Dzień 20
Czwartek 8.VI.2012r
WRAŻENIA
Z racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem tylko po treningowe aeroby .
PRZEBIEG DNIA
Rano nie mogłem zrobić aerobów , ponieważ nie spałem u siebie i zapomniałem zapakować do torby puchy bcaa ;/ . Więc z racji tego że nie robiłem aerobów to wstałem trochę później . Na śniadanie standardowo zjadłem omleta i wypiłem kawę . Przed 10 pogoda była jeszcze całkiem niezła ,więc próbowałem złapać trochę słońca (nie do końca skutecznie ). Następnie po 3h od posiłku pierwszego zjadłem posiłek II czyli bułkę ziarnistą z filetem z kurczaka . Później skorzystałem z okazji że nie mam nic do roboty i uciąłem sobie krótką drzemkę (ok godzinki) ,po przebudzeniu od razu zjadłem posiłek III czyli bułkę ziarnistą z udkiem . Dalej to juz było samo opieprzanie się ,czyli tv itp. Ok 17-30 zjadłem posiłek przed treningowy a był to ryż brązowy 80g ,200g piersi z kurczaka i sałatka z kapustą pekińską ,czerwoną i pomidorem .
Dzisiaj na treningu przećwiczyłem całe ciało i to dosyć mocno , jedynie nogi nie dostały za mocno , ale to nawet lepiej ,bo po poniedziałkowym zaliczeniu Coopera do dziś ciężko mi sie chodzi .
Trening wyglądał tak :
Seria łączona Wiosłowanie półsztangą i szrugsy z hantlami siedząc 3s 12-10powt
Przyciąganie linki wyciągu górnego (przy pomocy ekspandera ) 2s 15-12powt
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10powt
Przysiady ze sztangą na klatce 2s 12powt
Przysiady bez ciężaru ok 25powt w różnym rozstawie
Wyciskani hantli na skosie dodatnim 3s 12-10powt
Rozpiętki na płaskiej 2s drop-set 12-8-6-4
Seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząc 3s 12-10powt
Seria łączona prostowanie jednorącz na wyciągu(przy pomocy ekspandera ) i pompki tyłem 15-12powt
Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set .
Dziś po treningu zrobiłem pare fotek obecnej formy , więc jutro wraz z relacjami je wkleję i sami ocenicie czy jest jakiś progres czy stoje w miejscu .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK