pendlay

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

no to zrobie pendlay podchwytem - wtedy tez prostowniki beda pracowaly wiec bedzie komplet:) zrobie to wsyztsko na zasadzie obwodow wiec bedzie bardzo szybko i mega bardzo intensywnie to cross fit jest na zrzucanie tluszczu? - cos jak tabata?

drazka tez nie lubie ale musze :-) wl oooochyda poco ? jest OHP pendlay zwamy MASTI row , to nagram tu moge sporo /-)_ i lubie siady LUBIE i :)) 165 jak to przejść ?

WL musi byc. Chce w koncu opuscic pussy zone i wycisnac te 100kg na lawce. Nie lubie w uj, ale co poradzic? Pendlay jest spoko, nie obciaza dolu plecow tak jak wioslo. Drazek ok, jeszcze troche powtorzen "na sucho" doloze i trzeba pas zakldac, talerze wieszac... :). Na dipach z reszta takze. We wtorek sprobuje fronty z pauza. Mam problem w [...]

[...] Musialem wioslowac normalnie, bo racki zajete. Slabo to idzie. Niby targam ciezar, ale za mocno mnie prostuje, zaczyna to jak jakoes koslawe szrugsy wygladac a nie wioslo. W pendlay row o niebo lepiej trzymam pozycje. - Wioslowanie polsztanga jednoracz w podporze 3x8x30 Wszystko ok, jednak koniec sztangi jest gruby przez co strasznie niewygodny [...]

Gora - WL sztanga 3/1/2x82,5 2x3x75 Lawka tragedia. Zupelnie mi nie idzie. Ujme ciezaru na 72,5kg i sprobuje od nowa progresowac. Chociaz zaczyna mnie meczyc ciagle krok w przod, dwa w tyl na lawce. Tluke klate dwa razy w tygodniu, a i tak efekty mizerne. - Dipy 3x5x17,5 Nastepnym razem zakladam 20kg ekstra. W zasadzie najchetniej robilbym dipy [...]

Nogi + plecy hiper - Back squat 8/8/8/10x90 Kurcze, ale to lekkie bylo. Roznica miedzy obecnym stanem, a sprzed dwoch miesiecy kolosalna. Nie gnie w przod, siady ida szybciej i z nog, nic nie ciagne z plecow. Od jakis 2 tygodni siady i ciagi robie boso i to tez pomaga. Mam lepsza stabilizacje. - MC trap bar 8/8/8/10x80 + waga gryfu Trap bar [...]

Ostatni trening w tym roku. Miesiąc 2 Tydzien 2 Dzien 4 OHP 3/3/3+ - OHP 3x45 3x47,5 3+(8)x50 - OHP 5x10x27.5 - Drazek nachwyt 5x3 +10kg - Dipy 2x5 +20kg 2x5 +15kg Zmniejszylem ciezar, bo raz ze pary brakowalo, a dwa pojawil sie bardzo nieprzyjemny bo z lewej strony klatki piersiowej. Mialem tak ostatnio i nie wiedzialem od czego, ale dzis sie [...]

[...] ze sztangielką - w oparciu o ławkę? ok 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. Mam nadzieję, że uda się znaleźć zamienniki żeby trening był w [...]

[...] lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to próbuję dzięki wielkie:) wszędzie robić [...]

[...] lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to próbuję dzięki wielkie:) wszędzie robić [...]

godz 15 czas na śniadanie a raczej II śniadanie bo I to było oblizywanie paluchów przy robieniu farszu na śniadanie i kolację bo dziś to samo :) czyli liście sałaty (dziś lodowa), awokado, mozzarella i pulpeciki wieprzowe z pieczarkami i dymką a po treningu będzie obiad :D ale mam dziś dobrze normalnie życie jak w Madrycie [...]

Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie Dieta: Pon. 2250kcal Wt 2600kcal Sr 2650kcal Czw3500 Pt 3250 Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma [...]

Na mnie tylko ogromna porcja dziala, dzisiaj uzupełnie wpiski a jutro dodam nowy plan,tak więc po kolei Środa dol 16/2020 1. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22 6x22 6x22 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x107,5 8x107,5 8x107,5 3.wchodzenie na skrzynie 3x10 (na noge) 10x15 10x20 10x24 4.Uginanie na maszynie"2" 3x12 12x50 12x50 [...]

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (12,5kg/15/17,5/17,5) Teoretycznie powinnam jakas progresje zrobic w chinupach w kolejnych tyg, ale nie dam [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (75kg/80/85) (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (52,5kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (10kg) (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable [...]

[...] 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (80kg/85/90) (75kg/80/85) (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (55kg/57,5/60) (52,5kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (10kg) (10kg) (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg) [...]

Pierwszy raz widzę ze masz „ciezko”. Gratuluje tych siadow!!! Pendlay bardzo ładny - aż nie umiem dobie wyobrazić tych 60kg. Machasz jak ja 20kg:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-13 22:28:44

Wesolych Swiat :-) jest troche luzu wiec wrzuce moje ostatnie treningi :-) swieta swietami, ale potrenowac trzeba :-) Przedwczorajszy DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/60) (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) [...]

Żyję nadzieją, że jak na talerzu, tak w portfelu - tłusto i zielono %-). Dzisiaj już się zwlekłam i zawitałam do boxa. Niestety pogoda się nieco zmieniła i głowa pobolewała więc bez szaleństw. 4 rundy A1. Wyciskanie kettla stojąc 24kg 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki [...]