[...] 16 ćwiczenia 17 piers +makaron+ PIECZARKI 19 serek wiejski light ze szczyp i rzodkiweka i oliwa z oliwek SOBOTA: 8:00;platki owsiane z rodzynkami i orzechami i pestki z dynii 11:00;2 wasa z pasta zz tunczyka 15:piersc z kasza PIECZARKI 17 jajecznica z 2 jajek z pieczarkami 19 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk.oliwa [...]
[...] - ziemniaki z 2-3 średniej wielkości - mleko lub mleczko kokosowe-200- 250 gr w zależności od gęstości jaką preferujecie Wykonanie 1. Dynię umyć, przekroić na pół, usunąć pestki, dynię hokkaido nie trzeba obierać, jej twarda skóra podczas gotowania mięknie. 2. Dynię pokroić w grube kawałki ,resztę warzyw umyć, obrać i pokroić w kawałki - [...]
[...] się głodny, to będe pił białko z MCT, do tego mam dokupione mase carbo vit- u z olimpu, bede do tego ładował aminokwasy i MCT... zamiast papierosów mam orzechy włoskie i pestki z dyni. Trening: Wolne ciężary, poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. środa - nogi [...]
Witam wszystkich Jakiś czas temu natrafiłem w internecie na przewodnik zawierający wskazówki dotyczące odżywiania żołnierzy sił specjalnych. Książka jest w wersji angielskiej, ma 212 str. i została napisana przez zespół dietetyków i specjalistów zajmujących się zdrowiem, którzy współpracują bezpośrednio z siłami specjalnymi USA (np. Navy SEALs). A [...]
[...] potem jakas kielbase czy inne mieso tego typu (ale sa to rzeczy domowej roboty wiec nie ma to nic wspolnego z tym co mozna kupic w tesco, 100% miesa w miesie!) + slonecznik/pestki z dyni twarog + oliwa z oliwek posilki niekoniecznie w tej kolejnosci bo to zalezy kiedy trenuje. Domyslam sie, po przeczytaniu glownych artykulow na forum ze lepiej [...]
Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]
Czy można pic takiego shaka na śniadanie?Co myślicie? 30g białka 100g płatki owsiane 10 g pestki z dyni 15g pestki slonecznika 5g migdałów 15g siemie lniane 15g rodzynek
[...] siemienia lnianego drugie sniadanie (szkola, 9.30)- Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - [...]
[...] kcal b: 198 g (27%) ww: 370 g (50%) tł: 76 g (23%) Chciałbym dodac iż dieta będzie zróżnicowana. Staram się ją modyfikowac do własnych potrzeb. Chcę dodac orzechy ziemne, pestki z dyni. Jeśli pozwoli koszt to zainwestowac w olej kukurydziany i lniany gdyż oba tworzą ogromną dawkę kwasów omega 3 i omega 6. Muszę kupic jeszcze śledzie i trochę [...]
Witajcie!!! Jestem tu nowa, przeglądałam „najczęściej zadawane pytania" dla osób nowych niestety nie znalazłam tam odpowiedzi na moje pytanie. Dlatego postanowiłam napisać tutaj i będę bardzo wdzięczna, jeżeli zechcecie mi pomóc. A wiec zacznę od początku ważę 48 kg przy wzroście 160 i nie zależy mi na schudnięciu ja po prostu chciałabym sobie [...]
[...] Organizm lepiej strawi mniejsze, ale częstsze posiłki niż jednorazową bombę kaloryczną. Przegryzki powodują tycie - FAKT: Najczęściej wybieramy paluszki, orzeszki czy pestki słonecznika i dyni, które są dość kaloryczne. Wydaje się nam, że kilka z nich nie zaprzepaści diety, natomiast liczby mówią same za siebie: 15 orzeszków laskowych to [...]
Dietka (przykładowa rozpiska dnia): Posiłek 1 (śniadanie) Płatki owsiane - 100g Mleko (Łaciate 2% ; d) 2 jaja + kapka ketchupu do smaku - 120g Orzechy włoskie - 10g Troche truskawek/malin etc. ~30g Posiłek 2 (trzeci jest taki sam - dzielę je na 2 części, żeby dobrze się wyrobić z ćwiczeniami / jeść choć 5 posiłków dziennie) Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] -chudy/półtłusty twaróg (200gr)(BTW 39,4 9,4 7) -oliwa z oliwek(ok 10ml)(BTW 0 9.96 0) -pomidor do smaku w sumie BTW 39,4 19,36 7 czyli 357 kcal Do posiłku 2 i 5 dodaje np. pestki z dyni, czyli jakieś źródło zdrowcyh tłuszczów ok 10-20gr do posiłku w zależności od tego co jadłem. PODSUMOWUJĄC BTW 229 90(+15-20gr) 489 to jest [...]
[...] chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) - pierś z kurczaka (100g) z ryżem 100g III Posiłek ( przed treningowy ): - kasza gryczana (100g)+ pierś z [...]