[...] daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata twaróg+warzywa+oliwa jak to redukcja to weglowodany jadaj tylko na sniadanie przed i po treningu,zadbaj by w diecie sie znalazły zdrowe tłuscze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane
Tak. Cos kolo tego. W smaku bardzo dobre i urozmaicone, polecam meksykanskie. Destroyer_ oliwa mozesz polac posilek w pojemniku lub brac orzechy/pestki z dyni. Staraj sie utrzymywac min 1,7g bialka zwierzecego. Z roslinnym bedzie 2-2,2g. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-15 13:26:15
[...] - przecież jednonienasycone zostaną a jeśli chodzi o estry, witaminy, przeciwutleniacze, to pomyślę nad innym źródłem tych mikroskładników. Moje źródła tłuszczy to: orzechy, pestki, słonecznik, masło, tran, (teraz bez oleju to w sumie all) Dodam że jeśli nie szło by inaczej (na czym mi zależy) to może po wielu katorgach bym przywykł do tej extra [...]
Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest :-)) Menu z dzisiaj I Ryż 150g Kurczak 350g Oliwa 40g II Białko 60g 2 banany III Pałki z kurczaka ok 750g Pestki z dyni 30g Orzechy włoskie 40g IV przed snem Serek wiejski 500g Łosoś wędzony 100g Oliwa 40g Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś [...]
No właśnie... jakaś alternatywa? Orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, olej lniany. Z trochę większą ilością jednonienasyconych pestki z dyni, migdały. Dziś w sklepie znalazłem olej z orzechów włoskich. Ma ktoś z tym jakieś doświadczenia? Lub z olejem z pestek winogron?
[...] powinien byc ryz/kasza/makaron/platki owsiane 2. zrodlem bialek sa czerwone chude miesa/cycki kuraka/twarog chudy/jaja/ryby 3. zrodlem T nienasyconych sa oliwa z oliwek/ryby/pestki z dyni/olej z siemienia lnianego/orzechy wloskie reszta produktow jest mniej lub bardziej niemile widziana w diecie, w szczegolnosci slodycze. Mozesz je zastapic [...]
A z proporcjami tluszczy wszystko ok. ? To kiedy te pestki z dyni wrzucic i wiorki kokosowe ? ( Tylko dzien nietreningowy ) Aha no i w niedziele dac aero czy zrobic dzien wolny ? Zmieniony przez - power15 w dniu 2009-02-24 17:18:48
[...] dobić tanio łatwo i smacznie fat. Jeśli chodzi o zamiankę mógłbym robić placka z wiórków kokosianych na śniadanie to średni łańcuch tłuszczowy, tak jak teraz w DNT. edit. sprawdzałem cenowo, pestki z dyni zamiast orzechów będę żarł. (i poczytałem trochę głebiej o tej fasoli ziemnej %-) ) Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-08 16:34:56