pestki dyni

Chelb daj razowy pelnoziarnisty, do 3 posilku daj troche białka. Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lninay, tran, orzechy, pestki z dyni, tlusta ryba). Carbo lub ww proste po treningu a po ok 45min posilek, daj wiecej warzyw, wywal margaryne. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-15 21:20:23

Ok. Pamietaj o uromaicaniu. Orzechy zamieniaj na pestki z dyni. Oliwe z oliwek na migdaly. Piers na ryby, wieprzowine, wolowine. Jedz duze ilosci warzyw.

[...] ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych? jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tran.

Ziemne nie. Kup wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lninay, oliwa z oliwek, tran, jedz tluste ryby, jaja, na pewno dostarczysz tyle tluszczu ile potrzebujesz.

[...] brazowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna,kus-kus chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik [...]

Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]

olej lniany pestki z dyni na przykład

rodzynki to prawie same węgle, lepiej pestki z dyni i słonecznika

Pestki z dyni ;-)

Jak rowniez pestki z dyni oraz cynk. Ja to stosuje ale ja to jeszcze mlody jestem %-)

Lepiej oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby, ew. rzepakowy jak z kasa gorzej, no i ta jedna lyzeczke z winogron tez mozesz ale lepiej to co wyzej wymienilem.

[...] i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie zaszkodzi dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej arachidowy tłuste ryby tych tłuszczy nie musisz się obawiać a raczej spożywać więcej :) brak węglowodanów spowoduje utratę glikogenu w mięśniach a organizm [...]

straczkowe nie ,avocado,olej lniany ,tran,slonecznik,pestki z dyni

I nie będę żadnych wynalazków jadł typu jakieś pestki z dyni czy ciul wie co tam , nie mieszkam w mieście więc nie mam dostępu

[...] korzystaj z tych produktów....wrzuć potem gotowy na strone, a ocenimy go białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa [...]

[...] kcal i rozkład btw,zacznij jesc 4-6posiłków,weglowodany złożone:kasze/ryz/makaron/płatki owsiane białko:mieso/ryby/jajka/twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni nie chce sie rozpisywac prosze linki poczytaj [...]

Super opcją jest jeszcze pieczenie domowego chleba, dodajesz np różnego rodzaju nasiona/ziarna (siemię,pestki słonecznika,dyni, przyprawy słodkie/pikantne. A jeśli naprawdę masz mega awersję do ww to może przejdź na LC albo totalnie dietę białkowo/tłuszczową :)

Jako przekąskę polecam orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika (białko + zdrowe tłuszcze) czasami można pozwolić sobie na niewielkie ilości suszonych owoców (węglowodany proste + witaminy i błonnik), jednak je starałbym się umieszczać między posiłkami przed treningiem. Jeśli chodzi o przekąski niskokaloryczne to jakieś warzywa np. [...]

[...] biały/ziemnaiki+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/ twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu gainer a potem 1,5godz posiłek bezw warzyw i tłuszczy same wegle i białko zacznij uwzgledniac tłuszcz w menu taki jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lnaine pamietaj takze o warzywach

pestki z dyni ok, słonecznik raz na jakiś czas z wielonienasyconych kw tłuszczowych może być olej lniany pzdr