pendlay

Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

[...] 75kgx8 85kgx6 90kgx2 --> zarzucałem pierwszy raz przechyliło mi sie na prawa strone uraz nadgharstka.. drugi zarzut ok -wiosłowanie 85kgx12 100kgx12 110x10 125x10 135x7 -pendlay row 85x8 90x8 100x8 -wznosy sztangi na biceps 40kgx10 40kgx10 45kgx8 -wznosy sztangielek 17kg 2 serie -łydki 4s -prostowanie nog na wahaczu 3s -brzuch 4s wznosy [...]

pendlay rows moze nieźle tamte słabiej ale z lepsza technika... dlaczego wy niektórych rzeczy nie zauwazacie a shrugs rwanie

28 XII 2008 B1 -wiosłowanie sztanga nachwyt 100kgx12 110x12 130x10 140x8 -pendlay row 75x12 95x8 -mc ze shrugsem 130x5 140x5 150x5 160x5 -wznosy sztangi na biceps 40x12 45x10 50x6 50x6 -młotki 20kgx12 20kgx12 -przedramie 5s -łydki 4s http://pl.youtube.com/watch?v=DcsCRgI6NEQ

Dałem radę, ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] dupą. Gdy tylko czuje smyrnięcie to wstaję od razu. nie mam rozeznania w przysiadach mowiłem już i własnie po to jest ten klocek. ja nie siadam na nim tak jak w box squat's tylko on wyznacza mi granice kiedy mam wstac. wiosłowanie takie musi byc bo to pendlay rows. cały pic polega na tym że sztangę odrywasz z martwego punktu jakim jest ziemia.

dzień 9 tydzień 2 wtorek 04.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kgx5 15kgx5 17kgx5 19kgx5 wyciskanie żołnierskie 33kgx5 38kgx5 42kgx5 47kgx5 film Martwy ciąg 85kgx5 97kgx5 109kgx5 121kgx5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 Push press oburącz (tu zmiana [...]

dzień 19 tydzień 3 piątek 14.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 film 92kgx3 film 72kgx8 WL 51kgx5 60kgx5 68kgx5 77kgx5 87kgx3 68kgx8 WIOSŁOWANIE PENDLAY Rows 50kgx5 59kgx5 67kgx5 75kgx5 86kgx3 film 67kgx8 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 56kgx10 62kgx10 68kgx10 film MŁOTKI Z [...]

dzień 22 tydzień 4 poniedziałek 17.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 55kgx5 64kgx5 74kgx5 83kgx5 92kgx5 REKORD WL 53kgx5 61kgx5 70kgx5 79kgx5 88kgx5 REKORD WIOSŁOWANIE 52kgx5 60kgx5 69kgx5 77kgx5 86kgx5 REKORD WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (z podłogi) 58kgx10 64kgx10 67kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc 17kgx9 [...]

3 XII 2008 B1 -front squat+zarzut z ziemi 50kgx15 60kgx10 65kgx10 70kgx8 75kgx6 80kgx5 85kgx3 90kgx4 50x8 -wiosłowanie nachwytem 80kgx15 100x12 110x10 120x10 130x6 -pendlay rows 50x12 70x10 80x10 -unoszenie sztangi na biceps w staniu 30kgx15 40x8 40x8 40x8 -unoszenie sztangielek na łąweczce skosnej z zatrzymaniem na górze 10kgxmax 12kgxmax -brzuch [...]

Wysu zaraz linka zapodam, obecnie ciezary do 130kg na wiosłowanie i dodałem pendlay row wiosłowanie gdzie ostatnio skonczyłem 100kg x8 ruchów czyli wynik słuszny... przy 130kg teraz na wiosłowa mniej nie rzuca niz na filmiku ostatnia seria 135kg http://www.youtube.com/watch?v=5WbSkrb3Wfo emiloss taka genetyka chude sa przy kolanie bardziej duzo [...]

[...] czy lepiej będzie pojechać fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień zakres 6 powtórzeń 6-8 seri 2-3 ćwiczenia uderzyć z różnych kątów. Dowalić ciężkie ciągi i pendlay rows. Ale na początek chyba pojadę 5X5. Tylko muszę obczaić jak tam z progresją to wygląda. I jak by tu ustawić priorytet na plecy a nogi lekko zluzować żeby [...]

Właśnie takie zmiany temperaury są najgorsze i wtedy choróbska łapiemy A jak Pendlay poszło??

Wczorajszy trening :-) 1. WL 150/3 x 3 2. Opuszczanie 180/2 x 2 3. Wiosłowanie (pendlay ale bez odkładania) 80/10 x 3 4. Zarzut siłowy 70/5 x 3 5. Rackpull 230/4 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=AcATkiWy5nk https://www.youtube.com/watch?v=se9QKNKdSHA Przed treningiem spróbowałem Cellulor C4. Smak super, rozpuszczalność również no i działanie. [...]

Z tym prawem to w ogóle beka. Ja się ogarnąłem, że to nie dla mnie dopiero pod koniec 4 roku wiec rychło w czas :D Do aplikacji podejde, ale dalej zobaczymy. Co do nóg, to wejdę na większą liczbę powtórzeń, dopiero jak mi wode z kolana sciągną bo po ostatnim treningu troche się jej zebrało ;d Dzisiaj leciałem góre siłowo. Tydzień temu rozpocząłem [...]

Hm... tez mi swego czasu uciekało troszke, Popracuje nad stabilizacja i prioproreceptorami ;-) stój na jednej nodze z zamknietymi oczami i staraj sie utrzymac rownowage ;-) Dzięki, wprowadzę to na pewno :-P Tak jak wcześniej pisałem mam parę dni wolnego więc siedzę w swoim rodzinnym mieście ;-) Dzisiaj poleciałem plecy + lekko barki na swojej [...]

Siemanko! Dzisiaj trochę lepiej się czułem już, nos dalej zawalony, ale w końcu zrobiłem trening :-) Poleciał PULL z racji tego ze mam zapalenie ścięgna czwórki przy pachwinie i nogi na razie odpuszczam. TRENING: 1. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x10 2. Pendlay row 5x5 ---> 87kg x 5,5 (źle policzyłem klamot i za dużo przeskoczyłem [...]

Doris- chodziło mi o bonus w postaci lodów i shortcake'a, a nie jej zdjęcie :D Roli- nooo ziemniaki pieczone często u mnie goszczą :-P Wczoraj robiłem PULL siłowo: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek chwytem neutralnym 4x6-8 --->CC+10kg x 8,8,8,8 3. Wiosło jednorącz chwytem wyciągu dolnego 5x10 4. Odwrócony butterfly 4x12-15 5. [...]

To tylko pogratulować, naprawdę kawał dobrej redukcji. A dzięki, dzięki! :P Dzisiaj na trening pleców umówiłem się z ziomkiem z siłowni. W 30 min zrobiliśmy wszystko :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x15-8 ---> 60kg x 15, 70kg x 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, [...]

W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp****** :-) TRENING: Barki 1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5 2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12 3. Odwrócony butterfly 3x12-15 Plecy 1. Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row [...]