pestki dyni

[...] Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) -ryż biały -rodzynki -słonecznik Posiłek V 18:00 (Potreningowy) -płatki owsiane -tuńczyk -pestki dyni -słonecznik -warzywa -banan Posiłek VI 20:30 -ryż biały -mleko -rodzynki -oliwa z oliwek -chleb razowy -ser twarogowy chudy pozdrawiam :)

[...] jesc regularnie co 3-4h i racjonalnie, unikam słodyczy i fast foodów, napojów gazowanych. dla przykładu odzywiam sie tak dzis: śniadanko musli (płatki owsiane, kukurydziane,pestki dyni, ziarna słonecznika, rodzynki, zurawina) z kiwi i jogurtem naturalnym + kawa inka z mlekiem. 2 sniadanko koktajl (jabłko,natka pietruszki,kiwi, łyżeczka miodu) + [...]

[...] w tygodniu interwaly. planuje jeszcze z 2 razy w tygodniu chodzic na basen. Na brzuch ABS. Dieta: 1 posilek- płatki owsiane, orkisz, rodzynki, bakalie, slonecznik, suszone pestki dyni z mlekiem. 2 posilek- pomidory pokrojone z salata + oliwa z oliwek + kromka chleba pieczonego samemu z orkiszu z armatusem. 3 posilek- kasza z gulaszem 4 posilek- [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 7.00 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA [...]

Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso [...]

[...] posilek ok.10 i jest to twarozek z anansem lub sam twarozek i kromka ciemnego chleba na lunch zjadam pokrojone 2 plastry ananasa i kilka suszonych borowek, i moreli do tego pestki dyni i 2-3 lyzki jogurtu naturalnego podsypane odrobina cynamlonu na obiad zazwyczaj jadam salatki(salata, zielona papryka, seler naciowy, apryka zielona badz zolta, [...]

[...] 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz trening 4/ 17:00 owoce, pestki dyni 5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa 6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne pieczywo + oliwa z góry dzięki za wszelkie sugestie. (// [...]

[...] ale strasznie wolno to idzie. I tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra? Wiek: 15 lat Posiłek 1 3 jajka kurze Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane 100g Rodzynki,orzechy i pestki dyni Posiłek 2 (w szkole) (niestety nie lubie zimnego mięsa np. z kurczaka więc posiłek w szkole jest jaki jest) bułki grahamki - 60g ser twarogowy chudy - 60g ogórek, [...]

[...] Przygotowanie placków: https://www.youtube.com/watch?v=csVFzMbjCLM Składniki: -płatki owsiane -jajka -cukier (lub słodzik) -soda -oliwa z oliwek (lub olej) -dodatki (słonecznik, siemie lniane, kakao, owoce) Możecie dodać wszystko co wam się podoba, rodzynki, sezam, wiórki kokosowe, pestki dyni. Do placków pasuje prawie wszystko :) Pozdro !

[...] na każdy posiłek, no i tyle aktualnie. Przykładowy dzień: http://img196.imageshack.us/img196/6431/dieta20120905.png Jako przekąskę mam zamiar wcinać: orzech/słonecznik/pestki dyni. (coś z tego) Obiad ok. 15:00 a trening ok. 17:30-18:15. Największym dla mnie problemem będzie na pewno II śniadanie, ponieważ w szkole często nie mam czasu zjeść [...]

oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . pestki dyni ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem (świeże) ( 100g ) III Posiłek ( przed [...]

[...] - 2 gotowane jajka z dwiema kromkami chleba razowego - 100g ryżu brązowego lub makaronu durum + mały jogurt naturalny + banan lub rodzynki - do wyboru 1 z 3: garść orzechów, pestki dyni lub słonecznika 2Zestaw -jajecznica z 3 jajek z kromką chleba razowego i z pomidorem - 100g płatków owsianych zmiksowanych w blenderze z szklanką mleka i łyżką [...]

WItam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego... Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek [...]

[...] calkowicie zrezygnowac z jakichkolwiek fast foodow, slodyczy, jasnego pieczywa, zoltego sera itd - bede poprostu sie zdrowo odzywial (duzo warzyw, piers z kurczaka, oliwa, pestki dyni, kasza, ryz brazowy, pieczywo pelnoziarniste itd ale bez jakby wyliczania kcal). chce tez dolozyc jakies aeroby i chcialbym zapytac ile powinienem tak na poczatek [...]

[...] :D Prosiłbym o sprawdzenie diety: Waga 60kg Wzrost:179 cm śniadanie: -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 100g - rodzynki 15g 2 posilek - orzechy wloskie 15g - jogurt 200 ml - pestki dyni 20g - kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka 4. - obiad to co mamcia ugotuje ( zupka + ziemniaki ze [...]

[...] jajka 1/3 szklanki mleka cebula,papryka,przyprawy , ser żółty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) serek wiejski-200g 30g pestki dyni pomidor 13:00 -Ryż biały 100 -Piers z kurczaka 100 -Oliwa z Oliwek 10 -warzywa :29 // :13 // :77 16:00 -Ryż biały 100 -kurczak 100 g -warzywa :29 // [...]

[...] nie wiem czy dałbym radę ale warto spróbować, oraz co przykładowo mogłoby być moim źródłem białka (mięso z kurczaka odpada, zawiera za dużo estrogenu i nie idzie to za dobrze w parze z moją ginekomastią) staram się jeść pestki dyni ze względu na zawartość cynku, jednakże nigdy nie potrafię obmyśleć całego planu żywieniowego, co myślicie?

Witam jadam w taki sposób, co o tym sądzicie? 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem i wkrojonym jednym bananem -2 jajka na twardo -pistacje bądź pestki dyni na przegrysk 2 posiłek -4 kromki chleba ciemnego z wędlina bądź serkiem ze szczypiorkiem 3 posiłek (przed siłownia) -ryz bądź makaron z piersią z kurczaka i warzywami(Obiad od Mamy) 4 posiłek [...]

[...] ten posiłek(oprócz ostatniego przed snem)mam stały w diecie tzn. codziennie jem to samo. 1.Muesli zalewane wodą: Składniki: płatki jaglane,płatki owsiane,ziarna słonecznika,pestki dyni,jagody goji,orzechy włoskie,siemie lniane,migdały,kawałki jabłka,żurawina Zawartość kaloryczna- 400kcal B:20g W:35 T:20g 2.Kanapki z pieczonym schabem/piersią [...]