pendlay

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (42kg-41-41-42) (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (26kg/28/30/32) (22kg/24/26/28) [...]

Wczorajszy DT / Upper 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (42kg) (42kg-41-41-42) (41kg) (41kg) (40kg) [...]

DT / Upper 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (51kg/53,5/56/53,5/56/58,5) (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (43kg) [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (90kg) Przyjemny trening, pierwszy tydzien planu wiec obciazenia testowe i z [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (100kg) (90kg) Tak sobie [...]

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x 12 (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (17kg) (16kg) Niby takie [...]

U mnie nudy, znowu to samo :-D DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 [...]

Waga ostatnio zleciala sporo, az o 1 kg, jest obecnie 73,1kg, nawet sama widze te zmiane, lepiej sylwetka wyglada, jest podobno dobrze :-) Poki co nie ma zadnych zmian w diecie, wciaz 2800-2900kcal. Chodze caly czas lekko glodna, ale poki co nie ma tragedii. Wciaz cardio 5x30min. Ale mam zwiekszyc neat i robic 10-12tys krokow dziennie. To jest [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. [...]

Ja juz chyba jednak jestem troche zmeczona tym obecnym planem, szczegolnie te ostatnie treningi dolu juz takie jakies slabe sa, juz mam chyba troche dosc :-D gora to jeszcze jakos fajniej wchodzi, ale tez jakis deloadowy tydzien sie przyda. Dzisiejszy DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (36/38/41) (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5-5rep.) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises [...]

Ale pendlay nie jest zły. Można go robić na więcej powtórzeń i z pełna kontrolą. Wcale nie musisz go wyrzucać.

[...] dzien {:-( ale jak sie wraca o 1 z pracy to nie ma szans na poranny trening dzis siad 5 x 42.5 52.5 62.5 72.5 3 x 85 8 x 62.5 WL 5 x 32.5 42.5 52.5 62.5 3 x 75 8 x 52.5 pendlay 5 x 42.5 52.5 62.5 72.5 3 x 85 8 x 62.5 p.press 3 x 20 30 40 50 60 70 na razie styka ! wieczorkiem zaczynam juz KULKI !:-D bedzie sie dzialo ! coach ma zajawke na [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami mogę tutaj wstawić uginanie przedramienia na modlitewniku ? 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row to chciałbym czymś zastąpić Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 [...]

Czwartek DT Dzisiaj bez nóg, bo trochę się musiałem spieszyć z treningiem. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 30p 4. Wiosłowanie jednorącz 13kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, [...]

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

[...] 5x10x70 - Drazek 3/4/4 +10kg 3x4 +5kg Z dycha zaczalem nachwytem, ale szlo cienko, wiec mlotkowy. Z piatka juz tylko nachwyt. - Face pull 3x15x20,5 - WL wasko sztanga + pendlay row 3x12x50 oba Zostaly mi dwa treningi w tym tygodniu do zrobienia i nie wiem czy nie skondensuje ich w jeden. Srednio mi sie usmiecha isc w Wigilie na silke. [...]

dzieki wielkie:) nie no moze sie nie zajade hehe, oczywiscie dam znac jak po pendlay row. do pompek kupie sobie chyba te takie raczki zeby robic glebsze co do crossfit to jeszcze z tym poczekam - czytalem sobie o tym i jak dla mnie to jeszcze za wczesnie bo nie mam jeszcze kondycji Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-05 12:08:26

jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]