piatek 3

Cześć, jestem nowy na forum. Ćwiczę ok. 1.5-2 miesiące. Sprzet ogranicza ilość wykonywanych cwiczen, posiadam tylko: hantle, lawke jednopoziomową, sztange. Staram się stosować do planu, lecz nie widze oraz nie odczuwam efektów. To jest wlasnie najgorsze, po treningu czuje, ze mam jeszcze sily na kolejne 3. Wzrost: 186cm Waga 80kg (otluszczony [...]

[...] wuioslowanie połsztanga w opadzie 12-10-8-6 MC 12-10-8-6-4 triceps wyciskanie hatlem zza glowa stojac 4x10 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 Tak to wyglada, dodatkowo w piatek chodze na trening w pile to nogi na silowni dotyram. prosze o ocene, i po ile mam jechac hantlami ? lepiej po 10 ruchow czy 8? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

Poniedziałek (Obręcz barkowa , Plecy): -unoszenie barków w pozycji stojącej 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii -wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie Wtorek (Klatka): -7 serii wyciskanie na płaskiej ławce -3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej ławce -4 serie rozpiętek -3 [...]

Witam bardzo proszę o ocene mojego planu. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] noga z hantlem w rece 12 9 9 7.uginanie nadgarstkow z hantlem w siadzie 15 15 15 8.wspiecia na palce ze sztanga na karku 15 15 15 piatek plecy-barki 1.podciaganie do brody nachwyt max max max max 2. unoszenie sztangielek bokiem 12 9 9 3.wioslowaie podchwytem 12 9 6 6 [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest wporządku a jeśli nie to prosiłbym o porady co w nim zmienić. No więc tak mam 16 lat i ćwicze około 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni: PONIEDZIAŁEK (klatka) - rozgrzeweczka - butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na płaskiej [...]

Poniedziałek klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos dodatni)4x 12-10 3.Rozpiętki (s. dodatni) 4x 12-10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2.Prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12- 10 Wtorek Plecy + biceps 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10 2.Wiosłowanie ze sztangą 3x 12-10 [...]

Prosze o poprawienie treningu Dane w profilku... Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]

Witam, proszę o ewentualną poprawkę napisanego poniżej planu na masę i siłę. Staż - pare latek z przerwami Poniedziałek Klatka+Barki+Triceps - trening ciężki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] wam moj plan. Polowa planu zostala ulozona przez trenerke a reszte sam pododawalem poniewaz wole wiekszy wysilek Plan jest planem ogolnym. Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, waze 58 kg , staz to 2 miesiace a moj cel to nabrac na masie ;) PLAN TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI [...]

Witam, moj staz na siłowni to 4 miesiace. Jestem poczatkujacym i chciałbym szybko zrobić mase. Diete mam, odżywek nie biore. Na temat 6cio dniowego treningu na mase przeczytalem sporo i widze ze ogolnie nie jest polecany. Znalazlem 5cio dniowy trening na internecie i moje pytanie brzmi czy jest on ok? Czy trzeba cos w nim zmienic? Poniedziałek [...]

[...] 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków (3s) 12-12-12 Brzuch: ABS Prosiłbym o ewentualne sugestie co jest źle co warto wykluczyć a co dodać ;) Plan ma taki 3x siłka pon/śr/piatek do tego wtorek i sobota boks. W zależności od samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i bieganie. Jeśli chodzi o dietę nie mam jej jeszcze ułożonej, na razie [...]

Wiek: 23 lata kończę w październiku Waga: 90+ Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: po prawaie rocznej przerwie wracam na siłownie Uprawiane inne sporty: bieganie od kilku dni :) Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

Witam, trenuje pół roku i zacząłem się zastanawiać czy może się trochę wspomóc kreatyną. Poniżej przedstawiam mój plan. Poniedziałek : klatka, triceps, przedramię Klata pozioma 3x10 Klata skos dodatki 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Triceps wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 [...]

Witam, po badaniach - testa,estradiolu i prolki (aktualnie leci cypio solo 900mg ew) - PON 450mg/CZW 450mg Przeszedłem z susty i propa (900mg ew) na którym leciałem 12tyg na cypio solo, aktualnie leci 6 tydzień cypek. Wyniki: Testosteron: 120-700 wynik: 7200 Prolaktyna: 3-19 wynik: 11 Estradiol: <56 wynik: 252 Z libido wszystko jak najbardziej OK, [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

Trening 1(Poniedziałek) 1.1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg + skos 3x10 2.. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 3..Martwy 4x4 4.Wiosłowanie 3x10 Trening2(Środa) Wiosłowanie 4x10 [...]

Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]