mogła by być zawsze;-D Dokładnie, sprawiedliwości stało się za dość, nic nie ginie w przyrodzie:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same [...]
NIezłą fantazję ma luby :) Mój też piwo kupuje z uporem maniaka... Też robię przysiady wykroczne( zwane również statycznymi) i wykroki, przy przysiadach idzie szybciej ale uda pieką niemożliwie... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-02 10:08:21
Lisztesik w sumie ujdą te moje alusy DZIEŃ TRENINGOWY 16-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH Nie skusiłem się na siady ze sztangą na plecach(plery ciągle pieką) Pierwszy raz robiłem Hack Squaty więc pewnie mało technicznie .Za często ocierałem gryfem o łydki aż mi popuchły . Hack Squat Rozgrzewka a następnie 60x15; 80x15; 100x12; 120x10. Wypychanie ciężaru [...]
Nie wysyła, trzeba płytke całą zamowić . Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki [...]
W górach działa kolejka ktora obsluguje goral, włącza i wyłącza... Przychodza do niego turysci i prosza by ich wpuscil i pozwolil zjechać: "No wpuść nas ty...", góral po długich namowach zgadza się. Ruszają... W połowie drogi jednak zatrymuje kolejke... Ludzie krzyczą, słyszy to szef kolejki i idzie do górala by przekonać go by ponownie [...]
Dawid widze ze masz moje stany. Ja teraz gdy stoje i aptrze w lutro to sie zastanwiam czmeu nie pieka. a tak serio z***any mam humor ide w kime a jutro bedzie juz tylko godzej.
[...] ), ale... Jutro powrot! lodowka zapelniona zdrowym zarciem: chuda szynka, maslo migdalowe, szparagi, jaja, brokulki, kalafior (chyba jeszcze nie zgnil...), piersi juz sie pieka w piekarniku zakupilam tez soczewice - zielona i pomaranczowa. jak to gotowac? 10min na mocnym ogniu, a pozniej zdjac z ognia i dusic z 20min jak kasze peczak? Obli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri, jak po 5 dniach obleśnego wp*****lania dzisiaj poszedłem biegać na czczo i mi tak spompowało golenie, że nie byłem w stanie się ruszyć i mnie nadal pieką, to to mogło być przez to, że miałem zbyt mało ukrwione mięśnie i mi się sfermentowało? 8-)