chleb sojowy odpada, lepiej juz zamien na pieczywo razowe, serek waniliowy wyrzuc, fasole tez, malo u ciebie zrodel pelnowartosciowego bialka, moze poczytaj tutaj to lepiej zrozumiesz istotego tego www.sfd.pl/-t527693.html po treningu mozesz wypic jakis koktajl lub zjesc banana a zaraz po powrocie zjedz zwykly posilek Zmieniony przez - Rabb w [...]
[...] się organizm na gorsze - wystarczy trochę piva i już jestem jak balon i wszędzie obwody większe /nie tylko w brzuchu/. Wystarczył weekend gorszego jedzenia /przeważało białe pieczywo..../+ ao i "urosłam z 2 rozmiary - cięzko dopiąć spodnie, wszytsko co było lużne jest opięte /bluzki też/ Poza tym przez ostatni czas piłam bardzo dużo kawy nie [...]
Ok rozumiem wszystko co mówicie, ale nie chciałbym zmieniać dietę o 100%. I posiłek: o jakie białko konkretnie ci chodzi?? czy mogą być białka jajka? Może pieczywo pelnoziarniste? VI posiłek: ok moge zamienić na makaron. Tylko z czym ten makaron i ile g? Ja wcześniej w tym posiłku jadłem omlet z 2 jajek + mąka + ok 50g owsianki. Może bedzie [...]
[...] to może być infekcja jakaś albo początki z wyrostkiem , troche się obawiam tej drugiej opcji ;/ Przez ostatnie kilka dni dieta była najprawde lajtowa ,same jogurty , białe pieczywo itp. w poniedziałek zjadłem 6takich posiłków miały one ok 200kcal , wczoraj zaś zjadłem już troche więcej kcal bo każdy posiłek zawierał ok 250,czasami do 300 ale to [...]
[...] będzie bardzo złym rozwiązaniem . Lepiej zjedz jakiś pełnowartościowy np. owsianka z niewielką ilością rodzynek + 2-3 jajka (jajecznica czy coś ) , omlet z 2-3 jajek z płatkami owsianymi/ mąką owsianą lub razową z niewielką ilościa rodzynek lub dżemu lub poprostu jajecznica z 2-3 jajek i pieczywo razowe . A po 2,5 h możesz sobie isc pobiegać :)
Środa 13.06.2012 Jakiś zmulony dzień, zaspałem do pracy i w ogóle apetytu nie miałem... Trening Rozgrzewka - worek Wspięcia na palce ze sztangą (3s max) Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Szrugsy (3s max) Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer 30min Micha [...]
[...] tłuszcz sie wytapia z ryżem brązowym 100 g i brokułem, pomarańcza IV - ta sama karkówka z ryżem brązowym 100g i brokułem (przed treningiem) V - banan, ser biały ze śmietaną i szczypiorkiem, ciemne pieczywo Dieta chyba najlepsza jaką kiedykolwiek miałem;) Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 16. dzień z 60. ) Rutinoscorbin - 4 tabletki
tolerancja laktozy @Creative czemu bez pojemnikow? wstydzisz sie tego? serek wiejski, pieczywo razowe z miesem samodzielnie przygotowanym, orzechy/migdaly Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 13:43:42
smaruj maslem min 82% tluszczu, sa dobre ale nie w takiej postaci, jak juz daj banana czy miod, jogurty owocowe do wyrzucenia, bulki tez najlepiej jakbys zamienil na pieczywo razowe, na kolacje lepiej unikac wegli, a co na sniadanie masz zjesc to sam postanow
Masz dużo źródeł węglowodanów ,skoro nie lubisz ryżu i kaszy do nie ma sensu jesc na siłe . Zamiast tego możesz jeść makaron , ziemniaki słodkie , płatki owsiane , pieczywo razowe i zapewne jeszcze cos by sie znalazło o czym zapomniałem . Można to przyrządzić na wiele różnych sposobów ,dlatego napewno znajdziesz cos dla siebie :)/
[...] trochę monotonna, ale bilans zachowany jak potrzeba :-)) Dzień bardzo męczący ze wzlędu na wyjazd. TRENING Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: jajecznica z 4 jaj, pieczywo pełnoziarniste, warzywa http://desmond.imageshack.us/Himg641/scaled.php?server=641&filename=imag0225b.jpg&res=landing Posiłek II: gotowana pierś z kurczaka z [...]
[...] naprawde zle sie czujesz, niezbyt mozesz jesc i trenowac to decyzja o spauzowaniu testu, moim zdaniem, jest jak najbardziej trafiona. Postaraj sie wyzdrowiec, wrocic do pelni sil, bo przy takim stanie ciezej strawne ciemne pieczywo czy grube kasze w polaczeniu ze znacznym wysilkiem fizycznym mogloby skonczyc sie srednio ciekawie... zdrowiej!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok 16 4 posiłek Tuńczyk w kawał. w s.własnym 102kcal ok 18 5 posiłek Pieczywo chrupkie Wasa 340kcal Polędwica sopocka 165kcal ok 20 6 posiłek Danio brzoskwinia - Danone ok 113kcal Danio waniliowe - Danone ok 113kcal razem 2030kcal