pendlay

Poniedziałek-23.07.2018-Masa-tydzień 10 Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i [...]

Poniedziałek-20.08.2018-Masa-tydzień 14 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po [...]

Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3 Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ [...]

Wtorek-29.12.2020-Mini Cut tydz.5 Waga coś tam spadła do 92,5kg ale to nadal nie jest to co chciałbym zobaczyc :-( Cały dzień przesiedziałem w domu,wpadł tylko trening. Powoli czuje się jak PRO-spie, jem i trenuje %-) Szczerze ? To już mi się to nudzi %-) I współczuje tym prosom bo ja bym szybko stracił motywację jak mi się po paru dniach [...]

DAY 8 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 C. Wyciskanie Hummer barki 30x15 / 27,5x15 / 25x15 / 25x12 / 25x10 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór! Co tu dużo pisać ogólnie to po raz kolejny z rana byłem aż nad to produktywny %-) i całą pracę skończyłem do godziny 10 z minutami i od tego momentu siedziałem i czekałem jak kat na ścięcie głowy aż w końcu po godzinie 12 oznajmiłem managerowi, że wracam do domu i kończę pracę z domu bo dokładnie tak [...]

Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]

06.01.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 30kg x15 / 45kg x15 / 60kg x15 / 40kg x21 1b) Ściąganie V 4x 60kg x15 / 70kg x12 / 80kg x12 / 65kg x17 2a) Wyciskanie Smith skos+ 4x 50kg x15 / 70kg x12 / 80kg x10 / 60kg x19 2b) Wiosłowanie Hammer neutralnie 4x 40kg x10 / 60kg x10 / 75kg x8 / 50kg x13 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay [...]

31.01.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 90kg x14 / 95kg x11 / 102kg x8 / 85kg x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 100kg 3x10 / 90kg x 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 15/15/12 4) Pendlay row na Smith 3x 80kg 3x12 5) Narciarz 3x 60kg 3x20 6) Łoś 3x 45kg 3x12 7) Facepull 4x 55kg 4x15 // 30sek przerwy 8a) Młoty ze sznurem leżąc 2x 40kg 2x10 [...]

11.02.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 55kg x18 / 70kg x16 / 85kg x15 / 65kg x22 1b) Ściąganie V 4x 82kg x15 / 92kg x12 / 97kg x10 / 77kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 75kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 60kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 110kg 3x10 4) Narciarz 3x 60kg 3x20 5a) [...]

25.02.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg x18 / 75kg x16 / 90kg x15 / 70kg x22 1b) Ściąganie V 4x 85kg x15 / 95kg x12 / 100kg x10 / 80kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15-14-14-13 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 37kg 3x12 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 115kg 3x10 4) Narciarz 3x 62kg 3x20 [...]

co do wiosła fakt troche krótki ruch ale chodzi o to zeby za kazdym razem odkladać sztange na ziemie Spróbuj tzw. Pendlay Rows.

19/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking [...]

26/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' [...]

[...] z dynamiki oraz tego, że nic mnie nie bolało w lędźwiach po treningu. Na ławeczce czułem prawy bark (ten w którym miał naderwany przyczep bodgrzebieniowego), dlatego też na pendlayu ciężar lekko śmieszny, ale zależy mi na poprawie zdrowia, a nie rozdupceniu go do końca. Pamiętam jak na ławce 115kg szło na 15 powtórzeń }:-( ale dojdę do tego :-)) [...]

25/11/2021 MOVEMBER dzień 25 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*65kg C2. Deadlifts 5*100kg ; 5*110kg ; 5*127,5kg ; 5*145kg ; 5*110kg C3. Cambered Bar Bench Press 5*50kg ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg Co każdą serię [...]

18.02.2020 Klatka + plecy Deload: 1a) Butterfly 4x 50kg 4x20 1b) Ściąganie V 4x 70kg 4x12 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 50kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 70kg 3x12 4) Narciarz 3x 30kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 40kg 2x20 5b) Allahy 3x 60kg [...]

[...] / 10x17kg / 7x19kg 6. Prostowane na wyciągu 3s -> 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg 7. Pompki na ziemi na uchwytach 3s -> 10x ciężar ciała Także objętość większa niż ostatnio i klamoty powoli wracają do tego co było :D wczoraj też np. pendlay poszedł na 5x100kg :D Ostatnio często jem burgery ^^ /SFD/Images/2015/10/2/db30241a0e9949ae9d11038152347d5f.jpg

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

1/7/2014 Siady 4*40kg – z długą pauzą na dole 3*50kg – z długą pauzą na dole 3*60kg – z długą pauzą na dole 3*70kg – z długą pauzą na dole 3*80kg – z długą pauzą na dole 3*90kg 3*100kg 20*102,5kg Ciągi (Snatch pull from above the knees with band – ciąg rwaniowy z wysokości kolan ze szrugiem z gumą naciąg ok. 8-10kg) 8 minut EMOM (Every minute on [...]