astronom11
ektomorfik: 63 kg, 182 cm, 19 lat , ogólne zapotrzebowanie: ~3194 kcal
chce rozpocząć trening na masę, 3x w tygodniu
jestem po całym dniu czytania artykułów i to jest dzisiejszy efekt jeśli chodzi o dietę:]
1/ 8:00 owsianka lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt
2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa
3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz
trening
4/ 17:00 owoce, pestki dyni
5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa
6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne pieczywo + oliwa
z góry dzięki za wszelkie sugestie.
(// przepraszam za pomylenie działu z początku
)
chce rozpocząć trening na masę, 3x w tygodniu
jestem po całym dniu czytania artykułów i to jest dzisiejszy efekt jeśli chodzi o dietę:]
1/ 8:00 owsianka lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt
2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa
3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz
trening
4/ 17:00 owoce, pestki dyni
5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa
6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne pieczywo + oliwa
z góry dzięki za wszelkie sugestie.
(// przepraszam za pomylenie działu z początku
)
Krzysztof Piekarz
Kwic
) nie będziesz chciał to organizm nie wpakuje w siebie tego żarcia. Ale jak będzie chciał to zmienić to wystarczy żebyś odłożył cały ten syf który jadasz i powoli implementował to co sobie założyłeś. Uwierz mi, że po jakimś czasie nie będzie problemem jedzenie takich ilości. Twój żołądek przywyknie do tego. Można przywyknąć nawet do jedzenie rzeczy które nie za bardzo nam smakują ;) (ale są dobre). Po czasie nie myślisz o tym, tylko bierzesz, robisz, żresz i rośniesz ;]
s.m.p.a.
