W niebo mówisz? Ja patrze przed siebie . Piłeczka do tenisa musi byc dość dobra, bo takie za 5zł się w ogóle nie chcą odbijać. Dobra, spadam na melanżyk mały. ADIOS MUCHACHOS!
[...] Wczoraj dieta zawalona 8-) tłusty czwarrrrtekkkk. W firmie był stos pączków i nie mogłem się oprzeć. Trudno raz na jakiś czas można zjeść troche shitu. W czwartek była też piłeczka na hali , dobrze się grało choć w pewnym momencie odezwało się kolano, a bardziej mięsień półbłoniasty. Miałem wrażenie jakby lekko się naciągnął. Mam nadzieję, że [...]
Dzisiaj PULL 2, na tych samych obciążeniach co w sobotę. Może następnym razem coś dorzucę. Sądzę że będzie ok. w niedziele zrobię pomiary i się zobaczy czy wszystko idzie w dobrą stronę czy trzeba przyśpieszyć. Jak nic nie będzie widać na miarze ze się ścina, obetniemy trochę WW w DNT. Jutro Piłeczka na hali, w niedziele PUSH 2 i w sobotę [...]
W czwartek miała być piłeczka, ale pogoda nie dopisała. Więc wybrałem się żeby zrobić PUSH 1. Trochę go pozmieniałem. Dałem przysiad bułgarski zamiast zwykłych przysiadów . I powiem wam, że 17,5 kilogramowy hantel dał nieźle po garach. Dzisiaj faktycznie było tylko rozeznanie, czy to się nadaje do wrzucenia w plan. Jestem mile zaskoczony, że [...]
[...] Kretę do suplementacji. Odpuszczam Thermo Speeda i daje tylko przedtreningowo. Bez sensu się tym szpikować skoro przydaje ( mówię o sobie) tylko w okresie treningu. Jutro piłeczka. Zjem jakieś węgle przed. Może z 50 gram ryżu :) Myślę co zrobić z ostatnim treningiem w tym tyg który przypadłby na sobotę. Muszę jechać z dzieciakiem i moją do [...]
niech cie chlop masuje porządnie codziennie dajesz rade wyciskać? podciągnąć sie? czy nic z tych rzeczy? no tak, nie robi sie w czasie treningów dodatkowo gry w tenisa, badmintona czy rzutów piłeczka (ha ha tez sobie badmintonem załatwiłam bark)
jesli chodzi o przygotowanie do podciagania to mysle ze na poczatku dobrze by bylo jak by Cie ktos za nogi trzymal.. Ty masz zgiete nogi w kolanach i osoba ta trzyma cie za kostki.. to w znaczynm stopniu odciaza i pozwala wykonac cwiczenia.. Staraj sie wykonywac pelne ruchy do samej gory i utrzymuj duza licbe powtorek.. oczywiscie w miare rozwoju [...]
Ja podczas pracy z fizjo zajmuje się mięśniami: biodrowo-lędźwiowym, dwugłowym, czworogłowym, łydki, naprężacz powięzi gruszkowaty Ponadto sam zajmuje się rozciąganiem w/w + roluje je, "bawie" się piłeczką lacrossa i rozciągam też inne partie które czuje, że tego potrzebują :) No i mocze się w jaccuzi :P Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2/24/2018 [...]
Ja podczas pracy z fizjo zajmuje się mięśniami: biodrowo-lędźwiowym, dwugłowym, czworogłowym, łydki, naprężacz powięzi gruszkowaty Ponadto sam zajmuje się rozciąganiem w/w + roluje je, "bawie" się piłeczką lacrossa i rozciągam też inne partie które czuje, że tego potrzebują :) No i mocze się w jaccuzi :P Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2/24/2018 [...]
Użyłem skrótu myślowego. Pisząc rozciąganie miałem na myśli rolowanie, rozciąganie dynamiczne oraz uciskanie punktów piłeczką. Okłady robię codziennie rano.
dzisiaj siadl fajny trening, potem omlecik i bialko, nastepnie squash, troche kurczaka z ziemniakami - lacznie ok 2tys kcal z zarcia. Jako ze trening byl solidny i godzina zapiepszania za gumowa pileczka, a ilosc bialka juz dostarczylem wystarczajaca dzis, to reszte kalorii uzupelnie piwkiem, mysle 3 - 4 :) Traktuje to jako cheat, flush soli i [...]
Witam Was Drodzy Eksperci :D Przeglądałem całe forum i jakoś ciężko było mi coś dopasować do siebie więc proszę o poradę :) Chodzi mi o ułożenie treningu takiego ogólnego na szybkość, wytrzymałość, technikę, przegląd pola :) mam 17 lat, 180 cm. wzrostu, waga 66 kg :)... Moim największym atutem jest panowanie nad piłką + znakomita szybkość jednak [...]
[...] wewnętrzną cześcią stopy z powietrza. Jeśli nie będziesz miał do niej dostępu, można ja sobie zrobić metodą chałupniczą. Na dosyć twardą, niewielkich rozmiarów piłkę kładziesz kawałek deski i już masz balans! Oczywiście te dwie rzeczy muszą mieć odpowiednie rozmiary (mała piłeczka!), aby balans był niewielki i noga mogłaby bez problemu pracować.
Siemka, Mam 17 lat,wzrost 175cm,waga 60kg (wiem ze malo ;p ).W pilke gram od kad pamietam,lecz teraz chce sie jeszcze bardziej poprawic.Gram w klubie na pozycji pomocnika,srodek,czasami skrzydlo. Jestem szybki lecz brakuje mi troche sily, jak widac po moim wzroscie i wadze. Szukam osoby ktora pomogla by mi ulozyc plan cwiczen silowych (w domowym [...]
[...] ciężko przekłada się na grę z kolegami. Prowadzenie piłki - co tu gupszego wymyślić? Bierzesz piłkę i biegasz, zmienne prędkości, kierunki, starasz się cały czas kontrolować, piłeczka jak najbliżej nogi, to ty masz rządzić piłką a nie ona tobą. Treningi samemu mają się nijak do treningów w klubie. Na pewno są przydatne ale podstawą jest klub.