piatek 3

Cel oczywiście masa. Poniedzialek: Biceps, triceps 1Uginanie przedramion ze sztangielkami 2Uginanie przedramion ze szntangą 3Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu - tutorial 4Pompki w podporze tyłem 5Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wtorek: Nogi 1Przysiady ze sztangą 2Prostowanie nóg [...]

Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]

Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]

Witam zacznę od tego że moja przygoda z siłownią trwa od około rok z dużymi przerwami(redukowałem wagę z 119kg do 101kg po czym znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm)) Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie [...]

Serie 4 Powtórzenia 12, 10, 8, 6 poniedziałek Klata ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIA na ławce skośnej w góre ROZPIĘTKI NA MASZYNIE POMPECZKI Tric Pompki na poręczach (pion) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE Pompki diamentowe Przedramiona ( Ciężar mniejszy, Powtórzenia – max) Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]

Poniedziałek Trening nóg Przysiady ze sztangą na barkach 12/11/10/9/8/7/6/5 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Trening Brzucha skłony tułowia na ławce skośnej 10x9s Wtorek Trening barków podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza brody 12/10/8 Trening łydek wspięcia na palce ze sztangą 10x9s [...]

Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]

Witam!Chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase ktory bede wykonywal od poniedzialku;)Nie robie nog poniewasz mialem operacje. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: [...]

Witam! Proszę was o ocenę i ewentualną poprawkę moje planu. Wersja ABA A-poniedzialek nogi-suwnica 3x10 nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy-martwy ciąg 3x10 plecy-sciąganie zza karku 3x10 klata-płaska 3x10 klata-pompki 3x10 barki-wyciskanie w góre-3x8 barki-wyciskanie zza karku 3x10 biceps-uginanie 3x10 triceps-popki odwrotne 3x10 [...]

witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897.html Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 [...]

Cześć Wam. Nie będę się tu rozpisywał nie wiadomo nad czym. 24 czerwca, czyli dokładnie za 3,5 tygodnia mam egzamin na 1000m z biegania. Zrobienie bazy tlenowej już za mną (robiłem ją przez ok. miesiąc) Teraz mam czas 3:30. Od tygodnia trenuję takim planem: Poniedziałek: rozgrzewka 1200m 2x500 400 300 200 Wtorek: rozgrzewka 1200m 1200 500 400 [...]

Odesłał mnie do tego działu Koniu151, więc: Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, [...]

Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]

[...] wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p wyciskanie sztangi lawka w dol 2s 10-8p przenoszenie hantli 2s po 10p piatek: WOLNE sobota: triceps: wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p [...]

Siema moglibyscie mi powiedziec czy przy takim treningu przybiore na masie ? Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie [...]

witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]

Witam jak oceniacie mój FBW ? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8 -Pompki w podporze [...]

Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]

witam trenuje z tymi cwiczeniami aeroby bieganie do tego pompki codziennie i trochę drążek w marcu bedzie mój 6 miesiąc i słabe efekty widac brzuch dalej jest biceps trochę urósł a i deta od 2 tygodni dopiero ;/ do tego biore kreatyne 1250 aha dodam ze trenuje w domu :) zestaw cwiczen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x [...]